月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：炒飯、焼き餃子　夜：小松菜のお浸し、蒸し鶏のタルタルソース、とうもろこししいたけ牡蠣の天ぷら、茄子の煮浸し、あなごの煮付け、お刺身盛り合わせ、鮭茶漬け、佐藤錦、び、に 朝、白幡沼走、家事。 午前鍼治療39回目。左肩首中心。頭、顔、背中、脚、足裏も。 午後K。夜、ご近所宴遠征編。 ２３：００就寝
7/02 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：ダルバート、ホットチャイ 朝、白幡沼走。 天気がよいし、ばたばた家事。予定が詰まり過ぎでちょっとバテ気味。ねねば。 午前、新宿７。前回の足裏に引き続き仙腸関節について学ぶ。 仙骨と腸骨は逆方向に動くと初めて知る。 メモ： 足指の関節を押さえてMP関節からまっすぐに足指をあげる 足裏横アーチを押さえて、足指をグーパー 骨盤を後傾させ、逆に仙骨がまっすぐになったところで腰から背中で後ろの壁を押すように姿勢を取る。最後に肩を楽にする 夕寝。絶不調に突入。このところ平日も土日も詰めこみ過ぎた。クーラーかけたままうたた寝したし。 喉が渇くのでひたすら水を飲む。20時過ぎに就寝するも大量水分補給とトイレの繰り返し。 頭が痛いのでデコデコクールをおでこに貼る ついでにファスティング。そろそろやらないとなーと思ってたけど差し迫らないとできない。 早い時間に寝たのだけど頭はぐるぐる回っていてリラックスしてない感じ。 ２０：４０就寝
7/03 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】なし 酷い頭痛。バファリンを服用するも痛みは取れず。 仕事してても頭のシャッターが閉まる。37.6まで熱が上がる。ある程度までなら、熱が上がるのは身体にとって必要なことだから仕方ない。 ２０：００就寝
7/04 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】なし 昨日は早寝してリラックスして眠れた。頭痛は少し楽になったけど喉痛。一通り反応が終わらないと復活しないんだろうと思う。 ２０：３０就寝
7/05 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：シークワッサージュース、オレンジジュース、しじみの味噌汁、お稲荷さんおにぎり　夜：牛すじカレー（半） ファスティングが３日目に入り、いつもの心臓バクバクになったが、フルーツジュースを飲んだら落ち着いた。ようやく空腹感が感じられるようになったので、軽く食べる。予定通り３日間でファスティング終了。宿Ｂ確認。 朝は７度台だったけど、その後元気になった感覚があり、ほほ平熱に下った。朝は、喉が激痛だったけど、日中は落ち着いた。 計測では38.2が最高値だったけど、実際はもう少し上がっていただろうと思う。 ここまで熱発するのは８年ぶり。深夜連は効果があるのはわかったが、やり方を考えないと体調を崩してしまう。 夜Z。 ２２：４５就寝
7/06 木	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：お弁当　夜：カレーうどん卵入り 普通の体調のなんと楽ですばらしいことか。 食事会で出たお弁当、なんか美味しくないなーと思っていたら、打合せ中にお腹痛くなった。まだ本調子じゃないなぁ。 練習は時間とテーマを決めてやる。７時間睡眠確保最優先。脱完璧（あれもこれも）主義。 夜練は１日30分まで。キッチンタイマーで管理。レッスンを考慮してゆるく予定を考えよう。予定通りじゃなくても、気にせず続けること。 ２１：３０就寝
7/07 金	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　夜：クリームパン ９時間睡眠。すごいスッキリ。夜中に咳。残骸が排出されきってない感じ。 やれる限りの仕事はみんな片付けた。あとはお願いして退勤。 夜Z。突き指した。何年ぶりだろう。 ２３：３０就寝
7/08 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：きりたんぽスープ　夜：バナナミルクジュース 休養日。荷物ゆるゆる準備しつつ、ごろごろ昼寝する。特に悪いところもないがスッキリしないし、食欲もなし。気分も今ひとつ。 *7.3kg 夜新宿３。突き指の状況も診てもらう。 ２３：３０就寝
7/09 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：チキンカレーミールス、コーヒー、ビスケット　おやつ：バナナミルクジュース、蜂蜜レーズンヨーグルト、カフェオレ ８時間睡眠後、ゆるゆる荷物準備。午前さんぱつ。ようやく長さが揃ってきた模様。 夕方ようやく荷物パッキング終了。これでいいのかよくわからんが。 突き指はかなり回復。直接治したのは私の身体の機能だけど、昨日、回りの環境をベストに整えてもらったおかげ。有難い先生。 ２１：４０就寝
7/10 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：白身魚のフライサンド、プリンタルト、アップルジュース、スープ、コーヒー、レモンキャンデー　夜：豚の生姜焼き定食 ８時間寝たらさすがにもう眠れなくて起床。ゆるゆる準備して出発。福岡大分TK。無事合流できるだろうか。 今後、日中に超集中して、夕方はさっと仕事を切り上げて決めた電車で帰るようにしよう。よく寝ていれば集中できるはず。放課後の時間は大切にしないと。今回の体調不良で痛感。レッスンも基本週２にして自主練をしっかりすること。無理は必ず破綻する。 なんとか体調が戻り、突き指も快方に向かったと思ったら、思いもかけぬところからアクシデント。ああ、ひとこと言っておけば！と激後悔。しかし、進むしかない。　夕日と美しい星空に感動。 ２２：３０就寝
7/11 火	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：目玉焼き、パン、コーヒー　昼：おにぎり弁当　夜：麻婆豆腐定食、び マリュドゥの滝、カンピレーまで行きつけず。途中シャワー。サキシマスジオに遭遇し震える。午後カヌー下り。ワンオペで8キロ３時間浦内川を下った。結構ハードだった。ハーフパンツだったので、脚の日焼けが酷いことになった。途中職場関係の人に偶然遭遇。 夜、やっと合流。夕日と星空を見に行く。 ２２：００就寝
7/12 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：スクランブルエッグ、味噌汁、パイナップルジャムのせパン、コーヒー　昼：お弁当　夜：白身魚のフライ定食、び ダイビング３本。３本目でウミカメに遭遇。悠々と泳いでた。竜宮城のように魚がいっぱい。波なく風なくベストコンディション。 夜は星空観察。天の川がよく見えた。 ２２：３０就寝
7/13 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：卵焼き、パイナップルジャム付きパン、お味噌汁、コーヒー　昼：ソーキそば　夜：海ぶどう、ゴーヤチャンプルー、フーチャンプルー、豆腐よう、ジーマミー豆腐、もずくの唐揚げ、び、あ、アイス シーカヤックとピナイサーラの滝。カヤック、トレッキング、滝壺飛び込み、トレッキング、カヤック。お昼を食べてから、船で海に出てシュノーケル。今にも海に沈みそうな小さなサンゴの島に渡る。素潜りできず。プールなら簡単なのに。 夕方上原港から石垣港へ。 夜、三線ライブ居酒屋ヘ ２２：３０就寝
7/14 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：りんごジュース　昼：シーフードフライカレー　おやつ：マンゴーミックスソフトクリーム　夜：お刺身盛り合わせ、フーチャンプルー、カルパッチョ、鶏南蛮、び レンタカーを借りて北に20キロ。 マンタを見に行くシュノーケルだったがマンタには会えず残念。 午後石垣島鍾乳洞。帰ってご飯食べて、カラオケして初めてのクラブ活動。 １：００就寝
7/15 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：鉄火丼、ホワイトモカ　夜：コーンスープ 朝ちょっと散歩。 10時チェックアウト。ユーグレナモールでお土産買って空港へ。そこでお別れしてそれぞれの飛行機に。夜帰宅。 今回の教訓等 脚の日焼けと怪我予防にロングスパッツ必須。シュノーケルの時も必要。 海遊びではスマホ防水ケース必須 ラッシュガード、サングラス、短パン、サンダルは活用できた。ラッシュガードはポケットにファスナーがあると便利だなぁ。 ナイロン製のサコッシュバッグがあると便利なので、お土産として購入。 飛行機で荷物を預ける場合に備えて派手なベルトが必要。黒のキャスターケースは目立たないし間違えられやすい。 耳抜きは焦らずできるようになった。次からはお守りの耳栓はいらないかも。前を向くようにしたら、シュノーケルに全く海水は入らなくなって楽になった。 波に酔うかと思ったけど意外に大丈夫だった。酔い止めは一度飲んだきりで済んだ。 もっと足裏を使えるようにして不整地を上手に歩けるように。段差をもっと楽に登れるように。 膝を曲げずにフィンを打てるように。 でも、とにかく怪我なく帰って来られてよかった。 ざっくり荷物片付け。 ０：３０就寝
7/16 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：チーズトースト、目玉焼き、コーンスープ　夜：カレーうどん、チャイ 旅行用品片付けと洗濯、布団☆。 少しずつ体調が戻ってきてる感じ。 ネット買い物と事務仕事で遅くなった。 ２：５０就寝
7/17 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ポテトサラダ、万願寺唐辛子煮浸し、茄子とエビのサラダ、牡蠣めし、コーンスープ　夜：バタートースト、コーンスープ、サラダ 朝、白幡沼走。足はそれほど重くはないが息が苦しいような気がする。 体脂肪率が激減し足首もむくんでるので休日医を探して受診。酷いですね〜と言われる。全治１か月。熱傷は時間がかかりますって。薬を3種類もらって帰宅。ステロイドストロング級。 リンデロンVG、ナジフロキサシン、ゲンタシン軟膏 帰りに日焼け対策甩ハットを購入。日焼けはほんとに怖い。身をもって学びました。こんなひどいのは高校生のとき行った海水浴以来。 夕寝5時間。結局こうなるので夜ふかししても時間は増えない。休みの日でも12時にはねねば。 ０：００就寝
7/18 火	2.0	白幡沼2周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ガパオライス、クリーン化カレー弁当　おやつ：きびだんご　夜：なし 朝、白幡沼走。息苦しさあり。 脚は薬が効いてバリバリ脱皮中。 体脂肪率が14％まで復活。大分むくみが解消してきた。 久しぶりの出勤。集中して処理したけど溢れまくる。 夜nonプチ残魚。 ０：００就寝
7/19 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：紅芋タルト、ロイズチョコクッキー　夜：賛否両論弁当 ワタワタ継続。 夜Z。ダメダメで落ち込む。このところ体調のせいもあって低空飛行気味。 ０：１０就寝
7/20 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：生姜焼定食　夜：宴料理、び 今日もワタワタ。広尾気味。 夜、はれ宴。13人。何年かぶりの集まりでとっても楽しかった。 こうした人たちに囲まれてずっと過ごしてきたんだなぁと改めて実感。心が落ち着いた。 １：１０就寝
7/21 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ずんだ餅、ドーナツ棒　夜：なし 久々のプレゼン。しゃべるの割と好きかもしれぬ。 夜Z。先週の振りが全くわからず。やっぱり練習ですよね。先生の言うとおりだ。 ご飯が美味しく食べられるようになってきた。完全復活にはあと１週間くらいかなぁ。結局一か月かかるってことか。 ０：１０就寝
7/22 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、コーンスープ、珈琲＠かみどり　夜：スリランカカレーらっきょ梅干し添え、蜂蜜ヨーグルト 午前家事。珍しく気持ちがイライラ。何をするにも迷ったり、優先順位を決められないのは、心身の調子が悪い証拠。 白幡沼走。 ようやくすっきりお腹が減るようになったけど、まだ咳が残る。 午後D練習。 夕方さんぱつ。中華鍋を脱いで大分機嫌がよくなった。 小春ちゃんに挨拶に行って勢いで高額買物。採寸で脚が長いと褒められた。 １：４５就寝
7/23 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：ミールスセット、ホットチャイ　夜：チーズトースト、ゆで卵、らっきょ、梅干し 朝、白幡沼走。股関節はめこみエクササイズをやってから走り始めたらいつもより地面をうまく押せてる気がした。まだ時折咳がでる。 昼、遠方から来た友人とおしゃべりランチ。 午後、通院。治療完了。よかった。今後、日焼けには十分気をつけよう。 最寄り駅に着いたら御神輿軍団に遭遇。四年ぶりの開催らしい。平和って素晴らしい。 夜D30練習 ２１：５５就寝
7/24 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：１０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：お刺身盛り合わせ、煮魚、焼き魚、牛肉のサラダ、び、お茶 朝、白幡沼走。走る前に股関節はめこみエクササイズ。 ようやく心身ともに整ってきた感じ。 やることを決めたらかける時間を決める。時間は有限。一気にやっても効果はでないし、落ち込んで疲れるだけ。逆にわずか１分でも継続すれば必ず効果がある。 やれなかったことにこだわらず今から何をやるか考える。 １日じゅうバタバタ。仕事がどんどん積み上がる。 夜、異業種宴。人の人生の来し方を聞くのは楽しい。 忙しい時に限って楽しい予定が舞い込む。結局そういうものなのだろうと思う。 ０：３０就寝
7/25 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　夜：ボイルドウインナー、フライドポテト、牛タン、茄子の浅漬け、ジンギスカン、び、お抹茶、カスタードどら焼き 脚の赤みはかなりひいた。昨日の夜で塗り薬は終了。 咳もほぼおさまった。 股関節エクササイズのせいか、歩いていても地面が効率的に押せていることを感じる。これがほかの動きにも波及するとよいな。 午後から出張。夜帰宅。D練習１時間弱。 ２２：３０就寝
7/26 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：２５起床 【食事】昼：はすの挟み揚げ定食　　　　　　おやつ：お饅頭、紫芋タルト、塩チョコ　夜：コロッケパン 朝、白幡沼走。 よく働いた。夜もプチ残魚。 夜Z。まだまだだけど練習した効果はあった。 体調が完全に戻るまであともう少しかな。 ０：３０就寝
7/27 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：みかんかき氷、クッキー　夜：チキンとキノコのチーズトースト 昼休みにメダカ用水草を配達。 やるべきことがあふれかえり、に呆然状態。結局一つひとつやらないと片付かないよねー。機嫌悪くならないように注意。 スロー再生は動きをトレースするための強力な助っ人。 夜nonプチ残魚。限界のちょっと手前で切り上げた。 ２２：５０就寝
7/28 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：鯖の西京焼き定食　おやつ：わらび餅　夜：宴料理、び 気持ちよく目覚めた。 週明けの出張を中止にしたし、Zも代行なので、久しぶりに居酒屋へ。楽しく飲んだ。 １：４５就寝
7/29 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：４５起床 【食事】昼：マトンキーマと海老のミールス、ホットチャイ、クッキー　夜：カレーパン、甘食、珈琲＠かみどり、バナナミルクジュース 洗濯掃除その他家事。ぼんやりしてると永遠に片付けや掃除をしてしまうので注意。適当なところで終わりにするという技を身につけねば。 家にいる時、家事をせずに休養昼寝する時間を確保すること。 ７か月先の飛行機とホテルを手配。 今週からマスク着用をやめた。３年半、長かったなぁ。 夜、白幡沼走。 ２：００就寝
7/30 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：５０起床 【食事】昼：ミールス、ホットチャイ　おやつ：Gottoオレンジ味、塩チョコ　夜：海老カツサンド、牛乳 朝、白幡沼走。 午後、お気に入りの大根つけてしごとへ。電話やメールは来ないし、話しかけられることなないのでとても捗った。やっと少し追いついてきた。 今朝の体重は*6.4kgだった。少ないからといって身体が軽いわけではない。 どんなレッスンにするかは先生に任されている。だけど、それに参加するかどうかは生徒が決める。　 意味が見いだせなかったり、考えが大きく異なるなら、無理して参加する必要はない。学校ではないのだから、先生と生徒は対等。遠慮も不要。 と思い至った。 ２２：３０就寝
7/31 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：ヒレカツサンド、牛乳、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 芸事はみな自主練習が鍵。スクールに行って教えてもらえばだんだんうまくなる、というのは幻想。先生はやり方やポイントを教えてくれるだけで、それを自分に落とし込むのは自分ひとりでやるしかない。 201日後に開催されるレースにエントリー。前回よりは速く走れるようゆるゆる準備しよう。飛行機のチケットも決済完了。 夜プチ残魚。 2月末に種まきしたペパーミント。5か月たって一番育ったものでも1センチ程度。いつか育ってくれますように。 ２２：１０就寝
走行距離	47.0  km