月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：グリーンカレー　おやつ：みかん、クッキー、チーズラスク　夜：かき揚げ蕎麦、ティラミスプリン 激忙の霜月開始。無事師走を迎えられますように。 鉄棒ぶら下がり開始から３週間経過。ぶら下がって揺れることができるようになった。 夜nonプチ残魚。デスクワークが長時間に渡ると必ず感じていた背中の辛さはかなり弱くなった。普通の人はこんなに楽なんだと気づく。自分は長いこと病んでいたんだなぁと改めて思う。 ０：２５就寝
11/02 水	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：武者返し　夜：ナポリタン、ミルクティー、モンブランプリン 昨日下準備したので比較的順調処理。頭もスッキリ。夜Z。 ２：１７就寝
11/03 木	12.0	白幡沼10周		【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：バタートーストいちじくジャム添え、目玉焼き、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、みかん　夜：絶望スパゲッティー、コーンスープ、みかん、カフェオレ、ヤ千 D練習。方針変更。自分がかっこ悪いところをビデオで一つ一つ確認し、先生をまねてゆっくり動いてみる。全然違うことをやってるのがよくわかる。カッコ悪いのは、間違ってる。そういえば、自分がかっこいいところを見つけて、いつでもそこにいけるようにって、こないだ指導されたなぁ。 午後白幡沼走。巡航速度は6分半くらい。後半左足小指薬指のあたりに電気的な痛み。偽痛か真痛かよく分からなかったけど、立ち止まってストレッチして血行をよくしたら薄めの痛みになった。 夜Z。いつもながら、音楽をよく聞くよう指導。 ２３：４５就寝
11/04 金	0.0			【朝】６：０５起床 【食事】昼：さわらの柚子胡椒焼定食　夜：和風パスタ、ミルクティー、コロッケ、に 毎日ご飯おかわりしてたら目方が増加。消費しないとなー なんとかほぼ定時退勤。夜Z。動画見まくりは効果あり。やっぱり一番鍛えねばならないのは脳。 １：５０就寝
11/05 土	5.0	白幡沼4周	32分くらい	【朝】８：００起床 【食事】昼：ノンベジミールスチキンウップ、チャイ　夕：味噌おにぎり、クラムチャウダー、みかん、カフェオレ　夜：アヒージョ、トースト、に、カレー揚げ餅 朝家事。午前白幡沼4周。走らなくちゃ、じゃなくて、初めて走りたいから走ってる、ような気がする。青い空のおかげだなー 午後K。まだ片足立ちがぐらつく。夜、スイムPL。息継ぎ時にバタ足忘れず。掻く手が下に見えたら息継ぎ用意、後ろに勢いよく掻くとともに息継ぎ。前に着水時は親指から。肩からぐんと伸ばすように。顔はリズムよく、意外なほど素早く上げて素早く戻す。上げたままにしない。 １：３０就寝
11/06 日	20.0	白幡沼17周		【朝】８：００起床 【食事】おやつ：苺アイス　夜：小籠包、ムルギカレー、みかん、バナナミルクジュース、ホットチャイ、に 風もなくよい天気。朝布団☆、家事。 午後、白幡沼走。左足指の電気的痛みはふくらはぎのストレッチをするとやわらぐ。足が冷えたときに特に違和感がでる。おそらく左腰背中の凝りが緩んできて身体全体のバランスが変わって、今はうまく全体調整がとれてないのだろうと思う。14km走ったところで調子が出てきた。 年末恒例書類作成。今年はかなり煩雑。なんとか形にしたけど間違ってるだろうなぁ。 ０：３０就寝
11/07 月	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】昼：白菜とバラ肉のうま煮定食　おやつ：ミニチョコケーキ、チョコ、みかん、ハイチュウ　夜：ご飯、デミグラスハンバーグ、芋煮汁、栗とチョコのタルト、珈琲＠かみどり、ヤ千 集中して仕事。寒くなってきたなぁ。 額縁の紐を替えた。が、ピンのほうが弱ってるかも。 ２３：３０就寝
11/08 火	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：ひとくちカツとグラタンコロッケ定食　おやつ：ラングドシャ　夜：鶏の唐揚げ、カレーうどん、ヤ千、び、に バタバタの一日。 ２３：３０就寝
11/09 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ラムキーマカレー、焼売、野菜ジュース、バナナミルクジュース、カフェオレ　夜：鶏の唐揚げ、レバニラ炒め、チンジャオロース、海老と卵の炒め、高菜炒飯、の、ゆで卵 混んでると聞いたので50分前に到着したが、すでに番号札は８。受付開始前にすでに30人待ち。結局昼過ぎまでかかった。 いったん帰宅して出勤。やはりZ行きは無理だった。 ２３：３０就寝
11/10 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：カツ丼　夜：お弁当、サンドイッチ、び、は、プリン 午後会議。 ０：１０就寝
11/11 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：カレーランチ　おやつ：キャラメル、外郎　夜：卵サンド、ミルクティー 午前会議。疲れた。夜Z。 １：５０就寝
11/12 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：コーンパン、パクチーサラダ、れんこんサラダ、海老とじゃがいものアヒージョ、牡蠣の甘酢炒め、に、カフェオレ、ヤ２千 午前、大きめの荷物到着、早速設置、良い感じ。冷たい荷物と本人限定郵便が届き、ガス点検も完了。書類を作成して郵送。 午後K。私のバレトンは器械体操的になってるような。プール、先週のPLのおかげで、泳ぎの感じが少しよくなった。しばらく練習を続けて再度PL予定。買い物して帰宅。 関連機器セッティング。初めて使ってみたらリモコン壊れてた。 １：５０就寝
11/13 日	20.0	白幡沼17周	2:25	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夕：納豆、焼き餃子、サラダ、野菜ジュース、くるみとチョコとラズベリーのタルト、珈琲＠かみどり 午前小荷物到着。ずっと床に直置きしてたのを壁にセッティング。買物。トンボ、板吊注文。どこに売ってるかわからんものだから、ネット購入できて有難い。来週末は修繕だな。 ほとんど見ないてびれにラグをかけてみた。てびれの存在感が薄まっていい感じ。昭和時代みたい。あるいはルーベンスの絵。 午後白幡沼走。左の前足部小指と薬指の根元あたりの足裏が痛む。ヒラメ筋やアキレス腱が硬かったので、セルフマッサージとストレッチで軽快。いきなり走り始めたせいなのか、それとも治療により身体のバランスが変わったためなのかは不明。 途中雨が降り出し、宇宙ラン。雨の日に走るのは好き。 完璧にやろうと思うから億劫になる。でくっこつばでくっしこ。 ２３：３０就寝
11/14 月	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：いわしの生姜煮定食　夜：天ぷらそば、焼売、納豆、牛乳プリン、珈琲＠かみどり 集中して仕事。適度に走ると身体も調子がよい。 ２３：００就寝
11/15 火	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：ネギトロいくら丼、キャラメルラテ、ハニーカフェオレ　おやつ：スープ、コーヒー　夜：サラダ、お刺身盛合せ、つくね、せり鍋、び、あ、に 北に出張。夕方南に移動。楽しい宴。 ２３：５５就寝
11/16 水	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：ばら寿司　おやつ：カフェラテ　夜：牡蠣めし弁当、ほや卵、苺タルト、珈琲＠かみどり、ヤ千 ７時間半の睡眠を確保できたので頭がクリア。講義もよく理解できた、気がする。 ２２：５５就寝
11/17 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：宮�ｱのお饅頭、武者がえし、ヤ千 体重増加傾向。久々の大台ケ原。身体を重く感じるわけではないけど、運動量に見合う以上に食べているのは確かだなぁ。 腰痛気味。飛行機と電車に乗ってる時間が長かったからなー 夜Z。かっこよくとか正確に、とかはみんな手放して、音楽に合わせてふにゃふにゃと。首のアイソレは首の筋肉しか使わないらしい。 ターンはお腹固めない。どちらかというと背中。足ではなく身体のバランス。重心を見つける。重心とれてないなぁ。 芸事は絶対少しずつしか上達しない、上手い人はそれだけ練習してるだけ、って。その通りなんだろうな。 ２１：５０就寝
11/18 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：コーヒーゼリー、チキンカツサンド、ホットミルク、ヤ千 鉄棒ぶら下がりを開始して１か月ちょっと。相変わらず懸垂はできないが、会社の重いドアか少しスムーズに開けられるようになったような気がする。 夜Z。動画を見まくったレッスンは効果あった。Overdose / なとり　曲良すぎ。 ダンスしてたら腰痛が飛んでった。 １：００就寝
11/19 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：白身魚のフライサンドイッチ、野菜ジュース　夜：枝豆豆腐、白子の天ぷら、蒟蒻のピリ辛煮、牡蠣の天ぷら、お芋フライ、せせりとししとう炒め、銀杏煎り、シーザーサラダ、太刀魚焼、しらす炒飯、び、に 朝家事。フラワーベースが届いた。いい感じ。買える花の選択肢が広がってうれしい。 午前鍼治療29(17)回目。左腰、左背中肩首、右足首脛、左右足裏、左中指薬指。左背中はまたボコッと腫れたらしい。他の人はならない模様。やっぱり相当悪いんだろうなぁ。あと１年くらいかかるだろうか。 午後K。ダッシュで帰宅して駅にお迎え。開店から閉店まで話は尽きず。向こうにいた時はほとんど話をしたことなかったのに不思議だ。 １：００就寝
11/20 日	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：サラダ４種、バタートースト山椒オリーブ添え　おやつ：御代志チーズ饅頭、カフェオレ　夜：ご飯、味噌汁、焼鮭、サラダ、バナナミルクジュース、ヤ千 プチ頭痛。朝さんぱつ、今回から方針変更。何年ぶりかな。買い物して帰宅。念願のかすみ草が買えて嬉しい。 音声遅延は、DSEE Ultimate ONが原因だった。自動接続しなかったのは電話利用を許可してなかったから。iPhoneなら問題ないのにXperiaだけ。ソニー同士のくせに。さすがにネットにも情報が落ちてなかった。とりあえずこれでやっとワイヤレスイヤホンに戻れる。 額縁修理。一か所、錆のためネジが途中で折れたので、そのネジは変えずに接着剤つけてそのままセット。体勢に影響はなさそう。吊り紐も新しくしたのでこれで修繕完了。壁にかけてからひっつき虫で動かないように下部を固定。我ながら芸が細かい。物の修理ってすごく好き。 ２３：１０就寝
11/21 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：宮古そば　おやつ：スープ、コーヒー、さんびん茶　夜： 堂々の大台ケ原。春に比べ3キロ増量。生活スケジュールを考えないといけないなぁ。 出張。エメラルドグリーンの海は見るだけで幸せになる。 ２３：４５就寝
11/22 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：唐揚げ定食　おやつ：ハイビスカスソフトクリーム、コーヒー　夜：炊き込みご飯おにぎり、アップルジュース、うずまきパン 出張。遅い時間の飛行機で帰還。荷物片付け終わったら夜中になった。仕方ないよね。 ２：３０就寝
11/23 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：バタートースト、クラムチャウダー、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：味噌おにぎり　夜：天ぷらそば 午前家事。WBカレンダー更新。速達が届いたので書類作成して返送。今年はやったことのない手続きを色々したし、いろんな出来事や出会い、新たに始めたことがあった。メモリアルな年。まだ１か月残ってるし、大きなイベントが控えてるけど。 5年カレンダーなるものを買ってみた。愛用の卓上カレンダーは手に入れづらくなってしまったので、制作者に直訴メール。 来週の出張の手配。旅支度の手際はよくなったけど、毎回それなりに手間がかかる。 床に下りず、常にお腹から浮いたまま踊る感じなのかも。そうすればすぐ動ける。あと、頭は軸の上に乗せてブレさせない。 夜Z。振りが不安なところは、ちゃかちゃかして動きになる。 ０：２０就寝
11/24 木	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：ムルギーカレーランチ　おやつ：武者がえし、ビスケット、おかき、大阪プチケーキ　夜：カレーうどん、ヤ千 今日も慌ただしく過ぎる。昼のプチ鉄棒談義がちょっと楽しい。 夜Z。全く忘れてるし出来ないしで落ち込む。 ２３：３０就寝
11/25 金	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：レッドカレー　おやつ：ミックスサンド、ホットミルク　夜：天ぷらそば、ヤ千 次々処理するがはみ出し気味。夜Z。練習したほうはかなりいい感じだったがそれでも間違えたり不正確だったり。練習できなかったほうは悲惨。 このところスケジュールに追いまくられて、気持ちが落ち着いてない感じ。 １：００就寝
11/26 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：キャベツとツナときのこのパスタ超大盛、野菜ジュース、みかん、珈琲＠かみどり　夜：中華丼、味噌汁、に、カレーおかき 朝家事、買物、初めてのぴーけん、ノー待ちだった。午後K。力を借りて運搬作業、準備が整った。半年待ちは結構長かったな。 旅支度。 ０：００就寝
11/27 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、クラムチャウダー、トマト、野菜ジュース、早生みかん、珈琲＠かみどり　夜：ご飯、味噌汁、トマト卵きのこピーマンの中華炒め、みかん、バナナミルクジュース よい天気。布団☆。お昼前に荷物到着。配達員さんがものを褒めてくれて嬉しかった。これで長年の課題が解決し、日々のプチストレスから開放された。嬉しい。 買物。プチ家事。文字ベースのオンライン打ち合わせ。だんだん具体的になってきた。枠枠。 １月に鍼治療を開始してから、その効果を測るため、政次ガンもテニスボール政次も中止していたが、モートン病予防措置を指示されたのでテニスボール政次を復活。100均青竹踏みも導入。非常に気持ちが良い。 ２３：３０就寝
11/28 月	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：陸奥湾ホタテフライカレー　おやつ：ビーフコンソメスープ、コーヒー、キャラメルラテ　夜：お刺身、せんべい汁、貝焼き、長芋の唐揚げ、び、は、ハムサンド、ティラミス、猿田彦珈琲 北東北に出張。ソックスに入れたテニスボールも持参。業務は比較的淡々と終了。 珍しく夜中に目がさめた。テニスボールで背中を刺激。 ２３：００就寝
11/29 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：焼魚定食　おやつ：ジンジャーラテ、コーヒー　夜：お通し、お刺身盛り合わせ、ハタハタ焼き、きりたんぽ鍋、稲庭うどん、白子の天ぷら、に 午前移動。特急列車の予約した座席に座ろうとしたら椅子故障中の貼り紙。別途指定した席に座るよう手書きのメモがおいてあった。 宇宙露天風呂。 ２２：２０就寝
11/30 水	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】朝：だまこ汁、里芋そぼろ煮、じゅんさい、とろろ、ポテトサラダ、カクテルフルーツヨーグルト、わらび餅、野菜ジュース、牛乳、コーヒー、オレンジ、パイナップル　昼：かしわ南蛮そば　夜：笹かまぼこ、ミルクパン、び、カレーうどん、みかん、プリン、コーヒー 深い眠りから目覚めた。温泉効果かな。ここのご飯はとても美味しいので、いつもは食べない朝食を頂く。 午前移動。電車は途中まで後ろ向きに走行。酔ってしまうので、身体も後ろに向けた。 業務終了。雪は見られぬまま夜帰還。最近、旅支度も帰ってからの荷物整理も大分効率的になった。 ２２：５５就寝
走行距離	57.0  km