月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】朝：バゲットサンド　昼：カツサンド　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、ステーキ、ポテトサラダ、び、わ 昼、バタバタで走れず。次なる攻撃が確定しつつありちと気が重い。夜、ビアガーデン。付き合ってくれる仲間がいるのは有難いことです。 ０：１５就寝
7/02 土	10.0	皇居		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ローストビーフホットサンド、コーヒー　夕：お刺身、唐揚げ、肉野菜炒め、イカ焼き、サラダ、しらすオムレツ、高菜炒飯、バニラアイス、び、ぐ、カフェラテ 午後、皇居おしゃべり走。夕、B1宴。４時間近く飲みあんどおしゃべり。総理、読了。 ２３：００就寝
7/03 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、バタートースト、ボイルドウィンナー、トマト、珈琲、台湾茶　夜：チキンムルタニ、ナン 猛暑。家事、買い物、ぷちま。昭、読了。 ０：３０就寝
7/04 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：３５起床 【食事】昼：小松菜と油揚げのさっと煮、蒸しとうもろこし　夜：ホッケ、鶏唐揚げ、豆腐サラダ、枝豆、マグロ、海老天卵とじ、び、ぐ、に 昼走：暑い。体重減少はおそらくほとんど水分。*8.0kg 21.0% 連絡、指示をもろもろ受ける。夜、軽く宴。 ０：００就寝
7/05 火	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】昼：小松菜と油揚げのさっと煮、蒸しとうもろこし、金平鮭おにぎり　おやつ：マンゴーラングドシャ　夜：焼きとん、唐揚げ、煮物、お刺身、肉野菜炒め、び、お 昼走：涼しいが、身体重い。*8.2kg 21.5% 何となくふるわない。鈍っている感。夜、急遽宴。 ０：３０就寝
7/06 水	0.0			【朝】８：０５起床 【食事】昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：チーズ　夜：宴 昼は、打ち合わせが延びて走れず。 普通の時間に出勤。よく眠れて身体が楽になった。夜は東銀座で宴。よい店でした。大人のおしゃべり。 ０：３０就寝
7/07 木	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】昼：おにぎり二個　おやつ：チーズ、人参ジュース　夜：喜多方ラーメン、焼き餃子 昼は、打ち合わせで走れず。 考えながら調整をすすめる。うまく展開できるかは現時点では不明。 ２３：３０就寝
7/08 金	3.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】昼：おにぎり二個　おやつ：ダックワーズ、越生の千本桜　夜：焼きとん、お刺身、もつ煮、び、お、ピザ、ドライフルーツ、び、は 昼走：右ひざの違和感あり。短縮コース　*9.2kg １：１５就寝
7/09 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ダルバート　おやつ：ぽくぽく　夜：XO炒飯、焼き餃子 家事をすませて新宿３にgo!!　右ひざの違和感。足首の硬さ、右足甲のぼんやりした痛みがある。もとは腰の詰まりからきている模様。腰→前モモ→足首、膝という感じかな。腰を伸ばすストレッチを教えてもらった。手で足首をつかむ。胸を前ももにつけたまま少し膝を伸ばす。ハムストリングスが伸びると腰も伸びるとのこと。 午後、仕事。とりあえず仕上げた。 １：００就寝
7/10 日	10.0	ご近所走	キロ9ペース	【朝】６：２０起床 【食事】ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、トマト、ミネストローネスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：牛乳　夜：麻婆豆腐丼、ボイルドウィンナー、みかんジュース、りんごジュース 午前、投票所へ。午後、ご近所走。歩くようなスピードで。 ２２：００就寝
7/11 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：３５起床 【食事】昼：焼き芋　おやつ：一六タルト二種　夜：麻婆豆腐丼、野菜ジュース 昼走：暑い。*9.2kg 20.5% 比較的早めに退勤。 ２２：１５就寝
7/12 火	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：焼き芋　昼：たらこおにぎり　おやつ：越生の千本桜、さつまいもタルト　夜：サグパニール、サフランライス、マサラティー 昼走：走れず。 なんかぐったりして、早めに退勤。買物。 ２２：５０就寝
7/13 水	2.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】昼：おにぎり二個　おやつ：焼き芋、チーズ　夜：アジフライ定食 昼走：眠樽過ぎて走れず。*8.8kg 20.5% 眠樽る。発熱かと思ったら、逆に異様に体温が低い。 ２３：００就寝
7/14 木	5.0	夕皇居		【朝】５：１５起床 【食事】昼：自弁当　夜：鶏唐揚げ、ピザ、ステーキ、サラダ、フライドポテト、ガーリックトースト 、び 朝、超ひさびさお弁当作り。楽しい。プロダクトにつながらない仕事で１日が埋まる。そりゃこれも仕事だし、うまく回さないといけないことではあるのですが。 夕方皇居走。葉山から帰られて乾門にちょうど車が入っていくのを目撃。マスコミの数、半端ない。 夜はらん宴。楽しかった。 ２３：５０就寝
7/15 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：コンビーフサンド、野菜ジュース　おやつ：チーズ　夜：チーズとサラミ、テリーヌ、焼きそば、サンドイッチ、フルーツ、び、塩焼きそば、そ、夕張メロンパン 昼走：蒸し暑い。*9.6kg 21.5% ８時３０分から分刻みスケジュール。夕方遅れて懇親会に参加。食べるものは美味しいのだが、落ち着いては食べられず。終了後、居酒屋で二次会。 ２３：３０就寝
7/16 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、ジューレックスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：枝豆豆腐茗荷万能ねぎ刻みのせ醤油ラー油、ポークカレー、に スポーツクラブに入会。意外に会費は安い。スタジオプログラムを初体験。全くついていけないです。 ２２：００就寝
7/17 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ポークカレー、人参ジュース　おやつ：ブリオシュフレンチトースト、コーヒー　夜：冷奴茗荷万能ねぎ刻みのせ醤油ラー油、とうもろこし、ポークカレー、に ちえさんあんどお子様とおしゃべりランチ。楽しかった。 午後、ジムで筋力チェック。脚は平均よりちょっと上。腕は平均よりかなり上。座って片足あげて立ち上がるのはできず。マラソンではあまり筋肉は発達しないとのこと。自分は心肺機能とスタミナとふくらはぎだけで走ってると整理するのが適切なのかも。おしりや太ももの筋肉は走りこんでもあまり変わらず弱いんだろう。昔から上り階段のような動作に極度に弱い。マラソンタイムと比較した場合の富士登山競走のタイムの悪さや坂道ではすぐ自転車を立ち漕ぎしてしまうのも納得。 マシンを使ったトレーニングを教えてもらう。レッグプレスをやってみると結構大変。ちなみに腕に平均以上の筋肉があるというのは疑問だけど、重い荷物が持てない、コンビニの重いドアが開けられないというのは、腕の力だけではなく、肩や背中の力なんだろうと思う。 とりあえずは、スタジオプログラムで全身を動かして体力をつけて、マシンで臀部、太もも、肩、背中を鍛える方向。 目標は、ファーストスクエアのファミマの重いドアを軽く開けられるようになること、坂道を自転車で立こぎせず上れること、上り階段を楽にあがれるようになること。 ２３：３０就寝
7/18 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン×2、ベーコンエッグ、ジューレックスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：焼き餃子、ご飯、冷奴、納豆、に スタジオプログラム3つ。レッグプレスなど。 ２１：５０就寝
7/19 火	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：笹団子　夜：お刺身盛り合わせ、鶏唐揚げ、フライドポテト、卵焼き、炊き込みご飯、び、に 昼は外勤で走れず。今回は返事も不要で起立するだけ。頭はずっと省電力モード。 夜、初の社内OBOG会。盛り上がった。懐かしい店名があがる。 ０：３０就寝
7/20 水	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：３５起床 【食事】昼：おにぎり二個、ゆで卵　おやつ：チーズ、カレービスケット、おかき　夜：鶏の唐揚げ、煮込み、卵焼き、フライドポテト、おでん、び、お、夕張メロンパン 昼走：身体重い。なんとか一周。*9.6kg 21.5% 夜、軽く宴。 ２２：３０就寝
7/21 木	2.0	昼皇居		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：アイス　夜：ラーメン、餃子、ホワイトモカ 昼走：出遅れ。*9.8kg 21.5% 心のスタミナレベルが低空飛行中。あまり考え過ぎないように。 １：００就寝
7/22 金	5.0	昼皇居		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：おすし、ピザ＠壮行会 昼走：楽しく走れた。*9.8kg 21.5% 重いドアを開けにくいのとかは、筋力不足もあるけど、筋肉の使い方が脳に刻み込まれていないのかも、と思う。今まで使っていない筋肉と脳の回路の通りをよくすれば、うまく筋肉が使えるようになり、筋肉量がアップする前に、改善がみられるかもしれない。 ２：３０就寝
7/23 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】朝：梅おにぎり　昼：野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー　夜：焼き餃子、ごはん、冷奴、いちごアイス 午前、掃除。午後ジム。夕方噛み切り。 ２２：３０就寝
7/24 日	6.0	白幡沼5周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー　夜：焼き餃子、冷奴、コロッケ、塩大福 白幡沼走。ジム。ダンスはリズムをとるのがとにかく難しい。 心なしか自転車での坂道が楽になってきたような。おしりの筋肉を使えるようになれば、走りも楽になる予感。 ２２：３０就寝
7/25 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：焼き芋　夜：やりいかと海老とブロッコリーの炒め定食 昼走：いい感じで走れたかなと思ったがまだ激遅。*9.4kg 21.0% 腕やおしりや足首など軽く筋肉痛。 ２２：３０就寝
7/26 火	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：鯵のたたき、ゴーヤチャンプルー、フライドポテト、白魚の卵とじ、ニラチヂミ、れんこんのはさみ揚げ、焼き鳥盛り合わせ、び、に 昼走：結構汗かいた。筋肉痛つづく。*9.4kg 21.0% ２３：３０就寝
7/27 水	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：５０起床 【食事】朝：クロックムッシュ　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：焼き芋、チーズ　夜：とんこつラーメン 昼走：きょうちゃんとおしゃべり走。筋肉痛抜けた。*9.6kg 21.0% 早めに退勤。周りは夏休み風になってきたが。 ２１：３０就寝
7/28 木	0.0	走れず		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：豆苗炒め、お刺身、卵焼き、こんにゃく煮、び、に、白湯そば 昼は打ち合わせ等で走れず。午後外勤。 夜、不思議なメンバーで宴。楽しかった。 ２３：３０就寝
7/29 金	4.0	半蔵門折り返し		【朝】５：４５起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：ツナサンド、野菜ジュース　おやつ：焼き芋　夜：アジフライ、串揚げ、チーズ、カレーうどん、び、に 昼走：蝉時雨。セミ収穫を試みるとゲットできず。*9.8kg 21.0% 久々に春先レベルのフルスロットル風。しばらくこのモードにする必要ありかも。 夜、遅れていつもの異業種宴参加。楽しいひととき。 ２：００就寝
7/30 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵キャベツしいたけホタテ海苔とろろ昆布入り　夜：鰻丼、ふわふわ豆腐、に 午前家事。午後ジム。帰り道坂をたちこぎせずに上れた。ジム効果？ ２１：３０就寝
7/31 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：野菜バーガー、コーヒー　おやつ：メロンパン、チーズ　夜：お鮨、冷奴、に 仕事。冷房の入らない会社は暑かった。ジム行けず。 ２３：３０就寝
走行距離	87.0  km