月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】機内食：白身魚のトマトクリームソース煮、ライス　午後：玉子パン、甘豆乳、葱玉子焼き、肉まん、叉焼まん、チーズ、牡蠣オムレツ、び、わ 音響街、カメラ街とか散策、２２８記念館、士林夜市。曇り時々雨。 ０：３０就寝
11/02 土	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：バイキング、花巻　昼：鉱工弁当、うどん　夜：バイキング 双連朝市、永楽市場、金瓜石、九イ分。曇り時々雨。 朝市、面白い。高速バス、揺れる。台湾の食べ物、どこで食べても、超美味しい。 ２２：３０就寝
11/03 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：バイキング　夜：龍門客棧餃子館にて水餃子、パーコー麺、きゅうり、筍、天津葱抓餅＠永康街の誠記、び、わ、チョコケーキ 淡水朝市、紅毛城、捜奇博物館、国父紀念館。曇り時々雨。日本シリーズ最終戦、ネット観戦。プチ頭痛にてバファリン１錠服用。 ２２：００就寝
11/04 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：バイキング　昼：機内食　夜：海苔、ネギ、卵入りラーメン、び、に 豪門世家にて足裏マッサージ。機内で映画「少年H」、まとまったよい映画だった。着陸前にぎりぎり見終わった。 (メモ)台湾版Suicaがすごく便利。空港やレンタル自転車にも使えるみたい。ホテルの早期予約特典のラウンジがとてもお得だった。帰りの飛行時間2.5時間。 九層塔がバジル。また天津葱抓餅に入れてもらい損ねた。加蛋(チャータン)が鶏卵。パンが異様に美味しいことに今回気づく。 定番のパイナップルケーキを空港でおみやげに買って、さっくり帰国。本当に近い。 家で八重の桜見て、ごはん食べたらいつもの週末に戻った感じ。 ２３：３０就寝
11/05 火	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：ハムチーズクロワッサン、パイナップルケーキ、温泉饅頭　夜：宴料理、ホットビスケット、び、お、わ 午前、外勤。午後、会議。夜、懇親会。*7.6kg　18.5% ０：３０就寝
11/06 水	5.0	昼皇居	27:46	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：ホットビスケット×２、ベビースターラーメン　夜：マトンビンダーロ、ジーラライス、野菜サラダ、び、い、フレンチトースト、コーヒー 昼走：久しぶりに走った。　*8.2kg 19.0% 夜、早めに退勤、歯医者。 ０：２０就寝
11/07 木	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：唐揚げ定食　おやつ：かるかん、苺パイ　夜：サグパニール、ナン、び、わ、小江戸あっぷるたいむ 午前、N市に外勤。生の声が聴けてよかった。小雨で寒かった。 夜、プチ残魚。 ２３：４０就寝
11/08 金	5.0	昼皇居	26:16	【朝】７：２０起床 【食事】おやつ：パイナップルケーキ　夜：ほうれん草の生ゆばあんかけ、焼き棒餃子、五目タンメン、び、し、小江戸もんぶらん 昼走：気持ちよく走れた。　*8.6kg 18.5% パイナップルケーキって１個200kalもある。おいしいはずだ。夜、プチ残魚。 ０：２０就寝
11/09 土	15.0	ご近所お散歩らん		【朝】６：２５起床 【食事】ブランチ：スモークハムのパニーニ、コーヒー、カフェラテ　夜：お通し、八寸、お刺身盛り合わせ、のどぐろ団子のお吸い物、まながつお焼きと栗となんか、かきのどてなべ、鯛の煮つけ、松茸のお茶づけ、デザート、び、あ 早起きして、掃除洗濯、気分すっきり。 午後、ご近所お散歩らん。鹿鳴館跡→第一生命ビル→明治生命ビル。マッカーサー執務室は残念ながら見学中止中。通りがかりに入った明治生命ビルは、迫力あった。見学しやすいし、PCで閲覧できる資料もわかりやすく素晴らしい。あまり見学者もいないのに、広い館内、照明もトイレも警備員も案内人もすべてスタンバイできるその力量にも驚く。昭和館で写真展見学。大山巌銅像もチェック。 皇居を中心に反時計大回り。仕事帰りの同僚に偶然遭遇。土日も夜中も普通に働いてくれてる人がいるから、世の中が回るんだよね。 皇居から見る東京駅正面、四谷方面から見る迎賓館正門。美しく荘厳でいつみてもほれぼれする。迎賓館は、避難所になっているから、もしもの時はあの門の中に入れるかも。 ０：２０就寝
11/10 日	15.0	国立までジョグ SAYONARA国立	20分くらい １時間	【朝】７：２０起床 【食事】昼：ハンバーガーランチ、わ　夜：ほうれん草チキンバルタカレー、ナン、び、アップルパイアイス 朝、茨城県で震度５弱。 SAYONARA国立イベント。久々にふさま、みさまと一緒。10キロ走だと思っていたが、実は1時間走だった。 走後、さくっと移動して麹町でランチ。おしゃべりいろいろ、楽しいひととき。 帰って近所の銭湯へ。まさに昭和の銭湯そのまま。頻繁に通いたいが、若葉の坂はハンパない。いったいどのルートでいけばよいものやら。 ０：００就寝
11/11 月	5.0	昼皇居	27:03	【朝】７：２０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　おやつ：パイナップルケーキ、椿揚げ　夜：エジプト料理、ハムチーズパン、シナモンロール 昼走：ウィンドブレーカーが必要な時期になってきた。　*7.4kg 19.0% 落ち着いて、仕事ができる幸せ。夜、北風、寒すぎる。気温10度切ってる。 ２３：４７就寝
11/12 火	5.0	昼皇居	27:24 おしゃべり時間含む	【朝】６：１４起床 【食事】朝：ハムサンド、コーヒー　おやつ：ミートパイ、ままどおる、パイナップルケーキ　夜：海老トースト、グリーンカレー、び、う、ホワイトチョコクロ 昼走：イッキさんに遭遇。　*7.6kg 19.5% 夜、解放感にひたる。 ０：３０就寝
11/13 水	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】ブランチ：やんばる定食　夜：焼き餃子、ごはん、からすみ、に、ミルクココア 休。*7.3kg＠昼計測　午前、家事、噛み切り、買物、銀行など予定事項終了。ついによきとんすい発見。 ２２：３０就寝
11/14 木	0.0	会議で走れず		【朝】６：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、コーヒー　おやつ：ブルーベリーパン、ごま団子、小豆たけのこの里、信玄餅　夜：やきとん、鶏の唐揚げ、フライドポテト、キャベツ、ポテトサラダ、び、は *8.6kg 20.0%＠昼計測　終日、会議。夜、懇親会W。 ０：３０就寝
11/15 金	1.0	昼皇居		【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：たけのこの里（小豆）　夜：しめさば、ヒラメ、おでん、卵焼き、ゴーヤチャンプル、鶏の唐揚げ、フライドポテト、イカと野菜の炒め、イカ焼き、じゃこのガーリック炒飯、にら入り水餃子、カレーコロッケ、オムレツ、び、に、あ、う、モンブランクレープ 終日会議。夜、ちょい宴。よく食べた。 ０：３０就寝
11/16 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：バタートーストあんずジャムと蜂蜜添え、ゆで卵、ボイルドウィンナー、きのこのポタージュ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、みかん　おやつ：パイナップルケーキ、台湾茶　夜：塩麹鍋（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、豆腐、しらたき、せり、キャベツ、白菜、しいたけ、えのき、ヒラタケ、舞茸、長ネギ）、〆はきしめん、び、に 掃除、洗濯、布団☆、買い物で、一日終了。 １：３０就寝
11/17 日	13.0	白幡沼10周 ＋α	76分	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：雑炊、みかん　おやつ：あんぽ柿パン？、ラフランスムース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、キャベツとわかめの味噌汁、きくらげと卵と豚肉のオイスターソース炒め、春雨とピーマンと豚バラの炒め、銀鮭焼き、び、に 今日もよい天気。気持ちがいいです。 ７年前に買った琺瑯の月兎ポットの底が錆びてついに穴がぽっかり。今度はステンレスポットにしてみた。 夕方、久々に白幡沼走。空気ひんやりでとても気持ちよく走れた。（ここのところ走ってないから）脚にもバネあり。　*6.8kg ０：２０就寝
11/18 月	5.0	昼皇居	26分	【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムチーズトマトサンド、コーヒー　おやつ：わさび饅頭、梅餅、甘栗、きなこクッキー　夜：ガパオ、トムヤンクンスープ、び 昼走：すたすた走。ちょうどよい気候。　＊7.2kg 19.5% 夜、歯医者。なぜか体調下り坂。ビタミンC摂取。 ０：３０就寝
11/19 火	5.0	昼皇居	27分	【朝】５：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　おやつ：椿揚げせんべい、あんぽ柿パン、わさびあられ　夜：黒豚餃子、ねぎ味噌餃子、炒飯、肉野菜炒め、茄子麻婆、ユーリンチー、マーラー麺、び、し 昼走：南風強し。　＊.6kg 19.5% 夜、軽く宴。 ０：４０就寝
11/20 水	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：１５起床 【食事】朝：ツナチーズサンド、コーヒー　おやつ：わさびあられ、饅頭、あんぽ柿パン　夜：海老野菜カレー、鯛焼き 昼走：身体がちと重い。　*8.6kg 19.5% 身体がどんより気味。 ２３：３０就寝
11/21 木	5.0	昼皇居	25:37	【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハム卵サンド、コーヒー　おやつ：わさびあられ、カロリーメイト　夜：オムライス、カニクリームコロッケ、び、アップルパイ 昼走：気持ちよくすたすた走。　*8.0kg 19.0% 夜、新宿３にgo!!　腰肩詰まり、脚は悪くない状態とのこと。 ２：３０就寝
11/22 金	5.0	昼皇居	25:55	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：卵サンド、わさびあられ　夜：宴料理、び、に、は、肉まん 昼走：気持ちよくすたすた走。　*7.4kg 19.0% 詰め物がとれてしまい、急きょ歯医者へ。夜、出水期打ち上げ。 １：２０就寝
11/23 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートーストブルーベリージャム添え、ベーコンエッグ、ボルシチ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、みかん　おやつ：アーモンドショート　夜：炊きたてご飯、さつまいもの味噌汁、とろとろ豆腐炒め、肉野菜炒め、トマトチーズハンバーグ、び、に 今日もよい天気。もろもろ家事。体調下り坂。ケガやミスをしそうな気がするので、慎重に行動。 ２：００就寝
11/24 日	12.0	白幡沼10周	71分半	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：サンマーメン、野菜ジュース　おやつ：ロートンヌ、紅茶　夜：ほうとう鍋（かぼちゃ、里芋、豚バラ、鶏肉、えのき、あわびだけ、しいたけ、しめじ、油揚げ、はくさい、大根、人参、ほうとう）、サラダ、かきフライ、きのこクリームコロッケ、び、に 午前、消防訓練とAED訓練。地元の消防署の方がとても丁寧に説明してくれて参考になった。AEDって１台40万するとか。現場をげんじょうというのは消防言葉なのかな。 午後、白幡沼走。風なく暖かく気持ちよく走れた。ゆっくりだけど脚もよく回った感じ。 午後その２。T沢にgo!!　短かったけど、楽しいおしゃべりのひととき。 ０：２０就寝
11/25 月	5.0	昼皇居	25:48	【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：チロルチョコ、わさびあられ　夜：焼き餃子、ごはん、ほうとう汁、に 昼走：気持ちよく走れた。　*7.4kg 19.5% 体内に風邪ウィルスがいる感じ。爆発はしてないけど、体調不安定。 ０：２０就寝
11/26 火	5.0	昼皇居	26:04	【朝】６：１０起床 【食事】おやつ：ミニシュー、カフェオレ　夜：ハンバーグ、ライス、ミニポテトサラダ、きのこスープ、び、わ、ホイップメロンパン 昼走：最高の天気。気持ちよく走る。　*7.0kg 19.0% ０：２０就寝
11/27 水	5.0	昼皇居	24:20	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：フレンチトースト　夜：宴料理、び、に、は 昼走：自然にペースがあがっていい感じ。　*7.0kg 19.0% 早めに退勤、Ｙ谷にgo!!　夜、忘れ物に気付き会社往復。 ０：３０就寝
11/28 木	5.0	昼皇居	25分くらい	【朝】７：１０起床 【食事】おやつ：富士山饅頭、ホットビスケット　夜：マトンビンダーロ、ジーラライス、び 昼走：今日もまずまずいい感じ。　*7.4kg 20.0% 午後、会議拝聴。夕方、外で打合せ１時間。すんなり済んだけどやっぱり疲れた。 ０：００就寝
11/29 金	5.0	昼皇居	25:25	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：ホットビスケット、キティせんべい　夜：鶏のから揚げ、まぐろのお刺身、ブリの炙り焼き、ポテトフライ、おでん、マルゲリータ、び、あ、は、グラタン、チョコデニッシュ、コーヒー 昼走：青空と紅葉がすごくキレイ!!　*8.2kg 20.5% 夜、金曜日にふさわしく、楽し３人宴。 ０：３０就寝
11/30 土	20.0	桜田通り 麻布〜六本木〜溜池〜赤坂	3時間半くらい	【朝】７：５１起床 【食事】おやつ：海老とサーモンのホットサンド、コーヒー　夜： いい天気。まずは部屋の掃除と洗濯。 ご近所通りお散歩らんその１。●桜田通り。 桜田門前から五反田駅西まで7.3km。慶応義塾大学、五反田駅、初見。復路は、麻布〜六本木〜溜池〜赤坂ルート。 ２３：００就寝
走行距離	146.0  km