月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	5.0	昼皇居	25:55 14:17-9:06-2:30	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、飴、カフェオレ、人参ジュース　夜：いたりあん 昼走：まだ脚もっさり気味。*7.0kg 19.0% 夜、旧友とおしゃべりしながら、美味しいごはん。 軽やかなカノンのメロディとともに、お風呂がわく。風呂場の大きさからしたら、電子音くらいがちょうどよいと思うのだが。 １：００就寝
5/02 木	5.0	昼皇居	25:22 13:46-9:06-2:30	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、富山のもなか　夜：茄子とじゃがいものカレー、ナン、ミニゆで卵、び、ホットチャイ 昼走：すたすた。*6.6kg 19.5% 四代目VAIOが到着。SVS1513AJ　画面が究極的にキレイ。そして速い。細かい設定をしようとすると、なかなか設定メニューにたどり着かないが、総じて快適。買ってよかった。 ０：３０就寝
5/03 金	0.0	たくさん歩いた		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：クロックムッシュ、カフェオレ　夜：かんぱち、ひらめ、アスパラの串揚げ、野菜蒸し、えのきベーコン巻、豚肉ベーコン巻、おくらのベーコン巻、ツナサラダ、び、は、焼きそば、ピータン豆腐、蒸し餃子、小籠包、び、は 憲政記念館→桜の井→新橋周辺→赤坂周辺 憲政記念館へgo!!。入場無料。憲法記念日だけど、館内はがらがら。レストランも売店もお休みだった。 いつも看板だけ見ている桜の井を初めてみたり、逆方向から時計台を見たり。 ０：３０就寝
5/04 土	9.0	近所	2:45	【朝】１０：００起床 【食事】おやつ：プリン　夜：お刺身盛り合わせ、のどぐろ塩焼き、キャベツとおじゃがのサラダ、カニクリームコロッケ、すし六貫、び、に、イチゴのショートケーキ、コーヒー 今日もよい天気。とりあえず掃除、買い物。 午後、ご近所お散歩ジョグ。ワコールの直営店発見。逆方向からの景色はとても新鮮。ちょっと感動。皇居の回りって緑に溢れていてとてもきれいだなぁと改めて思う。新緑の今は特に。柳の井戸、桜の井戸はペアだったのか。走り始めた頃からのラップタイムポイント。距離的にはとても半端なのだけど。 区立図書館で利用登録。在住在勤でなくても誰でも貸し出し利用できるという太っ腹図書館。利用カードはピンクで、子供用かと間違えそうなデザイン。 館内を眺めていたら、ついつい一冊借りてしまい、抱えて走って帰ることになった。 ２：００就寝
5/05 日	7.0	朝皇居	47分くらい 信号待ちを含む	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：クラムチャウダー、パン、コーヒー　夜：美味しいお弁当、び、わ 朝走：皇居１周＋α　いつもと太陽の方向が異なり、新鮮。 NHK放送博物館へgo!!　ここもガラガラ。アーカイブスコーナー2時間堪能。人間は何を食べてきたかシリーズ　その１（肉）とその２（乳製品）を見た。素晴らしい!!　NHK、いい番組作るなぁ〜 ついで、増上寺も観光。何度も見てるけど、歩いて眺めたのは、初めて。笑。大門って増上寺の総門のことだったとは！ 夜は、家でデパ地下のお弁当を食べてNHK見てたら、NHKの受信料徴収の方がチャイムを。。。 ２３：００就寝
5/06 月	33.0	東京国際 コース	6時間弱 休憩こみ	【朝】６：３０起床 【食事】朝：バイキング　夜：サーモンとホタテの前菜、コブサラダ、マルゲリータ、パスタ、び、わ 早起きして、近所で朝食。フレンチトーストが美味しかった。 東京国際コース復路→往路（自宅〜西新橋→国立競技場門前〜増上寺付近〜六本木一丁目〜自宅） レース以外で初めて走った。赤い坂の上り、さぞやすごいだろうと思っていたのに、あれって感じで終了。しかり、下ってみたら、結構な下りだった。うーむ。 距離的には、30km超なのだけど、立ち止まって看板や地図見たり、名所旧跡見たり、信号待ちしているので、あまり疲れは感じなかった。というより、あまりに景色が激変していくので、単調さや時間を感じる間がないのだと思う。 最後まで体の重さを感じなかったのは、体重減によるものかも。でも、これはよいのかどうかまだわからん。 今日気づいたこと：UJF銀行東京営業部のビルが取り壊し中。千代田区、文京区、新宿区に比べ、港区には地図表示が少ない。そのかわり、区のお知らせ掲示板がやけに多い。東京国際のコースを普通に走るととても信号が多い。四谷三丁目の交差点から信濃町駅までは、やっぱり妙に長かった。 ２３：００就寝
5/07 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：赤福、おせんべい、カフェオレ　夜：サグマトン、ナン、び、チャイ 昼は、走れず。夜は疲労感にて、早寝。 ２２：４０就寝
5/08 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ランチ：カレーバイキング、タンドリーチキン、アイスコーヒーつき 昼は、華麗なる会。おめでたい報告あり。 夜、プチ残魚。 ２３：３０就寝
5/09 木	5.0	昼皇居	22:54 12:36-8:10-2:06	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、フランスみやげのクッキー、カフェオレ　夜：なすのトマトソースパスタ、シーザーサラダ、ティラミス、び、エスプレッソ 昼走：速い動きに少し身体を慣らしてみる。しばらくちゃんとラップをとってみよう。*7.0kg 19.0% ０：２０就寝
5/10 金	5.0	昼皇居	22:25 12:21-8:00-2:04	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：変わり南部せんべい、クッキー、カフェオレ　夜：焼き餃子、フルーツカレー、に、ハニーバター薄トースト 昼走：速い動きに慣れてないため、ペースを保てず速くなったり、遅くなったり。*6.6kg 18.5% プチ残魚のち退勤。普通の週末がうれしい。 １週間くらい前から歯痛。疼く感じ。虫歯ではなく恐らく疲労が原因。 １：０５就寝
5/11 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートーストさくらんぼジャム添え、オムレツ、ボイルドウィンナー、カニのビスクスープ、人参と野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：塩鍋（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、豆腐、しいたけ、きのこ、まいたけ、白菜、キャベツ、せり、しらたき、もやし）、び、に、みかんジュース 朝計測。*6.7kg　そろそろ下げ止まりだと思うのだが。 一日雨降り。午前、丁寧にお掃除。あとは久しぶりにのんびり。どうでもいいことをだらだらやってる時間って結構貴重だ。午後、買い物。 「人間は何を食べてきたか」　DVDを図書館で借りてきて視聴。麺編とカレー編。 ２：０５就寝
5/12 日	6.0	白幡沼走	42分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：雑炊、清見オレンジ、人参ジュース　おやつ：ハニーバター薄トースト、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、丘わかめと豆腐の味噌汁、ほうれん草とベーコンと卵の炒め、銀だら西京焼き、レンコンはさみ揚げ、鶏手羽揚げ煮、丘わかめのおひたし、ふきの佃煮、壬生菜漬け、び、に、苺 いい天気。朝いちでお買い物。ようやく当選年賀はがきを引き替え。その他諸々気になっていたプチ案件を片付ける。シーツやバスタオルなども洗って布団も干して、すっきり。 夕方、白幡沼走。新緑がきれい。ゆっくり走る。左内側すねが痛い。*7.6kg＠走後 どうも最近ゴミが目立つと思ったら、ルンバさんの回転翼が故障していた。やっぱ壊れやすいなぁ。あちこちにゴミがたまる構造だし。日本だったら絶対こんな構造にはしないだろうな。国産のちゃんとしたロボット掃除機の登場を引き続き切望。 ０：５０就寝
5/13 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、タイのチョコ、青森のほたてせんべい、カフェオレ　夜：鎌鶏、鯛焼き（カスタード）、あまおうミックスソフトクリーム 昼走：脚の違和感はおさまったみたいだけど、念のためゆっくり走。*8.0kg　19.0% 夜、新宿３にgo!!　股関節の詰まりが、すね痛の原因らしい。最近寒暖の差が激しく首が凝っている人が多い模様。 ようやく歯痛がおさまってきた。 １：００就寝
5/14 火	3.0	昼皇居	20分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：南部せんべい、カフェオレ　夜：スペイン料理 昼走：英国大使館折り返し。身体どんより重樽眠のため、ゆるゆる走。*7.6kg 19.0% 夜は、懐かしメンバーにて宴。帰路、体調不良の予感。 ０：３０就寝
5/15 水	0.0		走れず	【朝】６：３０起床 【食事】夜：焼き餃子、しもにた納豆、野菜カレー、苺 朝から、絶不調。だるさに耐えきれず午後お休み。寝ていても復活しそうにないので、かかりつけの医者へ。３年ぶりくらいかも。 点滴してもらって仮復旧。点滴中に頭痛とだるさがおさまってきて、急にお腹が減ってきた。いったいどういう反応が体内で起きているのか知りたいものだ。 ２３：１０就寝
5/16 木	3.0	昼皇居	20分くらい	【朝】６：５５起床 【食事】おやつ：南部せんべい、バナナチップス　夜：キムチ炒飯、なすと穴子のフリッター、しもにた納豆、ミルクココア 昼走：リハビリ走。*7.2kg 19.0% 念のため早めに退勤し、体力回復に努める。歯ぐきの腫れが再発。歯の痛みって時定数が長い。 ２２：１０就寝
5/17 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ランチパック、ツナマヨおにぎり、人参ジュース　夜：カレーディナーセット、サービスび １日ＧＧ体験研修。楽しかった。幸せな仕事だ！ 朝の大規模な電車遅延は、情報力と早めの判断でなんとかギリギリスルーした。危なかった。 夜は、週末らしくカレーを満喫。楽しいひととき。 ２３：２０就寝
5/18 土	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：カニソースとジェノベーゼスパゲッティ、コンソメスープ、清見オレンジ、ヨーグルト蜂蜜さくらんぼジャム添え、アイスカプチーノ　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、お刺身盛り合わせ、海老とヤリイカのハーブグリル、ポテトサラダとトマト、筍のお漬け物、び、に 寝倒した。いい天気。掃除洗濯済ませて、午後から用事でお出かけ。夜、帰宅。 「人間は何を食べてきたか」タロイモ、ヤムイモ編、パン編視聴。 １：２５就寝
5/19 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、味噌汁、デコポン、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、煮込みハンバーグマッシュポテトとゆでアスパラ添え、筍のお漬け物、新玉ねぎとえびの天ぷら、ごぼうのサラダ、び、あ、あんみつ 午前、ガス給湯器故障修理。午後、買物。夕方、噛み切り。今日は市長選だが、蚊帳の外。法律に従って権利が付与されていることを最近しみじみ実感する。*8.8kg＠就寝前 ０：３０就寝
5/20 月	5.0	昼皇居	24:28 13:26-8:52-2:29	【朝】６：２０起床 【食事】夜：焼き餃子、キムチ炒飯 昼走：宇宙らん。今日から祝田橋経由。*8.0kg　19.0% 午後、訓練でお出かけ。結局今日は一日中小雨が降り続いた。 早めの退勤で体力温存。 ２２：２０就寝
5/21 火	5.0	昼皇居	23:42 12:59-8:35-2:08	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ラングドシャ、納豆おかき、とちせんべい、カフェオレ　夜：ベジタブルカレーセット、ナン、サラダ、チャイ 昼走：古タイヤを引っ張って走っているように身体が重い。*7.4kg　19.0% 夜、プチ残魚。今日からまたユウヘイくん。部屋に鍋がやって来た。 ０：３０就寝
5/22 水	5.0	昼皇居	22:46 12:31-8:06-2:09	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、チョコレートケーキ、カフェオレ　夜：宴 昼走：昨日よりは少し身体が軽くなった。*7.0kg　18.5% 夜は、スカイツリー1周年記念宴。 ０：５０就寝
5/23 木	5.0	昼皇居	23:08 12:30-8:30-2:07	【朝】７：４３起床 【食事】おやつ：カロリーメイト、カフェオレ、味噌せんべい　夜：宴料理、び、は、あんまん、チーズケーキ 昼走：すたすた　*7.0kg 19.0%　昨日に比べ中だるみ気味。 夜、ドーキ宴。久々に逢う人もいたり。 ０：５０就寝
5/24 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：カフェラテ、キャラメルシュガーラスク　夜：グリーンキーマカレー、コーヒーゼリー、バファリン 身体がだるい。歯痛再発。腫れがひどく一日痛みに耐える。どうも体調が安定せず。 昼から、京王線に乗って外勤。いい天気。帰社後、プチ残魚。 右の歯痛が収まったと思ったら、左の歯痛。虫歯はないので、疲労で歯茎が炎症を起こしている模様。耐えられずにバファリン服用したら、一気に痛みが消失し、急に気持ちが明るくなった。痛みのダメージってすごいんだな。 １：００就寝
5/25 土	12.0	お散歩ラン	2時間くらい	【朝】８：３０起床 【食事】朝：抗生物質と痛みどめ　夜：パラクパニール、サフランライス、ティラミス、コーヒー、抗生物質と痛みどめ 午前中、近所の歯医者へ。歯茎切開。膿が出きって、痛みもなくなり、かなり元気になった。 夕方、お散歩らん。青山通り〜渋谷〜明治通り〜千駄ヶ谷〜信濃町　渋谷駅、原宿駅の近くは人がいっぱい。 柵の向こうにすばらしい芝生が広がっていて、いったいどこだろうと思ったら、迎賓館だった。建物の色あいは皇居カラー。 四谷駅から見るとまっすぐに建物が見えるはず。今度逆から走ってみよう。 青山通りにオリンピック発見!!　トイレのフロートが置いてあったので購入してきて家でトイレ修理。 「北朝鮮」再考のための60章」斜め読了。コラム的なところは面白かったが。伽耶の家の話が出てきてちょっと驚く。 １：００就寝
5/26 日	8.0	赤坂御所 ２周	1時間ちょっと	【朝】６：４１起床 【食事】朝：抗生物質　夜：美味しいお弁当、グリンピースの冷たいスープ、わらびもちセット 朝、赤坂御所周回。１周めは、反時計回り、２周めは時計回りで。アップダウンがあって、鍛錬になりそう。信号がないので、走りやすい。赤坂御所１周は3.3km。 昨日に引き続き歯医者へ。消毒してもらって終了。 午後から、靖国神社の遊就館へ。ちょうどシアターで「南の島に雪が降る」という映画が始まるところだったので視聴。が、いまさんくらいの作品であった。 お灸して、２３：３０就寝
5/27 月	5.0	昼皇居	23:59 12:49-8:52-2:12くらい	【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：チョコサンド、ごまクッキー、カフェオレ　夜：アルゴビカレー（じゃがいもとカリフラワー）、ナン、チャイ 微妙に歯痛も残ってるし、身体もだるいので、朝お灸。すっきり目が覚めた。 昼走：すたすた走ったつもりだが、タイムはいまさん。*7.0kg 18.5% ２３：５０就寝
5/28 火	5.0	昼皇居	23:46	【朝】６：２０起床 【食事】おやつ：マヨせんべい　夜：野菜海老カレー、アップルパイ 昼走：上半身重い。おそらく腹筋が弱ってる。脚は少し回るようになったので、重い胴体を運んでもらってる感じ。 ２３：５０就寝
5/29 水	15.0	昼皇居 夕皇居	23:29 13:08-8:16-2:04 超ゆっくり	【朝】６：２０起床 【食事】おやつ：ハッピーターン、カフェオレ　夜：らいおん、ブルーベリーと林檎のパイ、珈琲 今日まで抗生物質摂取。まだすっきり治った感がないのだけど、あとは自力か。 昼走：肺と脚は動いているが、腹筋力（体幹）がついていってない。スピード出すと、姿勢を保つのが難しそう。ううむ。*7.0kg 18.0% 夕方、練習会。超ゆっくりおしゃべり走。*6.8kg 18.5% 終了後、壮行会。まだ服薬中なので、ノンアルコール。お酒飲まないと夜更かししても身体が楽。 １：５１就寝
5/30 木	0.0	休養		【朝】６：２０起床 【食事】ランチ：ご飯、焼き餃子、目玉焼き、長ねぎのお味噌汁、人参ジュース、梨ジュース、みかんジュース、ミルクココア 午前、用事蟻のため、お休みとってお出かけ。*7.6kg＠朝。午後、帰宅。 ようやく口腔内の違和感が消失。 ２１：２０就寝
5/31 金	5.0	昼皇居	25:47 13:38-9:32-2:36	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：ビスケット、うにせん、カフェオレ　夜：海老野菜カレー、ホットアップルパイ 昼走：息の切れない巡航ペース的に走ってみた。まだだなぁ〜という感じ。このペースだと腹筋もついてゆくのだが。さて、どうしよう。*7.4kg 18.5%＠昼走後 ２３：５０就寝
走行距離	156.0  km