月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	21.0	行田鉄剣M	1:46:01	【朝】５：３５起床 【食事】朝：カチャ、レーズンパン、味噌汁　昼：しゃけおにぎり＠３吉さん作、牛すじのトマト煮込みちょっぴり、び　夜：炊きたてご飯、肉野菜炒め、うなぎと三つ葉のふわふわ卵とじ、菜の花のお漬け物、カチャ、味噌汁 【レース】1:46:01　10kのラップを取り忘れたけど、ほぼキロ5で負荷を感じないで走れた。疲れがたまっていたので、途中で眠くなるかと思ったけど、最後まで楽しく走れた。コース脇の桜が満開で真っ青な空に美しく映えて、幸せな気分だった。後半は、沿道にずっと菜の花が咲いていて、ほのかに香りがした。応援の方もスタッフの方も素朴で親切でとてもよい感じだった。コースは、曲がり角が多かったけど、景色の良さですべてチャラ。ずっと昔食べたゼリーフライの店の前を通った。どういう食べ物だったか、会場で説明書きを読むまで思い出せなかった。 【アフター】∞さんと伊勢丹にgo!　ムーミンコーナーが、期間限定だったとは知らなかった。あの品揃えをお見せしたかったです。残念。プーさんハンドソープと先日来ストレスのもとになっていた切りにくいキッチンばさみの後継機をゲット。 3月後半は仕事と送別会シーズンが重なり、走ることはおろか、ひたすら疲労をためていた感じだった。少しづつ生活リズムを戻していきたい。しばらくは落ち着かないかもしれないけど。 ０：３０就寝
4/02 月	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：炊きたてご飯、なすの味噌汁、西京焼き、ミョウガの醤油あえ、菜の花のお漬け物　昼：唐揚げ弁当、めかぶとおくらのスープ　夜：鎌鶏 新年度１日目。比較的順調かな。部屋のプチ模様替えも無事終了。懐かしい人たちと再会。 １：００就寝
4/03 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズンパン、サラダ、スクランブルエッグ、珈琲＠かみどり　昼：ミックスフライ弁当ともずくスープ　夜：尾張屋　おやつ：メロンパン 【日中】今年度は、比較的順調に進むかも、、、と密かに期待中。 １：００就寝
4/04 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ねじりレーズンパン、トマトとキュウリと生ハムとカニかまとレタスと貝割れ大根のサラダ、デコポン、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：日替わり弁当ともずくスープ　夜：うまかっちゃん島とうがらし＆島ラー油がけ 【日中】めんば〜かわるとこんなに仕事って変わるんだなぁと改めて実感。組織って奥が深い。 ０：３０就寝
4/05 木	4.0	織田F	30分	【朝】７：００起床 【食事】朝：ねじりレーズンパン、トマトと生ハムと貝割れ大根とカニかまとわかめのサラダ、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：サンバルフォーガー　夜：納豆定食 【織田F】１時間遅れたけど、織田にgo!　久々にみんなそろって楽しくおしゃべりラン＆お食事。楽しかった。あとは、チョモランマ。 １：２０就寝
4/06 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：野菜果物パン、トマトと生ハムと貝割れとわかめとレタスと海老のサラダ、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：弁当＠新橋演技場　夜：春夏秋冬＠ばば ようやく金曜日にたどり着いたという感じ。 夜、ひょんなことから高田馬場で宴。 １：３０就寝
4/07 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：トマトとわかめと貝割れと生ハムと小エビとレタスのサラダ　トースト、果物野菜パン、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　おやつ：モンブラン　夜：天ぷら（えび２、いか２、こごみ、菜の花、たらの芽、白魚の海苔巻き、なすの深川揚げ） 【午前】洗濯、掃除、布団☆、配管などの３か月点検 【午後】チョモランマに行った。ちょっと想定外であった。 １：３０就寝
4/08 日	13.0	別所沼10周	10kを65分	【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：たらこスパゲッティ、珈琲＠ねるどり　おやつ：メープルメロンパンと紅茶　夜：鰆の味噌漬焼き、鶏と玉ねぎとキャベツの炒め物、山芋の漬け物、小松菜と油揚げのさっと煮、あさりの味噌汁、三之助湯豆腐　び＆わ　すごくのどがかわいて、チャイほかお茶たくさん 【午前】洗濯、布団☆、暖かくて天気がよいので、布団カバー、シーツ、タオルケット、毛布オール洗濯。近くなった投票所で投票。買い物。 【午後】別所沼　桜がはらはら散っていた。地面が花びらで雪が積もったようになっていた。 【夜】チョモランマについて対応協議 ０：００就寝
4/09 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：野菜果物パン、トマトと生ハムときゅうりとわかめのサラダ、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：自家製お弁当　夜：宇都宮餃子と残っていたわ１、チャイ ０：５０就寝
4/10 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：野菜果物パン、ハムときゅうりとにんじんとレタスのマリネ風サラダのわかめ、トマトのせ、ゆで卵、オレンジ、珈琲＠紙鳥　昼：甘口チキンカレーとフォーとヨーグルトのセット　夜：舞夢　おやつ：ずっと気になっていた無印のバナナバームを深夜にげっと。まぁまぁの味。 【日中】普通に働く。夜残魚後、秋から氷の国に行く人と舞夢で楽しくおしゃべり　行く途中、橋のうえでnotoさんに会った。二人とも元気そう！ ０：３０就寝
4/11 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ねじりバターパン＠めでたくリサとガスパールのおかいものエコバッグげと、えのきとわかめとトマトとレタスとハムのサラダ、ゆで卵、野菜ジュース、紅茶　昼：サラダ巻、ピザまん　夜：魚海船団→ラキア 【日中】利次回。気絶気味。夜は、歓迎会。楽しかった。だんだん全体がなじんでくる感じ。組織って不思議だ。 ０：００就寝　なんか毎日眠すぎる。
4/12 木	8.0	織田Ｆ	ジョグ	【朝】７：００起床 【食事】朝：ねじりバターパン＠明日からパスコは卒業？、ボイルドウィンナー、ほうれん草とコーンの炒め物、トマトとレタスとわかめのサラダ、ゆで卵、珈琲＠ねるどり　昼：焼き肉弁当　夜：納豆定食　なんだか胃がもたれ気味 【織田Ｆ】おしゃべりジョグ1時間 ０：００就寝（帰って即寝）
4/13 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ねじりバターパン、ミニドーナツ、スクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんの千切りサラダのわかめ＆トマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：ほたておにぎり、チゲスープ＠即席　夜：武蔵＠神保町 【日中】比較的順調にお仕事　夜、ジェイソン会。いつもと違うメンバーでいっぱいしゃべって楽しかった。浅草橋までプチ乗り越し。乗り付けない路線の電車はコワイ。 １：３０就寝
4/14 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、クラムチャウダー、レタスとサーモンとトマトとキュウリとわかめのサラダ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、鮭の西京焼き、ほうれん草とエリンギとコンビーフとふわふわたまごの炒め物、鶏のから揚げ　胃腸が疲れている感じ。気をつけよう。 【午前】いい天気なので、布団☆、洗濯、シーツ洗い、掃除　青空が気持ちよい。気温も快適。 【午後】買い物、噛み切りしてもらいながら居眠り。あまり美容院で眠っている人は見ない。通い慣れた店なので、ついついリラックスしてしまう。 ０：３０就寝
4/15 日	42.0	かすみがうらM	4:10:27 4:10:27(28:49-29:01-28:41-33:50-29:55-29:16-29:39-28:45-12:28) （16k付近で並んでトイレ） ハーフ地点2時間07分	【朝】５：３５起床 【食事】朝：バターハムトースト、クラムチャウダー、トマトとキュウリとキャベツとわかめのサラダ、珈琲＠ねるどり　おやつ：サクマドロップス、キュウリのぬか漬け、ミニおかかおにぎり、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、やきそば1/3、月見うどん3/4　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、ニラのおひたしかにかまあえ、鶏と玉ねぎのさっと煮、メロの西京焼き、ミョウガのしょうゆあえ 【レース】4:10:27(28:49-29:01-28:41-33:50-29:55-29:16-29:39-28:45-12:28)　（１６ｋ付近で並んでトイレ、ハーフ地点2時間07分） キロ5ペースでいけたらいいなと夢みていたけど、ここのところの疲労感と練習不足では無理だろうなと思いつつスタートしたら、ちょっといったところで、サンバさんと∞さんに遭遇。一人で走るのは寂しくなり、旅は道連れおしゃべり全開モードで走る喫茶室開催。途中、16ｋ地点くらいのトイレ地点でさんばさんとお別れ。しかし二人になってもおしゃべりやまず、ゴールまで絶好調（おしゃべりが）。 27〜28ｋ地点でちょっと飽きて走るのイヤになったけど、そこは道連れがいると強い。しゃべったり、ちょっとがんばっているうちに復活。30ｋからは、どんどん距離が減って、筋肉痛も最後の10ｋのダウンジョグモードで癒された感じ。楽しかった。感謝！ 給水もエイドも十分。私設エイドもたくさんあって、お世話になりました。どれもとても美味しかった。特にぬか漬けのキュウリとグレープフルーツ。身体に染み渡りました。コースも車が通らないので快適。遠くに霞ヶ浦が見えたり、はす田が見えたり。とっても立派なおうちが多くて、植木の手入れが綺麗にされていてびっくり。 帰りの電車は座れなかったので、グリーン車にトライ。750円（モバイルSuica利用）でとっても快適な旅！普通に車内で切符を買うと、なんと1000円。250円も違う。 ２３：４０就寝
4/16 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バターハムトースト、スクランブルエッグ、レタスとにんじんときゅうりと焼き豚とわかめのサラダ、オレンジ、珈琲＠ねるどり　昼：ピザチーズまん、チョコデニッシュ、豆乳春雨スープ　夜：バジルソースのパスタ、ブルサン愛湯くん、カマンベールチーズ、ドライイチジクのバターサンド　わ フル後なので、おとなしく直帰。早い時間だったので、路地にいる猫に逢えた。黒猫と白黒のブチ猫。もうオトナのネコなのにとても人なつこい。でも二匹ともとても仲良し。癒される。 １：１０就寝
4/17 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュパン、ゆで卵、キャベツとにんじんとキュウリと焼き豚のごまドレッシングサラダトマトのせ、清見みかん、珈琲＠かみどり　昼：鶏の唐揚げ弁当　夜：アボガドのわさび醤油のおかか海苔梅干し添えのパスタ　ブルサン愛湯くん　わ　 アボガドLOVEの私にとっては美味しかったけど、もうちょっとベストマッチの料理方法があるような気がする。 フルの疲れか一日中眠っぽい。今日も黒猫、白ぶち猫に遭遇できた。正直言って顔は不細工系でいつも目やにがついているんだけど、かわいいなぁ〜 ０：５０就寝
4/18 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュパン、きのことコンビーフ入りスクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんと焼き豚の千切りサラダのわかめとかにかまのせ、珈琲＠かみどり　昼：サラダ巻き、酸辣湯春雨　夜：シーチキンとエリンギのパスタ、チーズ、わ 【日中】ひさびさにhtmlデー。小さな仕事でも、工程表を簡単にメモしてから始めるととても効率がよい。忙しいときほど落ち着いて段取りを考えてやらないといけないんだなぁ。 直帰＆パスタウィーク。とても珍しい。フルのあととしては、ベストの過ごし方。 ０：０５就寝
4/19 木	10.0	織田F ゆっくりジョグ	74分	【朝】７：００起床 【食事】朝：ハムバタートースト、ゆで卵、はちみつとベリー入りヨーグルト、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻き、豆乳春雨スープ　夜：納豆定食 【織田F】ひなこさんとおしゃべりしながら、のんびりジョグ　白木でmasumiさんと３人で食事。楽しかった。 Nさん、おめでと〜!! ０：００就寝
4/20 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんとキノコのサラダトマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：刺身盛り合わせ定食　夜：大越　夜２：エリンギとコンビーフのソテー、わ 朝、＊で＊＊＊＊隊に呼び止められた。びっくり初体験。メダルみたいのがきらきらしていた。 夜は、慰労会？予想通りリズムあわず一次会にて帰宅。家で静かにわ。 １：００就寝
4/21 土	6.0	ご近所ジョグ		【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト、コンビーフ入りスクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんとわかめとトマトのサラダ、珈琲＠ねるどり　夜：鶏のプルプル・カチャトーラ＠3/31の再挑戦　今度はうまくできた。どうも前回は、白ワインを入れすぎた模様、豆腐とにんじんピーマンの炒めたまごかけ、空豆のポタージュ、菜の花ご飯、び、わ 【午前】洗濯、布団☆、シーツ＆まくらカバー洗い、掃除、買い物　金曜日に早く帰ると土日が有意義に使える。 【午後】料理とかのんびり　夕方ジョグしながら、近くの天然酵母パンやをリサーチ。帰りはニトリで199円のお買い物。あそこに行くとベスト電器の音楽が耳についてしまう。 知り合い？の練習日記見ていて、ちょっとびっくりしたことがあった。全然気づかなかった！笑 ０：３０就寝　最近お風呂でよく居眠りしてしまう。
4/22 日	15.0	別所沼10周	キロ6分半→5分15秒	【朝】７：３０起床 【食事】朝：白木でいただいたチョコパン、空豆のポタージュ、キャベツとにんじんときゅうりとハムの千切りサラダ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり　夜：若竹煮、牛肉とエリンギの味噌マヨ炒め、ほうれん草の味噌汁、ブリとほたるいかのお刺身、炊きたてご飯、び＆わ めんつゆ煮を知ってからは、煮物が億劫でなくなった。とにかくめんつゆ煮立てて、野菜とか入れて味が付くまで煮込めば、結構おいしい煮物ができあがり。京風のめんつゆなら色も薄くて上品な感じに仕上がるし。 【午前】雑家事、買い物 【午後】別所沼10周　帰りにダイソーでお買い物　走り始め身体が重く、すぐやめたくなったが、5k走ったあたりで普通に走れるようになった。フルのふともも裏の疲れがまだ残っている感じがする。薄手のウェアで走ったけど結構汗をかいた。夏が近づいてきたなぁ〜 帰り道、誰もいなかったので、家から見える小さな公園の滑り台に上がってみた。おお！なるほどこんな感じか！せっかく上がったので、滑り降りてみた。 遊具はブランコ、アーチ型うんてい、すべり台の３つだけ。それとベンチが３つ。メインは神社なので神様がまつってあり、お賽銭箱もある。それと人がいるのかいないのかわからない社務所。公園の前にある梅が咲いたときは、とても綺麗だった。 ０：４５就寝
4/23 月	0.0			【朝】６：４５起床　お弁当つくり 【食事】朝：マフィン、スクランブルエッグ、生ハムと普通のハム、キャベツとキュウリとにんじんとハムの千切りサラダトマトかにかま添え、空豆のポタージュ、珈琲＠ねるどり　昼：お弁当　夜：野菜たっぷりツナ入りトマトソースパスタ、わ 昼間は集中して仕事して早帰り。今日も黒、ぶち×２、とらの４匹に会えた。みんな丸々して人懐こくてホントかわいい。 nanacoモバイルに申し込み。クレジットカードでチャージできないなんて！レジで***円チャージしてくださいと言わないとチャージできないなんて！ちょっと使いづらくないですか？アプリダウンロードのみで退会するかも。1%ポイントつくのがウリなのかもしれないけど、クレジットカードだったら、同じだけポイントつくのが普通だからちっともお得じゃないし。711もSuica対応にしてくれたらよかったのに。 ローソン、ドコモだけじゃなく、auのおさいふケータイに対応してほしいなぁ。数百円のものにいちいちクレジットカードを出すのは面倒だ〜イオンのワオンが使えるようになるらしいけど、近くにイオンもジャスコもないからきっと入会しないな。 最近、脱現金、脱界面活性剤系洗剤が、着々と進行中。 ２２：１５就寝
4/24 火	10.0	別所沼7周	1時間ちょい	【朝】７：００起床　今日はお休み 【食事】朝：マフィン、生ハムと普通のハムとスクランブルエッグ、キャベツとにんじんとキュウリのコールスローサラダとトマト、お味噌汁、珈琲＠ねるどり　夜：キムチチャーハン、わ、ぶるさんぽあぶる 【日中】平日に片付ける用事をイッキに片付けた。ずっと気になっていたことが解消してすっきり。買い物中、メール送信お知らせメールが来た。笑 オリンピック：お店自体とても楽しいけど、クレジットカードが使えない。（特定のものしか）　ワンフロアなのに、雑貨と食品の会計が別。っていうのが悲しい。 【夜雨別所沼】平均キロ5分40分くらいで快調。雨のため、人が少なくていい感じ。 １：２０就寝
4/25 水	0.0	メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト＠天然酵母パンあきもと、スクランブルエッグ、キャベツとにんじんとキュウリの千切りサラダトマトとわかめのせ、トマトスープ、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻き、スープ　おやつ：フィナンシェ２こ　夜：キムチチャーハン、トマトスープ、わ 【夕】新宿３　施術中、脚はほとんど痛くなかった。お灸もなし。先日のフルは相当負荷のない走りだった模様。どういうわけか、右腕、とくに右手首がすごく痛かった。 １：１０就寝
4/26 木	11.0	織田F	21:54(4:30-24-19-19-21)	【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、目玉焼きと生ハム、キャベツとにんじんとキュウリと焼き豚の千切りサラダわかめトマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：昼定食＠ちょいべぇ　夜：納豆定食 【織田F】？か月ぶりにTTに参加　なんとなくペース走感覚。一番弱いのは脚でもなく心肺でもなく、心なのだと、改めて感じた。走るための心を鍛えるにはどうしたらいいんだろう。 5000TT　21:54(4:30-24-19-19-21) ふりだしに戻るとまでは言わないが、２歩くらい後退したような感触。これから練習を積み上げていきたいな〜　体重計測も再開しようかな。怖いけど。 八幡湯→白木　masumiさんとおしゃべりしながら、楽しくご飯。 ２３：５０就寝
4/27 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、ハムエッグ、野菜ジュース　昼：盛り合わせ弁当　夜：舞夢 比較的順調に仕事。夜、歓迎＆お祝い会。新メンバーの宴会がようやくできた。 １：００？就寝
4/28 土	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】ブランチ：トースト＠天然酵母パンあきもと、スクランブルエッグ、ハム、キャベツとキュウリとにんじんの千切りサラダ、わかめトマトのせ、珈琲＠ねるどり　夜：長芋×豆腐の和風グラタン、えぼ鯛一夜干し、ルッコラとトマトと生ハムのサラダ、若竹煮、冷や奴、なすの味噌汁、炊きたてご飯、び、わ 【午前】掃除、洗濯 【午後】買い物　快晴の中出かけたのに、スーパーをでたら、どしゃぶりで呆然。雨のやみ間に帰ってきた。そのあとも、再度空が暗くなって雷雨。寒い〜。 気になっていたちらつく蛍光灯を交換。いまいちすべりの悪い自転車の鍵にもCRE556をさしてあげた。 ０：００就寝
4/29 日	23.0	別所沼20周	37:27-30:17-27:30-26:22 5周ごとに休憩入れて、4セット	【朝】６：００起床 【食事】朝：ブロッコリーとホタテのパスタ、珈琲＠ねるどり　おやつ：昨日の残りの和風グラタン　１日たっても旨い　夜：家でしゃぶしゃぶ　わ　すんごい量食べた。 【午前】洗濯、布団☆、シーツやまくらカバーなど全部洗濯 【午後】別所沼　あまりにも天気がよく、走るのがもったいなくて公園までは散歩。新緑が綺麗。空は真っ青、ハナミズキも咲いてる。緑道のあじさいの葉っぱがつやつや。 ゆっくりだったけど20ｋ走り切れた。明日のウォーミングアップとしては十分？笑 ０：４０就寝
4/30 月	9.0	横浜駅伝 4区　8km	キロ4分45秒ペース? 37:05(15:40-16:44-4:40)	【朝】５：３０起床 【食事】朝：昨日のスープで雑炊　昼：いたり屋　夜：たらこスパゲッティ、ジェノベーゼスパゲッティ、ほうれん草のポタージュ、豆サラダ、び、ブリチーズ 【横浜駅伝】遅いタイムだけど、前向きにレースの走りができたと思う。気持ち的には割とがんばれた。 【アフター】ひさびさに地底一族でわいわい楽しかった。楽しい一日ありがとう！ 日焼けの影響か睡魔に勝てず、お風呂に入って、２２：１０就寝
走行距離	172.0  km