月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	12.0	10000mビルドアップ	45:06(4:53-45-41-42-30-31-23-18-09-09)	【朝】７：００起床 【食事】朝：トマトとレタスとキュウリとベビーコーンとブロッコリーのスプラウトとわかめのサラダ、ボイルドウィンナー、チーズオレンジデニッシュ、スイートデニッシュ、リンゴ丸ごとパイ、苺、キウイ、珈琲＠ネルドリ　昼：牛肉のリゾット＠レトルト、もずくスープ、葡萄ゼリー　おやつ：チョコレートケーキ　夜：納豆定食、珈琲、クリームビスケット 【織田F】10000mビルドアップ走（ほんとは12000m？）のメニューに挑戦。それほど苦しまずに、10000mまでいけた。去年の12/21のビルドアップは、ほぼ同じ設定タイムだったけど、あの時に比べると、余裕が格段に違う。ただニセの動きに気疲れ。笑 45:06(4:53-45-41-42-30-31-23-18-09-09) でもやっぱり前のほうが走りやすいな〜。今期中に、このタイムで一番前を安定したペースで走れるようになるといいなぁ。 帰りに駅前でやせたかわいい子猫発見。しばらく遊ぶ。あまりに人なつこくて、連れて帰りたくなった。 【夜】49.1kg＠八幡湯　→白木　楽し＆おいし　帰って再度お風呂であったまり １：２４就寝
3/02 金	0.0	休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：目玉焼き、ハニーバタートースト、野菜ジュース、苺　昼：味噌バターコーンラーメン　おやつ：乾燥しかかっているチョコケーキ半分　夜：豚丼＆いももち 【夕】ひさびさにアートにソックスを買いに行った。黒いソックスはなかなか安くならない。その他明日のおみやげにちょっと変わったものをお買い物。 【就寝前計測】50.7kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 ２３：３０就寝
3/03 土	27.0	多摩湖12.5km地点折り返し 27ｋに訂正	2時間半弱（キロ7→5'20前後） 2:35:44（1:13:22-6:14-1:16:09）	【朝】６：００起床 【食事】朝：シナモンロール、クリームチーズデニッシュ、プチフランスパン、ゆで卵、紅茶　昼：ピザ、ミルクスープ、ウィンナー、チェダーチーズ、ワイン、イチジク、フランスパンwith人生初セロリジャム!!!!!!　夜：ほうれん草としいたけのバター炒め、ラーメン島とうがらしと島ラー油添え　デザート：ロートンヌのケーキ1.5個と珈琲＠ネルドリ 【午前】初めての八国山→多摩湖ラン　八国山はちゃんと山っぽくて、走っていてとても気持ちがよかった。久しぶりに土の道を走った。上り下りも、あまりすごくないので私でも楽しく走れた。そこから多摩湖畔の散歩道をずっと∞さんとおしゃべりラン。西武遊園地が見えたり、ちっちゃい電車をみたり、西武ドームをみたり、ところどころに小さな公園があったり、野鳥料理のお店があったり、すごく楽しいコースだった。今度は食べ物や飲み物ちゃんと用意して、もっとさきまで行ってみたいなぁ。 【午後】走った後は、楽しい食事とHBノゾキ体験。ひさびさにドーナツ生地の匂い。懐かしかった。ピアノのいすに頭をぶつけました。痛かった。 【走後計測】49.1kg　16.6%　17才？ ２２：４０就寝
3/04 日	11.0	別所沼 超ゆっくりほぐしジョグ	1時間05分/8.5k キロ7〜8分ペース	【朝】８：００起床 【食事】朝：６枚切りトースト２枚（ハニーバター）、目玉焼き、紅茶、野菜ジュース　おやつ：ケーキと珈琲＠紙フィル　夜：とりなべ（鶏団子、鶏もも肉、芹、厚揚げ、ネギ、糸こんにゃく、大根）→雑炊＠とり農園　すんごい量を食べ尽くした。 【午前】掃除、洗濯、片付け 【午後】買い物。ぽかぽか春の陽気。43241で気温18.8度。４月の半ばの気温。半袖短パンサンダルで歩きたくなった。びわこM、テレビつけてみたけど、すぐ飽きてしまった。 【夕】別所沼→似鳥　途中で半袖Tシャツになった。ようやくまくらを買った。 【走後計測】49.1kg　21.0% 【就寝前計測】50.6kg　20.0%＠ゆっくりお風呂後　減量が最大目的ではないけど、500gくらい増えた感じ。 ０：００就寝
3/05 月	0.0	休養		【朝】６：４５起床 【食事】朝：昨日のスープ残り半分で鶏雑炊、ブルーベリー　昼：レトルトのトマトリゾット、ミカンゼリー、もずくスープ　おやつ：目覚ましにキットカットサクランボ味　夜：ちょい高級弁当 【日中】ずっと会議＠朱鷺の間　ポスドクも大変なのね。いろいろくたびれた。KHTの弁当が美味しかったことだけが救いであった。そのあと仕事を片付け。遅くなってしまったが残魚中に雨がやんでくれて、傘をささずに帰れた。 【就寝前計測】50.4kg　20.0%＠ゆっくりお風呂後　就寝前計測は、大台が定着してしまった。 ２：００就寝
3/06 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：たぬきわかめたまごうどん　昼：ねぎとろいくら丼と豚汁　夜：野菜居酒屋玄気→葡萄舎 【夜】3人で楽しくおしゃべり＆飲み　2年後3人で1週間計画で西表島に行くことになった。ホントかな？行ったら横断しようっと。 ０：３０就寝
3/07 水	0.0			【朝】７：３０起床　49.8kg　21.5%＠朝計測 【食事】朝：モカホワイト＠六花亭　昼：お赤飯おにぎり、メンチカツサンド、野菜ジュース、もずくスープ　おやつ：ホワイトチョコ　夜：鎌鶏 【日中】ほぼ一日中花のワルツ？韓国からも問い合わせがあった模様。 なぜか異様に眠くてだるかった。どうも体調不良で発熱二歩手前という感じみたい。 【就寝前計測】50.4kg　19.5%＠ゆっくりお風呂後 １：００就寝
3/08 木	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、鮭の粕漬け焼き、えびときゅうりとセロリのサラダ、ほうれん草とコーンのバター炒め、きゅうりとなすの漬け物　おやつ：ミルクチョコ　昼：唐揚げ弁当　夜：大越いけ増　全体に食べ過ぎ 夜は、夏菓子メンバーを迎えて宴。ひさしぶりにKT線の終電。 ２：１５就寝
3/09 金	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】朝：６枚切りトースト、クロワッサン、なめこと豆腐と貝割れ大根の味噌汁、キュウリとトマトとセロリとレタスとトマトとかにかまのサラダ、目玉焼き、野菜ジュース、ブルーベリー、珈琲＠ネルドリ　昼：ベトナム汁麺＆ベトナムカレー＆ヨーグルト　おやつ：苺クリーム　夜：舞夢　おやつ：大福 ふくらはぎや足底がつるような張ってるような感じ。ちょっとメンテが必要かも。 午後、疲れる打ち合わせ３時間。 夜、とりあえず花のワルツ第一楽章が終わったので、軽くお疲れさん会。いろいろしゃべれて楽しかった。途中で電車に座ったら、二つ先の駅まで乗り越した。危ない危ない。帰りの電車があってよかった。 １：００就寝
3/10 土	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】朝：６枚切りトースト半、クロワッサン、トマトとキュウリとわかめのサラダ、トマトスープ、りんご、ブルーベリー、珈琲＠ネルドリ　おやつ：チャイ×２　夜：麻婆豆腐、ベビーリーフとゆで卵とほたて＆大根サラダ、筍の味噌汁、炊きたてご飯 【午前】そうじ、洗濯　1馬力だったので、時間がかかった。 東京Mでいただいたカーネーションはまだ元気に咲いている。すごい生命力。 【午後】噛み切り、買い物をすませて家に帰ったら、すでに夕方だった。寝坊したわけじゃないのに、一日が早く過ぎてしまった感じ。 股関節が変。こもりんすればよかったのに、気づくのが遅かった。 ２３：３０就寝
3/11 日	22.0	立川ハーフ	1:44:59(24:33-25:12-24:42-25:06-5:25) 中間点は、52分くらい	【朝】５：５０起床 【食事】朝：マフィン、目玉焼き、野菜ジュース、トマトスープ、ブルーベリー、紅茶　昼：おかめ？そば＠立川の高田屋　夜：かれいの一夜干し、かさごの干物、豚ロースとネギの焼き浸し、小松菜と油揚げのさっと煮、はくさいの味噌汁、炊きたてご飯、筍の漬け物　ちょっと食べ過ぎなのか、胃腸が疲れている感じ。少し粗食にしたほうがよいかな。 【日中】レース→初そうかい→買い物　とあわただしい一日。天気は雨から北風ぴゅーの快晴にあっという間に変わった。武蔵野線が強風で川を渡る際に速度規制になった。夕食後は、期限が迫った書類書き。結局2時間くらいかかった。 【レース前】足底、股関節、右膝、両足首、右腰に違和感。全体的に硬く、ぎくしゃくモード。身体もだるく疲れていている感じで、眠い。無理したらやばそうなので、体調を引き上げる走りをすることにした。フルの疲れが抜ける最後のところなのかもしれない。 【レース】基地内周回の5k過ぎで、ヒザも足首も違和感ありありで、だるく眠くなってきて、いっそここでもうやめて引き返そうかと思ったが、無理しない程度に走ってみようと思い直した。特に基地の周回部分は地面がかたく、足腰にショックが直接伝わってきた。 7kを過ぎたあたりで身体が暖まってきて、リズムはよくなった感じ。そのリズムのまま最後まで走れた。走る前より身体の血行がよくなって体調が上向きになった感じがしたので、これでよしとしよう。 ウェアは、ロングTシャツとCW-X。東京に続き、上にビニールをかぶった。おかげで最後まで寒さを感じないで走り切れた。 全体にコースはフラットで、スタート時も混まないし、カーブも少なく、記録を狙うにはよいかも。時期的に天気が大きく変化することがあると思うけど。 1:44:59(24:33-25:12-24:42-25:06-5:25) 【就寝前計測】50.9kg　21.0%＠ゆっくりお風呂後 １：１５就寝
3/12 月	0.0	メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、わかめとトマトとレタスとセロリとキュウリと生ハムのサラダ、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ネルドリ　昼：チーズリゾット＠レトルト、もずくスープ　夜：たまご粥おかか添え　 【珈琲】寝鳥の珈琲は、やわらかい感じ。紙鳥は、あっさり系。実は、珈琲については、うまい不味いくらいはわかるけど、それ以上の微妙な感じは、よくわからない。品種の好みも酸っぱいのがイヤというくらいであとはブレンドで十分という感じ。チャイを含め、紅茶系のほうが好きかも。ジャスミン茶も玄米茶も好きだし。私の場合、珈琲はエスプレッソのように一口飲めばそれで気が済むような気がする。最後はいつも牛乳入れて飲んでいるし。 朝、くつをはいたらなんだかキツイ。足底のアーチが落ちているに違いない。 【新宿３】急遽電話して、鈴木先生に施術してもらう。足底、ふくらはぎ、ハム、腰など、すべて激イタ。でも終わってだいぶすっきり。やはり異変を感じた時すぐに行っておくべきであった。今日から領収書をいただくことにした。 胃腸の不調も身体のアンバランスから来ているようなので、粗食にして胃腸活性化を促進。睡眠もとらなくちゃ。 【就寝前計測】49.8kg　21.5%＠ゆっくりお風呂後 ０：３０就寝
3/13 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、トマトとレタスときゅうりと生ハムとセロリのサラダ、玉ねぎとにんじんのスープ、珈琲＠ねるどり　ムーミンお玉初使用。　昼：とまとリゾット＠レトルト、春雨スープ　夜：サラダ巻き、春キャベツサンドイッチ、苺ミルク大福　おやつ：チーズ 施術のあとにも言われたけど、左の足底は戻りきれず、まだちょっとつったような感じ。さすってやらねば。 【日中】一日中花の嵐。これも勉強？ ２：００就寝
3/14 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、チーズデニッシュ、玉ねぎとにんじんのスープ、目玉焼き、トマトときゅうりとレタスとわかめとホワイトアスパラと生ハムのサラダ、珈琲＠紙ドリ　昼：チョコ　夜：海老天丼 【日中】一日中花の嵐２。 【夜】別の小嵐。卓１：５０ ２：２０就寝
3/15 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、アスパラと生ハムとわかめのサラダ、珈琲＠ネルドリ　おやつ：ビターチョコ、ドーナツ、苺　昼：ミックスフライ弁当　朝食を除き変なものばかり不規則に食べているので、胃腸の調子が崩れている。ストレスがあると、食生活のリズムが狂う。夜：串揚げなど＠まんてん 【日中】花の嵐が続く。TVにちら映りしたらしい。 【夜】残魚後、疲れていたけど、身体よりも心のストレス解消を優先させることにして、まんてんへ。帰宅途中、ひさびさに派手に＊＊＊でしまった。 １：００就寝
3/16 金	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：かにたま雑炊　昼：サンバルフォーガー＆ミニ炒飯　夜：おにぎり2個＠７１１ 【日中】嵐はもうしばらく続きそう。体勢をととのえねば。残魚。 さすがに目に余るようになり、熟慮？の末、ついに意見してしまいました。ううう、あんまり好きじゃないのだけど、仕方あるまい。 ２：００就寝
3/17 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、アスパラサラダ、紅茶　おやつ：中村屋の肉まん　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚バラ、豆腐、ねぎ、えのき、しいたけ）　デザート：苺、ケーキ＠ロートンヌ 【日中】洗濯、掃除　今日も1馬力だったので、時間がかかった。しばらく家事ができなかったので、いろいろたまっていたし。 【新宿３】転んで怪我したところを含めて、身体全体のバランスが整った感じ。ほとんどずっと意識朦朧状態だった。 新宿からの帰りがけに買い物して、ロートンヌに行って帰ってきたらすでに夕方だった。 念のため洗濯しながら桜まち、受験生でもあるまいに　詠み人フメイ　誰にもわかんないだろうけど、一人激ウケ。無断転載失礼。 明日の荒川は、仕事の都合でDNS。体調も練習も不十分だから、ちょうどいいかもしれない。 ０：３０就寝
3/18 日	0.0			【朝】１０：００起床 こもりん効果とたまった疲れのせいで起きることができず、眠り続けた。布団☆、洗濯、うだうだ待機 【食事】ブランチ：常夜鍋スープでたまご雑炊、いちご　夜：豚肉と厚揚げとニラのカレーチャンプルー、にんじんサラダ、じゃがいものめんつゆ煮、レタスとエノキのスープ、炊きたてご飯、苺　デザート：チョコケーキと紅茶 遅起きのうえに時間が使いづらい状態で、完全解放が15時過ぎ。体力は回復したけど、あまりリフレッシュできない週末になった。 どうでもいいけど、＊＊な＊＊は、いないほうがマシ。通常の時は笑顔でスルー＆フォローするけど、火事場の時には目障りこの上ない。 ０：３０就寝
3/19 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：豆乳パン１．５個、にんじんサラダ、目玉焼き、苺、珈琲＠かみどり　昼：ハンバーグとカニクリームコロッケ定食　夜：苺ミルク 【日中】嵐最高潮か？延々残魚。 ２：２０就寝　寝ようとしたら、新聞屋のバイクの音がかすかに聞こえてきた。
3/20 火	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】朝：豆乳パン１．５個、わかめとアスパラとセロリとレタスとトマトと鳥ハムとかにかまのサラダ、目玉焼き、ハム、苺、珈琲　昼：おにぎり２個、納豆味噌汁　夜：林菜屋→ラキアゴーゴー 【日中】なんとかクリアした。案件がすべてベストの展開になってくれてほっとした。明後日からは本来業務に復帰できるかな。 【夜】機関銃のようにしゃべり倒した鴨。二駅乗り越したけど、帰りの電車があってよかった。 １：３０就寝
3/21 水	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：海苔入りかにたま雑炊　夜：牛肉ともやしと玉ねぎと小松菜のすき煮、白菜とツナのクリーム煮、たきたてご飯、レタスとわかめとじゃこの味噌汁、苺　クリーム煮は沸騰させてしまったせいか、牛乳が分離してしまった。今日は結局作らなかったけど、週末はポタージュに挑戦したいなぁ。 【日中】洗濯、布団☆、シーツ洗い、穏やかないい天気で暖かい春の休日。今日お休みできてとてもうれしい。 「きょうの料理５０年　−時代を映す懐かしの１００レシピ−」を最後までみた。料理って時代を象徴するんだなぁと思った。とってもおもしろかった。 HPの100レシピを確認したけど、今日これ作ってみよう！と思った焼き豆腐を使った空豆の白和えは、100レシピの中には含まれていなかった。画面では分量が映し出されたけど。悲しい。 いい天気だったけど、お出かけなしで家でのんびり。みがきさんであれこれ掃除したりの一日。 ０：３０就寝
3/22 木	5.0	織田F	ジョグ	【朝】７：００起床 【食事】朝：トマトとキュウリと鳥ハムのサラダ、白菜のクリーム煮、豆乳パン、苺とデコポン、珈琲＠かみどり　昼：牛丼（卵・豚汁付）＠吉野家　おやつ：キョロちゃんクッキー（キャラメルクリーム）　夜：納豆定食 【日中】なんとか夕刻までに今日の仕事が片付いた。 【織田F】久方ぶりに出席。練習にはほど遠い走りだったけど、いけてよかった。心身のリフレッシュになった。 織田→八幡湯→白木の黄金コース　ち＆の＆まのみなさんと一緒にいろいろおしゃべり。楽しかった。 ０：３０就寝
3/23 金	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、デコポンと苺とりんごのサラダ、珈琲＠ねるどり　昼：お粥セットピータントッピング　夜：豆腐料理コース＠月のしずく、たこやき 【日中】飛ばして仕事したが、少しはみ出てしまった。 【夜】夜は送別会。また一つ先の駅まで旅してしまった。電車で折り返して帰ってきた。そもそも全部で20分くらいなのに、途中で座ったら、だめだよなぁ。 時刻表によれば、朝は21〜23分、夜は18〜20分　かかることになっている。なぜ朝と夜で時間が異なるのだろう。 １：００就寝
3/24 土	0.0			【朝】９：３５起床 【食事】朝：たらこスパゲッティ、バナナミルク、珈琲＠ねるどり　おやつ：桜餅と柏餅でお茶　夜：炊きたてご飯、空豆のポタージュ、鶏肉とエリンギとなすの韓国風ソテー、春サラダ（春キャベツ、ハム、ツナ、トマト、きゅうり、にんじん）、じゃがいものめんつゆ煮 【午前】洗濯、掃除、毛布片付け　曇りがちの天気で寂しい。 【午後】買い物、料理　生クリームのカロリーを確認してみたら、200mlで882kcalもあった。すごい。確かに牛乳だって結構カロリーあるもんね。 ブラウンのマルチクイック　これまではバナナミルクと苺ミルク専用だったけど、ポタージュも余裕でokだった。おいしくできてうれしい。 １：３０就寝
3/25 日	9.0	別所沼	ゆっくりジョグ	【朝】７：３５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、春サラダ、ポタージュ、ミルクティー　おやつ：チーズ味大判焼き、緑茶　夜：老少豆腐、いわしの丸干し、アボガドのわさび醤油おかか海苔がけ、能登鶏のたたき、じゃがいもの煮付け、えのきとしいたけと小松菜の味噌汁、炊きたてご飯、び・わ　アボガドってなんでこんなに美味しいんだろう。食べるたびに感動する。 【午前】買い物　電池の切れた腕時計のメンテをした。中を開けて軽く掃除して、ベルトをみがきさんで洗って綺麗に。ベルトと時計をつなぐバネ棒が壊れかけていたので、さくらやで調達してきて、交換した。最後に電池を交換して、時刻あわせして終了。最初に出てくる年が、1997だった。購入したのは、7年前だったと思う。 震度６強。被害が大きくありませんように。 【午後】久しぶりに別所沼　のんびり走った。銀も相変わらず愛らしく元気だった。でも今日はお見送りなし。春のぽかぽか陽気のなか、眠かったんだよね。眼が細め三角になってたもん。 【夜】バター作り １：３０就寝
3/26 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トマトと生ハムとわかめのサラダ、ボイルドウィンナー、豆乳パン、自家製バター、コーヒー＠ねるどり、苺　昼：二色丼＠まんてん　夜：大越→いなにわうどん＠いけ増 朝食のウィンナーがハズレの味で悲しかった。シャウエッセンを越えるウィンナーは数少ないと思う。主に２個398円の時に購入します。 夜は、大越送別会　久々に夜中まで。 ３：００就寝
3/27 火	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：フルーツオレ　昼：サンバルフォーガー＆ミニ炒飯　夜：エチオピア旅行 １：００就寝
3/28 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トマトと生ハムとボイルド海老とわかめとレタスのサラダ、目玉焼き、豆乳パン、自家製バター、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：竹の子天ざる　おやつ：しゃけおにぎり　夜：大越→喧嘩うどん 今日は早く帰ろうと思ったのに、強制連行？された。でも、いつもあまり話せない人とじっくり話ができて楽しかった。＊＊＊に向いていると言われた。今すぐ＊＊＊＊で行けるよって。そんなこと言われたのは初めてだけど、今年からうすうすそんな気がしていた。たぶん多くの人はすごく意外に感じると思うけど。いや、でもそうでもないのかな。 １：３０就寝
3/29 木	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：ゆで卵、豆乳パン、自家製バター、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：炒飯カレー＠酒季　夜：まる座→喧嘩うどん（連） 会話は、聞くことと話すことで成立する。他の人の話を遮って、自分の昔話や何度も聞いたことがある笑い話ばかりされるとつまらない。私はこの人と会話をしたんだから邪魔しないで。別に宴会じゃないのだから盛り上げてくれなくていい。 １：１０就寝
3/30 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：ゆで卵、レーズンパン、自家製バター、わかめと生ハムとプチトマトとレタスのサラダ、でこぽん、珈琲＠ねるどり　昼：ジャガイモのココナッツ炒め＆チキンカレー　夜：あぐら＠市ヶ谷 自家製のバターは、冷蔵庫から出した直後でも、口のなかでさらっと溶ける。泡雪のような感じ。 夜、解散会。炸裂していたけど、とても楽しかった。会話がたくさんできた。帰るときにみんなで夜桜見物。年度末にふさわしい日になった。みんなありがとうね。 １：００就寝
3/31 土	0.0			【朝】１０：３５起床 【食事】ブランチ：たまご粥おかか海苔添え　夜： 鶏のプルプル・カチャトーラ、中華風叩き長芋、春菊のゴマ和え、じゃがいもとねぎの味噌汁、炊きたてご飯、じゃこ 【午前】洗濯、掃除、買い物 買いたいものがなかったので、伊勢丹→Q伊勢丹のはしご　行き慣れないスーパーは、どこに何があるか把握していないため、行ったり来たりを繰り返してしまう。何度か行けば慣れるんだと思うけど。春菊が100円、400円、200円。最後に近くの八百屋で68円で購入。 【午後】ことこと料理。手がかからなかったわりに、中華風長芋ときゅうりはおいしかった。鶏のカチャトーラは、おいしかったけど、感激の旨さを期待したためか、拍子抜け。えぐさがスープにでてしまったのはなぜだろう？ 今月は土日の外食がゼロだった。 １：１０就寝
走行距離	86.0  km