月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			【朝】９：３０起床 【ブランチ】ハムトースト、ゆで卵、野菜ジュース、ブルサン君、クラムチャウダー、ロイズチョコ（シャンパン） 【日中】布団☆、洗濯、噛み切り 【夜】うな重＠浜名　 １：００就寝
7/02 日	10.0	別所沼5周		【朝１】５：００強制起床　ブ×フ戦後半から視聴。ブラジルのエキサイティングプレイを期待して見ていたのだが、そんなシーンはほとんどなし。フランスは強かった。選手の数が多く見えたもん。６：００就寝 【朝２】１０：００起床 【ブランチ】手作りホットドッグ、手作りコーンスープ、新聞屋にもらったさくらんぼ 【日中】洗濯、布団☆、買物。包丁を４本研いだ。砥石も敷石で研いで表面を平らにした。 【午後】ひさしぶりに別所沼。蒸し暑かった。 【夕】カレーライス　早めに作って寝かせておいたので、おいしくできた。ベビーリーフとトマトのサラダ 【夜】トラベルコる→のちに徒労とわかる。でも正解かも。台風来るし。 ２３：５０就寝
7/03 月	2.0	朝リス		【朝】６：１０起床　お弁当作り　ご近所ジョグ　Bでびゅう 【日中】まだすんなりとは進まないなぁ。 【夜】気づいたら、夜。モス。南から北に方針変更。 地上絵見物で１：４５就寝
7/04 火	0.0			【朝】７：１０起床　お弁当作り 【日中】まだ完成図は見えず 【夜】残魚。気づいたら、夜２。アべべ。 １：２０就寝　早く寝ないとだめだ。。。
7/05 水	10.0	織田Ｆ		【朝】７：１５起床　お弁当作り＠特急　眠すぎてサッカー起きできず。 【日中】少し完成図が見えてきた 【夕】織田Ｆ　ジョグ→八幡湯→白木 １：１５就寝
7/06 木	2.0	朝リス		【朝】６：１５起床　お弁当作り　ご近所ジョグ 【日中】ひたすら資料作り。少しずつ進む。 【夜】ひたすら資料作りその２。新宿３をキャンセル。ごめんなさい！ １：４０就寝
7/07 金	0.0			【朝】７：１５起床　お弁当作り＠特急　眠いけど起きた 【日中】ひたすら資料作りその３。 【夜】暑気払い大遅刻 １：００就寝
7/08 土	28.0	むさうら練習会	4時間10分	【朝】６：１０起床　 【日中】むさうら練習会withひさま　4:10(2:09-2:01)　途中から日が差してきてかなり暑くなった。暑さのなかのむさうらは今季初めてで少しバテ気味。途中で何度か、プチやめたいモード。でもおしゃべりに夢中で、すぐ忘れた。河童天国で極楽温泉＆食事。 【夕】いためし＠アズーリ　微妙。ジョイア・ミーアのほうがおいしいかも。 【夜】旅支度 ２３：４５就寝
7/09 日	0.0			【朝】５：１５起床　ハムトースト　ゆで卵　野菜ジュース　ブルーベリー　八戸に向けて、青い鳥でgo! 【昼】舞茸天ぷらそば＠八幡平SA 【午後】八戸着　ウミネコに餌やり＠蕪山神社　マリエント 【夜】いちご煮ほか＠蔵　サンルート八戸泊 ２０：３０就寝
7/10 月	1.0	田代湿原	歩き	【朝】５時頃？起床　Ｗ杯、ＰＫのところだけ視聴 【午前】八甲田方面に移動。田代湿原散策1k 【午後】後藤伍長の銅像→鹿鳴庵（八甲田山雪中行軍資料館）→ロープウェイ下見 【夕】八甲田山荘泊 ２０：３０就寝
7/11 火	7.0	八甲田山	歩き	【朝】６：３０起床 【午前】９時のロープウェイに乗る。大岳往復コースにトライ（遊歩道→五色岩→赤倉岳→井戸岳→大岳避難小屋→毛無岱→田茂やち岳→遊歩道）大岳山頂まであと１５分くらいの最後の上りで、残雪ごっちゃり。とても登れそうもなく、危険なので引き返す。7.3kを約3時間30分　赤倉岳から井戸岳への尾根道のところは、風が吹き抜け、残雪が見え、山！という感じで一番気持ちがよかった。総じて道がよく整備されていて、とても歩きやすかった。 【午後】酸ヶ湯温泉千人風呂で汗を流す。完璧な混浴。お湯がものすごく酸っぱい。 【夜】蔦温泉泊　天井が高く、湯船の下からお湯が沸き出してくる。温泉ガイドブックに絶対出るであろう宿。 ２０：３０就寝
7/12 水	14.0	奥入瀬渓流	歩き走り	【朝】６：３０起床　朝風呂＠ヤマメの水槽が埋め込まれていた。 【午前】奥入瀬渓流散歩（焼山→十和田湖１４キロ　３時間２３分休憩込み）　バスで戻る。 【午後】奥入瀬グリーンホテルにて日帰り入浴　湯船から山が見える。昼食は、ホットサンドとコーヒー→十和田湖見学　風強く、湖が海のように波だっていた。寒い。 【夕】温川山荘泊　釣り橋渡って宿にいく。露天風呂混浴。宿泊客は二組。テレビはロータリーチャンネル。沢の音がずっと聞こえる。 【夜】食べるとすぐ眠くなるので、２０：３０就寝
7/13 木	0.0			【朝】６：１０起床　朝露天風呂 【午前】ねぶたの里　金太郎ラーメン 【午後】八甲田山雪中行軍遭難資料館＠幸畑→青森市街、市場、ASPMなど散歩 【夜】街中の居酒屋へ。ホタテが甘い。ほやがうまい。→ホテルのバー　カクテルはいまいち。　青森グランドホテル泊　一日目のサンルートとほぼ同じ金額なのに、こっちのほうがずーっとよいホテルであった。 ２３：００？就寝　珍しくTVを見た。ダウンタウンが出てるの。
7/14 金	0.0			【朝】６：１０起床　朝シャワー　ホテル前のａｇｕａで三色丼。ここは5時から開いている。 【午前】青森県立美術館が13日にグランドオープンだったので、見に行く。オープンしたてでも東京よりよっぽど空いている。シャガールは本物でも寂しい絵だ。でも絵描きさんには珍しくまっとうな人生を歩んだ人なのね。入り口には、青森、日本、アメリカ、イスラエル、フランスの旗。後半３つはシャガールが移り住んだ国。もとは白ロシア生まれらしい。それにしても、シャガールの絵がバレエの大舞台絵とは、贅沢。そういえば、ならよしともって青森出身だったんだ。あおもり犬、広い芝生のある家に住んだら、このオブジェを置きたい。 【午後】青い鳥で、南に向かってgo!　道は空きまくり。旅中、渋滞は一度もなかった。 【夜】ジャンキーな食べ物が食べたくなり、モスでお買いものして、夕食。 たくさん洗濯。日記書いて２：００就寝。
7/15 土	0.0			【朝】８：３０起床 【ブランチ】ボンゴレ、青森さんのスープ、さくらんぼ 【日中】洗濯、布団☆、暑くてお昼寝少々 【夕】おみやげのあおもりにんにくカレー、トマトとわかめのサラダwithタイおみやげのドレッシングかけ、皮ごとふかしじゃがいも＠電子レンジでラップかけて７分、焼き鳥、さくらんぼ（佐藤錦、ダイアナ） ０：３０就寝
7/16 日	10.0	別所沼5周		【朝】８：３０起床 【ブランチ】チーズリゾット、野菜ジュース 【午後】別所沼へ。蒸し暑い。 ちゃんと洗って日に干したのに、手を拭くととなんとなく匂うタオル。６０度のお湯に１０分つけておくと細菌が死滅するので、次回からは匂いもなくすっきり。ってことは、あんなに石けんでごしごし洗っても、かんかん照りのベランダに干しても、細菌はタオルにくっつきつづけていたのか。でも熱がウィークポイントだったとは。病院のガーゼ煮沸は正しいんだなぁ。 【夕】たきたてごはん（新聞屋にもらった山形産のお米がようやく消費できて、いつものおいしいお米に戻った）、きのこ類のみそ汁、みそだれ漬け鶏モモとキャベツ、玉葱の炒め物、あおさ入り卵焼き、三つ葉のごま和え、おみやげのひめたけのごま油炒め、ゆば 包丁研ぎ。何度か練習し、研ぎ石も平らにして、それなりにちゃんと研げていて、切れ味にそれほど不満はないのだが、最初に買って使ったとき（８ヶ月前）の恐ろしいほどの切れ味が戻ってこない。これって仕方ないんだろうか。まだ修行不足であろうか。 ２２：３０就寝
7/17 月	30.0	ひとりむさうら	3:44 3:11(1:29-1:42)	【朝】５：１５起床　メール見て二度寝　９：３０再起床 【ブランチ】ハムトースト、野菜ジュース、おみそ汁 【午前】押し入れダンス修理　ひさしぶりに釘をうった。 【午後】ひとりむさうら　いつもの28kコースを3:11(1:29-1:42)　3時間カットを目指して走ったが、前半で力尽きた。後半土手の迂回路がさらに長くなっていたのも影響したかも。自宅往復で3時間44分（自販機給水2度　ファンタオレンジ、野菜ジュースを含む）。でもとりあえずは、コースベスト。 【計測】50.4kg　24.0%　意外に体重は増えていなかった。 【夕】炊きたてご飯、玉葱とわかめのみそ汁、ほうれん草とコーンのバター炒め、おみやげのキノコ類の水煮、卵焼き、アジののひらき、おみやげの牛タン 【夜】八甲田山＠1977　DVD視聴 ２３：３０就寝
7/18 火	0.0			【朝】７：１０起床　雨ザーザー 【午前】ハイを言いに霞の国へ 【午後】また朝礼。仕事リハビリ中。 【夕】おめでとう！＞０１５。ママ １：００就寝
7/19 水	8.0	織田F		【朝】７：２７起床　寝坊した。また雨 【日中】いつもと違う感触で仕事。 【夕】織田F　1000×7　（4:48-41-34-35-23-24-21）最後がんばりがきかず。走りのバランスも悪い。というか走るための筋肉がない。八幡湯→白木 １：３０就寝
7/20 木	0.0			【朝】７：３０起床　起きられない 【日中】比較的順調 【夕】newママのところにgo!　ほやほやでかわいい！思いがけず塩ケーキげと。ゲキ旨。 ２３：００就寝
7/21 金	0.0			【朝】７：３０起床　また雨 【日中】PR誌を集中して読んだ。 【夕】新宿３　腰が詰まっていて、それがモモ前面を硬くしていた模様。 ０：００就寝
7/22 土	0.0			【朝】８：１２起床　くもり 【ブランチ】ハムトースト、目玉焼き、野菜ジュース、青森さんの和風スープ 【日中】１０周年記念式典出席のため出勤。木村龍治先生「気象の偶然と必然」、安田喜憲氏「気候が変わるとなぜ文明は興亡するのか」の講演は、中身が濃く示唆に富んでいて、ずっと終わらずに話を続けて欲しいと思うほど興味深かった。タダで聞くのは申し訳ないくらい。ご無沙汰している方々にも久しぶりに会えた。休日出勤はつらかったけど、行ってよかった。 【夕】チキン＆エビグラタンとキャベツ＆ベーコンのスープ 【夜】世界遺産ベスト３０を見た。４５分で３０か所の紹介は所詮無理。それにしても、意外な順位。私自身世界遺産リストをよく知っているわけではないのだが。 ０：３０就寝
7/23 日	0.0			【朝】８：３０起床　くもり 【朝食】シュゼットハムトースト、目玉焼き、野菜ジュース、スープ 【日中】大宮にお出かけ。用事をすませてから、つな八で天丼。 【買物】現用のは錆がでていたので、四角い計量スプーン購入。トングも再購入。いまいち使いづらかったのだ。 【夜】だし巻き卵、水菜とえのきの温野菜サラダ、野菜の炊き合わせ、空豆と野菜のさつまあげ　ピスタチオマカロンとミルクティー いつも休日はブランチ＋早めの夕食体勢なのに、この週末は運動もしなかったのにちと食べ過ぎ。 １：００就寝
7/24 月	0.0			【朝】７：２０起床　今日も雨 【日中】ちょっと夏休みチックになってきて、イイ感じ。 【夜】定時退庁。キムチチャーハン。とてもうまくできた。 １：００就寝
7/25 火	0.0			【朝】７：１５起床 【夕】カーマチキン→久々アートスポーツ。 ０：３０就寝
7/26 水	0.0			【朝】７：１５起床 【日中】午後は理次回。うーーん。ウーーン。いずれにしても消耗する。 【夕】昨日時間切れになったので、再びアート。 【夜】餃子がとってもうまく焼けて満足！ ０：３０就寝
7/27 木	7.0	織田Ｆ		【朝】７：２５起床 【夕】織田Ｆ　ＴＴとはいえぬ５ｋ走。２４分くらいかかっていた。八幡湯→白木　とてものどがかわいた。 ０：３０就寝
7/28 金	0.0			【朝】７：２５起床 【夜】鳳凰の間→大こだま １：２０就寝
7/29 土	0.0			【朝】９:００起床 【ブランチ】フランスパン、ハム、ブルサンアイユ、野菜ジュース、クラムチャウダー、目玉焼き 【日中】池袋でグースカお買物。買物すること自体それほど好きではないので、即決。喫茶店でお茶して、デパ地下で買い物して帰宅。噛み切り。 【夜】デパ地下弁当。神戸で食べた●だ万の弁当の感激が忘れられないのだが、なぜか東京で買うなだ万はそれほど感激がない。もう買うのはやめよう。 ０：３０就寝
7/30 日	0.0			【朝】８:５０起床　近所の引っ越しの物音で目が覚めた。 【ブランチ】食パン、ハム、ブルサンアイユ、野菜ジュース、コーンスープ、目玉焼き 【日中】今日は走ろうと思って、せっかく昨日用事を済ませておいたのに、体がだるく眠くてしかたなくなり、午後いっぱいお昼寝。 【夜】いか、トリガイ、こはだ、かんぱち、とろ半、しめさば半　→エースをねらってゲットした。 １：００就寝
7/31 月	0.0			【朝】７:００起床 【夕】バッドニュース＠西海　平和な日々は短いなぁ。さてどうしたものか。と言ってもどうしようもないのだけど。 ０：０５就寝
走行距離	129.0  km