kyoko  
地域 : 埼玉    年齢 : うっしん
一言 : 
☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆          ☆☆ 次は、未定 ☆☆
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 5.0   昼・皇居
28:48
台風で、出張がとりやめ。今日はゆっくり走。
10/02 水 10.0   織田F
3:52ペース
1500m×5 根性が足らん!!
5:47(92-93-92-67) 5:45(94-91-91-67) 5:47(93-93-92-68)
5:51(94-94-95-67) 5:52(94-93-95-69)
10/03 木 5.0   昼・皇居
28:45
脚が硬いので無理せずゆっくり走。
10/04 金 5.0   昼・皇居
25:55
足首が硬い。ケアせねば。
10/05 土 0.0   神楽坂で温灸。左足首の靱帯が萎縮してたらしい。
右ヒザもやわらかくなった感じ。
10/06 日 9.0   駅伝
東日本国際駅伝アトミチームで出場(2区)
3.08kくらいを、11:55くらい。誰にも抜かれなかった。
4人くらい女子を抜いたかな?男子も少し。 壮年女子 4位入賞。
10/07 月 5.0   昼・皇居
21:43
このタイムでもしんどい。柳の井戸まで11:55 ラスト1:55
10/08 火 21.0   白毛門沢
9時土合出発、下山19時20分。
土合〜ハナゲの滝〜大滝〜源流〜ジジ岩ババ岩〜白毛門山頂
白毛門山頂〜登山道経由〜土合
10/09 水 10.0   織田F
昨日の山行きの影響で全身筋肉痛。思い切り走ると壊れそう。
今日は、なるべく早く回復させるためのリハビリ走
1000m×7 4:22(105-105-51) 4:02(99-94-48) 3:59(94-96-48) 
4:06(100-98-47) 3:52(93-139) 4:05(100-97-47) 4:00(95-97-47)
5本目以外は、tsukiさんのアドバイスで、スタート地点までの1200m走
にしてみた。うん、なかなかいいかも!
10/10 木 20.0   国立
1:32:43
ビルドアップペース走。5kごとに、4:45-4:40-4:35-4:30ペース
平均4:38ペース。トイレで1周パス。最後に追加した。
全身筋肉痛で階段もまともに下りられないのに、よく走れた。
脚が別人にならずに最後までいけた。回廊は、1周650m。
10/11 金 3.0   昼・皇居
18:39
打ち合わせがひかえていたため、桜田門往復。
やっと筋肉痛もやわらいできた。夜、宴会。
10/12 土 20.0   皇居
1時間50分
ミズノの練習会に参加。ペース走ではなく、20kのスロージョグ。
1周目23:21-給水0:40-2周目27:24-給水0:47-乾門まで6:33
-天皇ご夫妻お見送り11:00-乾門から22:17-給水0:34-4周目28:27
10/13 日 5.0   高尾山
60分、40分
高尾山ハイキング。登り6号路(びわ滝コース)3.3km 
下り4号路1.5km ケーブルカー利用 お天気もよく三連休。
とても混んでいました。
10/14 月 5.0   別所沼
往復
37:00
信号待ちを
含む。
朝は脚がむくんでいるというか張ってる感じだった。
さすが高尾山も山です。
でも午後走ったら、ゆっくりなんだけど、脚はいい感じに動いた。
夕方、ユーロスペースへ
「酔っぱらった馬の時間」を見て、マンダラでネパール料理。
うまかった!!
10/15 火 0.0   ○ジTVに外勤。走れず。
10/16 水 10.0   織田F
無理せず
3000m 2000m 1500m 1000m
12:02(102-97-94-94-97-95-95-45)
8:00(98-94-95-96-96) 6:05(99-96-98-71) 3:52(95-92-44)
10/17 木 13.0   国立回廊
2kアップ 1kダウン 10kペース走 とした。
最初は20kやるつもりだったが、高島平であんまり走れなかったら寂しいので。
43:59(9:02-8:46-8:58-17:11) いい感じで走れるようになってきた。
最後の2kは、4分5−6秒くらいのペースで気持ちよく走れた。
南国食堂タマリンド、がっくり。豆腐がなくなったからって、豆腐の入らないゴーヤチャンプルをすすめるコックって変だよ、やっぱ。
10/18 金 5.0   昼・皇居
ゆっくり
25:19(13:22-11:57) ひざと足首が硬い感じ。
夜飲んだ。疲れていたせいか、結構ききました。
10/19 土 0.0   箱根の予選会を見に行く予定が、起きられず。一日完全休養。
10/20 日 21.0   高島平
20k
1:24:23
1:24:23(20:37-20:55-21:29-21:19) 21:06ペース
まだ、20分台で最後までいける実力はないです。
3周目で中だるみしちゃったな〜。気持ちの問題のような気がします。
17k地点で、急に脚が動くようになったのは、練習の成果だと思う。
少し勇気がわいてきました。
10/21 月 5.0   昼・皇居
26:42
土砂降りの雨の中。寒かった。
10/22 火 5.0   昼・皇居
27:54
ゆっくり。
左腰に違和感のため、夜、神楽坂で温灸。すじが萎縮している模様。
10/23 水 11.0   織田F
2週連続レースなのと腰にまだ違和感があるため、jog。
アップ3周と、8コースを22周。大分回復。
10/24 木 5.0   昼・皇居
26:58
14:41-12:16 涼しいです。
夜は神田まつやで夕食。そばがきが絶品。熱燗もいと旨し!
10/25 金 5.0   昼・皇居
25:56
まだちょっと腰に響く感じ。ゆっくり走。金曜夜恒例、飲み過ぎ。
10/26 土 0.0   午前中、ぐったり。ゆっくり出発でよかった。
10/27 日 22.0   諏訪湖M
1:29:09
1:29:09(21:19-21:00-21:17-20:56-4:36)  
前半44:44 後半44:25 21:08ペース
ほとんどイーブン。最後の5kが一番速い感じ。
胸が苦しかった。腕もだるかった。しかし、脚は関係なく、一定ペースで動いていた。これは練習の効果??不思議な体験。
年代別2位。女子総合11位。総合で301位。
10/28 月 0.0   打ち合わせが長引いて走れず。レース明けだから、休養と考えます。
10/29 火 0.0   池袋に外勤。走れず。ちょっとお疲れ気味なので、ちょうどいいかな。
10/30 水 8.0   織田F
5000TT 19:54(101-93-96-94-95-94-95-96-95-95-96-96-43)
後半ペースが落ちなくなった。が、しかし、これでよいのか???
10/31 木 5.0   昼・皇居
26:04
腰を含め、ヒザや足首にちょっと疲れがでてる感じ。
夜は、おそーーく(早く)まで飲んだ。ううぅ調整時期にあるまじき行為。反省。
走行距離 238.0  km