月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ソーセージドック、ドーナツ、カスタードデニッシュ、人参ジュース 出勤ラン。睡眠負債により瞬間睡眠症状が出てる。 夜Z。Coastin' / Victoria Monet ２２：００就寝
9/02 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：たこ焼き、鶏のから揚げ、こっぱ餅、ミルクティ 雨が降りそうなのでバス通勤。睡眠負債は少し返済したが完済には至らず。 夜Z。基礎クラスは有り難い。おすすめに従って勢いでWSを購入。 ２３：００就寝
9/03 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：塩バターパン、人参ジュース、海老グラタン　夜：チキンカレー、野菜ジュース、アップルパイ、パンケーキ、ミルクティ テレワ。Z。一番最後のレッスン。振りが入らないし、覚えた部分もすぐ抜ける。カウントならできても音楽になると迷子。このリズムと振りに慣れるしかない。
9/04 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お刺身定食　おやつ：甘夏スカッシュ、バニラソフトクリーム 天気よし。快速バス小舟を乗り継いで小さな島へ。ほとんど人がいない静かで美しい島。どこを切り取ってもそのままで映画のワンシーンになりそう。海が綺麗過ぎてもう言葉にならない。次回は宿泊して夕陽をみたい。星空もきれいだろうなぁ。ちゅーる活躍。パン切れは活躍の場なし。行き帰りに4時間かかり、4時間だけの滞在だったけど行ってよかった。心の中に美しいものがたくさん入った。 日焼けのせいで睡魔に襲われ荷物を片付けて夕寝。 ２３：００就寝
9/05 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き（ターンオーバー）、バタートースト、チーズパン、人参ジュース　おやつ：ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり　夜：炊き立てご飯、小葱の味噌汁、淡路島玉ねぎハンバーグ、焼きじゃがいも、ミニトマトとしめじとアスパラ炒め、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 午前家事。午後Z、噛み切り。今日もいろんなおしゃべりをして楽しいひととき。 中殿筋が発達してきたことに気づく。２週間で変わるものなんだ。 昨日サンダルの底がまた剥がれてしまったので修理するとともに、Shoe Goo追加塗布。これでだいぶ歩きやすくなるはず。 ２：００就寝
9/06 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：あかうし丼とだご汁セット、バニラソフトクリーム、カフェラテ　夜：お腹すかず 立位で膝を上げる時右側だけ上まで上がりきらない現象(靴下を履くとき等)。先生の見立てでは左の中殿筋が弱いとのことだったので中殿筋トレ継続中。仰臥位で膝を上げてみたところ左膝を上げる時は右脚を踏ん張るように伸ばせるのだが、右膝を上げる時は左脚を全く踏ん張れなかった。中殿筋に加え内転筋の意識が必要らしい。おそらく筋力がないというのではなく、何らかの理由で正しい身体の使い方ができなくなってしまったということだと思う。 中殿筋に加え、内転筋もしっかり使う動きに変えれば、左脚が外旋気味なのも修正されるはず。いつも感じている左腰の奥のどこかズレている感の結果か原因のどちらか。 肩凝りもしつこく残ってる。ストレッチポールで刺激継続中。 今日は山にgo!!　スイッチバック初体験。いつもバタバタ通るだけの阿蘇神社にゆっくり参拝。門前町も散策。 あかうしは値段ほどじゃないんだけどなーと思いながらも他にあまり選択肢がなく仕方なく頼んだのだけど、とても美味しくて満足。 バスに比べて電車は体に優しい。夜Z。今日も日焼けしたので睡魔に襲われる。 ２３：００就寝
9/07 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ハンバーグサンド、野菜付け合せ、人参ジュース　おやつ：チョコカップケーキ、珈琲＠かみどり　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、焼きドーナツ、紅茶 左脚で大分踏ん張れるようになった。左腰の奥に響く感じ。伸びるととても気持ちがよいが、この引っかかってる部分は何？骨かあるいは筋肉なのか。 午後Z。肩、腰、脚を楽に動かせるようになって来た。振り覚えは脳の問題なのでまだ時間がかかりそう。鏡を見てると、昔に比べて上半身がリラックスして動けてる気がする。腕をプラプラできるようになってきた。 ２：００就寝
9/08 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、バタートースト、人参ジュース、ブルーベリー　おやつ：カップケーキ、珈琲＠かみどり　夜：うまかっちゃんプレーン、野菜ジュース、あんころパン 昨日shoe gooでサンダル補修追加。大分補修作業が上達した。が、ほぼ後継機種を今朝発見し即購入。サンダルとしては激高級品だけどまた10年履くと思えば大したことない。 午後、Z、現美(海辺を歩く生命体展)、買物、Z。 ２３：００就寝
9/09 木	9.0	阿蘇山		【朝】６：３０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：鮭、ツナマヨ、昆布のおにぎり、あんころパン、火山灰ソフトクリーム　夜：五木のカレーうどん、に よい天気。中岳、高岳。下りのザレ場辛し。パテラセッティングと中殿筋トレの効果を少し感じた。 補修したサンダルは歩きやすく安定する。もっと早くやればよかった。 夜は出かけずダラダラ。 １：００就寝
9/10 金	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース　夕：軟骨カレーとチキンカレーのあいがけ、野菜ジュース　おやつ：クリームデニッシュ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：たこ焼き、フライドポテト、び 午後Z。Pでちょっとほめられる。買物。夜Z。R＆B、すごくカッコいいのだけど、初見の振りを初聞きの音楽のリズムに合わせるのはかなり難しい。カウントならなんとかできても、音になると全くダメ。先は長い。 ３：００就寝
9/11 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、目玉焼き、人参ジュース、コンソメスープ、甘夏ロール、珈琲＠かみどり　夜：チキンカレー、人参ジュース、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 午前、サプライズの宅急便。同時多発テロから20年。 骨盤が立てば本、しばらく実践してみる予定。 夕方D館。ADAMを見る。概ね予想した雰囲気の映画だったけど、最後、え、ここで終わるの？と。いやでも映画としてはそうなのかなと思った。もうちょっと美しい風景とか町並みが登場してくれるとさらに嬉しかったかも。ルジザ美味しそうだったな。娘役の子すごくかわいかった。夜、サミアを探しにいく時の毛糸の帽子や服装が特によかった。モロッコってこんな感じなんだなー。 ２３：５０就寝
9/12 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、人参ジュース、カフェラテ　夕：チキンとポーク角煮のスープカレー、りんごデニッシュ、珈琲＠かみどり 午後Z。 チケット代は来月返金されることになったが、幻チケットPDF形式のDLサービスが提供された。確認したらバックスタンド側だったので、なんとなくあきらめがついた。 握力が超絶ないことに気づく。夜中に地震。震度３。 ２３：３０就寝
9/13 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：たこ焼き、シナモンロール、鳥の唐揚げ、人参ジュース 朝、久々の出勤ラン。休養十分のせいもあるけど、身体の軸が安定してきた気がする。 夜Z。練習でできなかったところはやっぱり引っかかった。 ２３：００就寝
9/14 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：バームクーヘン、うなぎパイ、ミニルマンド　夜：蒸し鶏サンド、オレンジパン、カフェラテ、鶏の唐揚げ 朝方、寒くて目が覚めた。 雨のためバス出勤。睡眠負債で広尾困憊気味。 午後は対話業務にてほぼ終了。 夜P、Z。今日から掛布団使用開始。 １：００就寝
9/15 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：カシューナッツパン、塩バターパン、両面目玉焼き、温野菜（ブロッコリー、ミニトマト）、コンソメスープ、人参ジュース　おやつ：あん餅パン　夜：上海焼きそば、ミルクティー、ゴールドキウイ テレワ。 夜Z。リズトレ中、下半身が安定してきているのに気づく。中殿筋ってすごい。あとは振りが入るようになれば。 ０：３０就寝
9/16 木	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：長崎ちゃんぽん、ベーグルデニッシュきなこパン、人参ジュース 朝出勤ラン。今は晴れてるけど、台風が近づいてくる。 夜Z。自己評価だけどアップがそれらしくなって気がする。 ０：３０就寝
9/17 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、バニラシェイク、ソース焼きそば、アボカドわさび醤油、焼きドーナツ 朝、極度の樽重にてバス出勤。やりたいことを全部やるのは諦めて優先度を考えないと。結局体調を崩したり怪我をしたりで後悔するのに。なかなかできない。 デトックスのおかげか、仕事は集中してできた。このリズムがよいのだけど、テレワークだとリズムが崩れる。 夜Z。 ０：３０就寝
9/18 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】昼：馬キーマカレー、ミニサラダ　おやつ：チーズケーキ、黒糖ミルクラテ、プリン、珈琲＠かみどり 朝、家事。午前、ちょっと北朝鮮に行ってくるけん視聴。映画名から、ちょっと軽い感じかと思ったら完全ドキュメンタリーであった。史実を学んだ。見てよかった。 バスに乗ってカレーを食べにgo!!　が、すでに売り切れ閉店。別の店に。 夕寝３時間。夜、下調べ。 先週あたりから2Gがよくなってるような。もし安定してそうなら、腹横筋がしっかりしてきた影響かも。 ２：００就寝
9/19 日	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：目玉両面焼き、コーンパン、バタートースト、焼きミニトマト、人参ジュース、カフェオレ　夜：チキンカレー、ホットチャイ 午前家事。午後Z。サボ筋トレの本が届く。世界を変えてくれるのではないかと期待。 検討の末明日の山行きは延期。天気が良いのでもったいないけど、夕方の予定もパスしたくないし。優先度を考えて計画を立てねば。体力も気力も無限ではないし、ケガは絶対避けたい。 ０：３０就寝
9/20 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：目玉両面焼き、焼きミニトマト、コーンパン、バタートースト、コンソメスープ、ゴールドキウイ、人参ジュース　おやつ：磯辺パン、餡フランスパン、珈琲＠かみどり　夕：マカロニグラタン、パンケーキ よい天気。洗濯、布団☆。 午後夜Z。少しずつ身体が動くようになってきてるが、頭はまだまだ。 敬老の日。午後電話複数。 ０：３０就寝
9/21 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ミンチとダールのスリランカカレー 朝眠い。出勤ラン。 イベントが重なってしまうタイプなので、可能な準備はしておかねば。
9/22 水	0.0
9/23 木	0.0
9/24 金	0.0
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0
走行距離	29.0  km