月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	23.0	Race(Half)	1:11:22	川口マラソン　年代別優勝、総合２位！
12/02 月	5.0	昼ｊｏｇ(5k)		ゆっくりjog。今回は疲れが残ってない。えらいえらい。
12/03 火	22.0	昼(７ｋ) 夜(15k)	5k＝16:50 1:09	でもやっぱスピードを出すと脚に残る疲れを感じる。坂９９歩。 夜、快調に走れました。ゆっくりぬるめのお湯で長風呂(^^)
12/04 水	10.0	夜jog(10k)	46分	昼は冷たい雨が降っていてパス。夜は寒い。暖かいココアがうまい！
12/05 木	40.0	昼(７ｋ) 夜(30k走）	5k＝16:40 1843/1834/1818/ 1817/1809/1809 Total＝1:50:10	１０５歩。昼の５ｋダッシュにも慣れてきた。 ３０ｋ走。最後の３ｋｍほどはちょっとガス欠気味。でもまずまず。 この１周2.5kmとされているコース、40-50mくらい短いかな〜。まあいいけど。
12/06 金	5.0	昼jog(5k)		チームメイトの結婚・出産（予定）パーティ会場探し
12/07 土	0.0			子供会のクリスマスでサンタに変身　(o^_^o) 練習日記のサーバー移設。無事終わってホッと一息。
12/08 日	0.0			さむい！今日は久しぶりに一日中うちでごろごろ。
12/09 月	32.0	夜(30k走）	1847/1832/1825 1813/1755/1741 Total＝1:49:33	午後岩手山へ。くうていぶたい。 30k走、だいぶ慣れてきた。走後のダメージも少ない！やっぱ１周2.5kmはないなぁ
12/10 火	5.0	昼jog(5k)	２１分半くらい	走り始めたとたんに雪が本降りに。みるみる間に公園が真っ白。寒かった〜
12/11 水	22.0	昼(７ｋ) 夜(15k)	5k＝16:56 1:18	坂１０８歩。今日は眠い、寒い、お腹がすく。 18時前に退庁。こんな早い時間に街を走ったことがなくて、市街地を観光しました。
12/12 木	14.0	昼(７ｋ) 夜jog(7k)	5k＝17:03 40分ほど	１０９歩。なんやらお疲れ。脚に張りは感じないけど重い感じ。 むっちゃ寒い。てなことで晩飯は餃子、麻婆豆腐、キムチ・・・暖まった(^^)
12/13 金	22.0	夜(22k)	1831/1826/1753/1752	う〜寒い。今年はちょっと体重減ったからそれでやろうか。かなわん・・・
12/14 土	0.0			休日出勤なのじゃ。討ち入りの準備が忙しいっていうのに・・・
12/15 日	0.0
12/16 月	7.0	昼(７ｋ)	5k＝16:45	一日中眠かった。朝の新幹線も眠りこけて・・・。早よ寝よ。
12/17 火	40.0	昼(７ｋ) 夜(30k走)	5k＝16:52 1826/1823/1806/ 1815/1800/17:49 Total＝1:48:59	むっちゃ風が強くてJRが止まってる。脚も止まってる。ほんでもぬくいんよ。111歩 快調。走り出しもついつい速くなってしまう。好調好調。こういうときは故障に注意って言われるんだけど、イッキの場合はちゃんとケアが出来ていて、練習の疲れが取れているという証拠。でもちょっと疲れもあるかな。
12/18 水	5.0	昼(5ｋjog)	23分	暖かかった。このまま雪が積もらなかったらえーねんけどな。
12/19 木	18.0	昼(７ｋ) 夜(11kjog）		昨日久しぶりにマッサージを受けた。 そういう翌日はだるいっす。
12/20 金	5.0	昼(5ｋjog)	20分半	昼休み時間がなくてjogしただけ。夜は忘年会。
12/21 土	0.0			日中、みぞれ。寒かった。で忘年会連ちゃん。
12/22 日	0.0			１日中ごろごろ。西脇工業優勝！！！！
12/23 月	0.0			結局３連休、全然走らんかった。
12/24 火	7.0	昼(７ｋ)	5k＝16:52	ゆうべハリーポッター４巻のクライマックスにさしかかって、ついつい夜更かし。眠い。
12/25 水	17.0	夜(15k)	1920/2033/2133	むっちゃ雪が降ってるなか走ってるんはアホみたい。しっかり１回転んだ。
12/26 木	5.0	昼(5kjog)	19分半くらい	日陰はつるつるがちがち。でも青空に雪景色は栄えます。
12/27 金	40.0	練習会40k走	1849/1859/1913/1911 1901/1914/1906/1841	らしさんのラストには付いていけなかった。さすが・・・。でも良い練習できた。 途中給水のロスタイムとか結構あったのに、19分ペースで楽に走れた。 忘年会は楽しかった！！！
12/28 土	0.0			全然と言って良いくらい疲れも張りもない。何故？
12/29 日	10.0	10k	福祉村、45分	むっちゃ寒い。走っても足首あたりが寒くて動かん。
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	354.0  km