月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			体がだるい
11/02 金	10.0	帰宅ラン(10k)	47分	南浦和から
11/03 土	30.0	３０ｋ走	1:57	1.8k*12＝6:53,42,46,46,46,45,48,46,41,46,36,40 ペースを押さえ気味に走ったんだけど、ダメージが残った。
11/04 日	0.0
11/05 月	5.0	昼jog＆ストレッチ		寝不足でもないんだけどだるい。風邪だ。
11/06 火	7.0	昼(7k)	5k＝18:02
11/07 水	0.0			今日は吾妻山。雪だった。寒い・・・
11/08 木	0.0			今日は吾妻山と磐梯山。
11/09 金	0.0			今日は磐梯山の麓。疲れた。
11/10 土	0.0
11/11 日	45.0	Race(Full)	2:39:49	渡瀬遊水池マラソン　４位
11/12 月	0.0
11/13 火	3.0	夜jog(3k)
11/14 水	16.0	昼jog(5k) 夜jog(11k)	26分 ６７分	風がむっちゃ強かった。さむいぞ！ 寒い。もう手袋も必要！
11/15 木	7.0	昼(7k)	5k＝18:01
11/16 金	7.0	昼(7k)	5k＝18:17	右ふくらはぎが張ってる。
11/17 土	0.0			あかん、右足に張りがある。走られへん・・・
11/18 日	14.0	皇居２周＋伴走		東京女子マラソン観戦＋伴走！
11/19 月	7.0	昼(7k)	5k＝19:16	まだ右足に張りがある。坂ダッシュはお休み。
11/20 火	22.0	昼(7k) 夜(15k)	5k＝17:50 1:09	今日はちょっといいかな。少し違和感が残るけど。 走った後に右ふくらはぎが張る
11/21 水	22.0	昼(7k) 夜(15k)	5k＝18:30 1:09
11/22 木	7.0	昼(7k)	5k＝18:11
11/23 金	0.0
11/24 土	30.0	30k走	1:54	1.8*12＝6:48,50,49,48,46,49,46,44,44,45,42,47 右足がまだ張ってるよー
11/25 日	2.0	子供とｊｏｇ
11/26 月	5.0	昼jog(5k)	２１分ほど	気持ち良かった。暖かかったし
11/27 火	18.0	昼(7k) 夜jog(11k)	5k＝18:05 ５０分	小雪が舞う中、Ｔシャツは寒かった・・・ 寒い！寒かったので１５ｋコースをショートカット。
11/28 水	7.0	昼(7k)	5k＝18:05	あ、タイムがまったく昨日と同じや
11/29 木	0.0			昼も夜も走れなかった。
11/30 金	0.0			打ち合わせで今日も走れなかった。
走行距離	264.0  km