月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	9.5	5km＋1km18:45合庁	5km21:06-4:13/km-1km3:45	ポイントやってみた。まだまだ・きつかったけど、もがき粘った。息きれた・少しずつ。携帯タッタで。4:30-4:15-4:16-4:09-3:56-練習後60.2kg
9/02 土	5.0	町内ジョッグ18:40	30:01-5:48/km	ゆっくり。
9/03 日	31.0	一の坂、馬越路〜北山林道途中7:30	3:49:06-7:24/km	5:30起床。パンを食べて出発。久々にここの林道に。朝の上りはとてもきつかった。少しずつ対応出来るようになり、気持ちよく?なる。所々からの眺めも嬉しかった。時張山522m、大峯山、横尾山などの中腹・この山々も眺めながら走った。トロトロ・北山林道からは、杉の伐採で初めて、大満寺山が遥か遠方にみれて嬉しかった。お疲れ様。またここも行きたい!!練習後60kg
9/04 月	0.0	休養日		休み
9/05 火	10.7	町内ラン18:44	56:41-5:19/km	最初は雨が降ってなかったので走り始めたら、ぽつぽつと・途中から強くなり豪雨に・リズムよく走れたが、さすがに土砂降りの雨には参った・・走りはよかったが、昨日かつ丼を食べたりと・少し?腹が・・意識もしないと。夜少しのどが変・・練習後61kg
9/06 水	3.0	3kmjog合庁20:28	18:42	消防のサポートがあり、ゆうしを迎えに行ってから少しだけ走る。重かった。夜背中のこりが・疲れあるか・・練習後60.6kg
9/07 木	9.0	5kmB-up-1km合庁　18:44	5km21-4:13/km-1km3:44	ポイントやった。10jog-流し4、なにしようかと、ガーミンGPS時計が来て。ただGPSの途中の距離にかなり誤差・・普段の練習で途中の距離分かっていたので。2km9:01-ラスト3km12分。まだまだ下腹部周辺重くて・・きつくもがいた・・きつかったが、落ちずに走れた。1kmも息きれたが、頑張った。少しずつで。練習後59.9kg
9/08 金	6.0	町内ジョッグ20:25	33分	消防のサポートがあり、走るの遅くなった。少し速いペースで。。まだまだお腹重い・・あせらず。一歩一歩。練習後60kg
9/09 土	13.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:07-4:02-4:02-4:03-3:55	久々にポイント、1kmインターバル6本やった。最初からきつかった。まだ下腹部重かった。まだまだタイムはそんなにだけど、もがき走った。息もきれた。ナイスラン!!お疲れ様。4km22:46upjogー流し4.つなぎ、210m-190m-190m-190m-180m-190m、きついけど時々やりたい。ダウン1.6kmjog
9/10 日	24.0	東郷、大山神社前〜峠〜うづき海岸折返し14:32	2:32:40-6:38/km	12:40まで、消防があり、昼ごはん食べてから久々東郷〜うづき林道を走る。給水を考えてリュックを背負い走る。上りはきつかった・ラスト5kmはあげれた。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.4kg
9/11 月	0.0	休養日		休み
9/12 火	10.4	町内ジョッグ18:45	64:02-6:02/km	少し重かった。日本海の仕事忙しく疲れも・体重は少しずつ減ってきている。まだお腹ぽっこりはあるので・・あせらずに一歩一歩進みたい。練習後59.2kg
9/13 水	11.5	8kmP走、合庁18:55	33:33-4:11/km	1km4:19-4:15-4:15-4:10-4:08-4:11-4:07-4:07---2kup流し4、ポイントやった。最初からきつく、息もきれた。もがいた。粘った。下腹部の重さもあり、まだまだきついし、ペースもまだまだだけど、少しずつ走れてきている。練習後58.8kg、まだ脂肪あるけど・・体重は減少している。
9/14 木	10.0	町内ジョッグ18:45	59:33-5:57/km	ゆっくり。少し重かった。練習後59.9kg
9/15 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:08-4:02-4:01-4:05-4:01-3:56	ポイント練習。3km18jog-流し4、インターバルのつなぎ1分。まだお腹重かったが・かなりきつくて・顔ゆがみ、もがきだった・なんとかおちづにもがき粘った。汗かなりかいた。ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.4kg
9/16 土	8.0	町内ジョッグ18:35	36:50-5:15/km	ゆうしの迎えがあり、少し速いペースでのラン。まだまだ腹は重い・・明日は林道のラストラン。頑張り楽しみたい。練習後59.1kg
9/17 日	27.5	南谷林道、銚子ダム〜上ケ床林道〜乳房杉折返し7:30	3時間30分	5:45起床、パンを食べる。南谷途中に車を置き林道を走る。身体は重かった。ゆっくり〜下りはペースアップ。いい練習になった。これで7月からの林道ランは終了で、まだまだ下腹部肉ついているけど・来週から少しずつ、マラソン練習・ペース走に入りたいと思う。林道ランお疲れ様でした!!ありがとう!!練習後58.8kg
9/18 月	6.0	町内ジョッグ18:35	36:27	休養日の日だったが、走った。連日飲んでいるので腹重かった。明日から切りかえてやりたい。練習後59.9kg
9/19 火	9.0	町内ジョッグ18:45	54:25-6:03/km	少し重かった。ゆっくり。練習後60.1kg
9/20 水	11.0	8kmP走18:50合庁	33:32-4:11/km	1km4:18-4:11-4:12-4:11-4:07-4:11-4:11-4:09--ラスト5km20:49--2kmup(流し4)-最初からずっと弱い雨が降っていたがポイント練習やった。最初から重かった。きつかった。もがき粘った。まだまだ腹重い・・でも走れている。一歩一歩。ナイスラン。お疲れ様。練習後60.4kg
9/21 木	8.0	町内ジョッグ18:45	48:33-6:00/km	少し重かった。腰も少し痛い感じ・・あせらず一歩一歩で。練習後60kg
9/22 金	11.0	1kmインターバル×6(1分)18:45合庁	4:05-3:59-4:00-3:57-3:56-3:57	合計28:53-4:07/km-つなぎ220m-200m-200m-200m-200m--3kmup(流し5)--最初足が重かった。やはり全体的にもきつさはあったが、少しだけ腹のぽっこり減ってて走りは少しよかった。少しずつ前進。練習後59.7kg
9/23 土	3.0	文化会館ジョッグ19:00	16:37	時間がなく少しだけ走った。練習後59.9kg
9/24 日	38.4	距離走、合庁〜都万、小前橋折返し〜歌木〜合庁38km15:00	3:03:51-4:48/km	午前中は一輝や皆でドライブ。久々PMから走った。どうかと思ったけど最初から最後までほぼいいペースで走れた。落ちなかった。予想以上に走れて自信になった!!涼しく走りやすかった。あと少し絞れたらもっと走れると思うし、12/3の松江城もいい感じで走れると思う!!ナイスラン!!お疲れ様!!練習後59.5kg--1kmラップ5:08-4:48-4:50-4:57-4:47-4:45-4:52-4:40-5:12-4:44---5:12-5:10-4:34-4:40-4:51-4:37-4:39-4:39-4:33-4:39---4:46-4:41-4:44-4:42-4:58-4:54-4:50-4:57-4:56-4:51---4:52-4:28-4:38-4:45-4:44-4:47-4:43-4:37
9/25 月	0.0	休養日		休み。朝起きて左のかかとが痛かった。少し前からポイントなどの練習をした翌日に少しの痛みはあったけど・アイシングしている。様子をみながら走りたい。
9/26 火	9.5	町内ジョッグ18:46	57:33-6:04/km	ゆつくり。少し重かった。左かかとは少しおさまり、大丈夫だと思う。ただポイント練習や距離走などの後は、アイシングなどケアもしたい。練習後60.1kg
9/27 水	14.0	10kmP走18:50合庁	43:14	1km4:24-4:24-4:25-4:24-4:21--4:20-4:19-4:14-4:16-4:05---5km21:58-21:17-3kmupjog(流し5)-doun1kmjog-アップ、流しから重く、疲れある感じだったので、少しペースを押さえて?10kmをイーブンで。なかなかもがきで、きつかった。なんとか走れたかと。あせらず、ぼちぼちで。練習後59.2kg
9/28 木	10.0	家〜駅伝3区〜ウェル〜家18:35	53:36-5:21/km	全隠岐駅伝もあるので、3区をジョッグした。暗くて走りにくかったけど。少し疲れはあったけど、動きはぼちぼち。体重、お腹も少しずつ減っている。あせらず〜一歩一歩。練習後59.7kg
9/29 金	10.0	1kmインターバル×6(1分)19:00合庁	4:17-4:08-3:59-4:02-3:57-3:52	ポイント練習。重かった。きつかった。腹回り・でも粘った。2kmアップ(流し5)つなぎ210m-210m-210m-210m-210m-合計7.05km-4:09/km、練習後59.2kg
9/30 土	6.0	町内ジョッグ18:35	35分	少し重かった。9月も頑張った。もう少し。少しずつ状態上がってきている。あせらず一歩一歩。明日は距離走したい。がんばー練習後60.1kg
走行距離	325.5  km