月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	7.0	グランド〜西郷公園、西郷小学校18:15	44:09-6:17/km	ラスト少しあげれた。今はこれが限度・肉、腹、下腹部と脂肪沢山で・きついので・今日は消防の飲み会?さらに腹が・・ただ来週から少し生活も安定してくると思うので、初盆もしっかりと準備もあるけど、まだ取り直せるので、体調、走力と!!しっかりと意識、目標を持って行きたい。リスタート。大丈夫。行ける。
7/02 日	20.0	都万支所〜たんぼ道〜林道〜水鳥公園〜	2:23:57-7:07/km	午前中、港町の草抜き清掃などもあり、昼に都万に車を置き、林道などを走った。やはり重い・木材運搬道など土の上、急な坂道も走ったり歩いたり、で水鳥公園で携帯がないのに気づく・・少し進んだが、来た道を引き返し、捜しながら・・結局なく、車にもなく、家に帰り慶子に携帯を借りて、再び都万に、色々捜して、最後に田んぼ道で、ラインの音が聞こえて、見たら黒い携帯が!!!あった!!!嬉しかった。よかった。来週出来たら、リベンジ?感謝の気持ちで都万を走りたい。
7/03 月	0.0	プール		先週に続いてのプール。水中歩行をやってから、息継ぎ無しをビード板を持ってやり、その後、持たずにで、息継ぎ無で、25mクロールを数回、息がきれた。続けて行けば、肉体改造にもなると思う。夕食前62.4kg-昨日までの飲食で・・62kgオーバーだが、ここが峠だと思う。これから減る、身体も変わっていくので。
7/04 火	0.0	休み		港町自治会の会があり、休養も兼ねて休む。
7/05 水	11.0	町内ジョッグ18:51	62:13-5:39/km	リズムはよかった。少し疲れはあったが・まだまだ重いけし、体重、脂肪、腹も一進一退ではあると思う。でも一歩一歩よくなって行くと思う。あせらず!!練習後61.8kg-ラップ6:52-6:00-5:44-5:36-5:36-5:30-5:21-5:28-5:35-5:29-4:58
7/06 木	8.5	7kmb-up町内〜1km合庁	35:41-5:05/km-3:45	町内、アップなしで少し速めに入る。息切れて楽ではなかったが、もがき少しあげれた。まだまだ重いが、走れてきている。1kmもやってみた。宍道湖前ぐらいぶり、リラックスして走れた。刺激にもなった。ナイスラン。少しずつ前進。練習後61.2kg-ラップ5:46-5:29-5:18-4:58-4:55-4:52-4:21
7/07 金	8.0	日の出トンネルジョッグ18:46	49:15-6:09/km	雨だったのでトンネルにいきて走る。少し重かった。まだまだまだ。練習後61.8kg
7/08 土	8.5	町内ジョッグ〜流し4、1km 18:50	38jog-1km3:54	ジョッグ少し重かった。合庁で流しをしたあと、しゅうかいで、1kmを3:50ぐらい、今はこれでOK。あせらす。練習後61kg
7/09 日	26.0	皆市林道〜都万目〜だんぎょう方面8:20	3時間	8:20から皆市林道入口から走る。林道を上り、佐山の闘牛場に〜都万目林道、木材運搬道を走り歩き、都万目の里に下る。来た道を登り、だんぎょうさん上方面に、霧がけっこうあった・滝が水量多かった。ここを折返す。予想より雨が降るのが早くなる・後半はずっと下りなので気が楽だったが、まだウェイトオーバーなので、力まず、リラックスして走る。少し腰痛かったが・頑張った。楽しんだ。ナイスラン。お疲れ様。練習後60.5kg-あせらず
7/10 月	0.0	プール		3週連続でプールに、無呼吸スイムは、かなりきつかった。心肺機能の強化につながると思う。まだまだ下腹部や周り、脂肪たくさんついているけど・・一歩一歩あせらずに進もう!!日曜日に沢山?飲むのはOK練習後61.9kg
7/11 火	7.0	町内ジョッグ18:44	42:04-6:00/km	重かった。日、月の疲れも少し・
7/12 水	12.0	家〜原田信号折返しB-up18:50	63:48-5:18/km	5:39-5:44-5:43-5:42-5:28-5:27(6km33:42)-5:15-5:14-5:07-4:57-4:49-4:41(6km30:06)-アップアップ重かった・腹も・・まだまだ、あせらず、少しずつ。練習後61kg
7/13 木	8.5	町内ジョッグ7km、1km18:45	42:09-6:01/km-3:42	ジョッグはすごく重かった。だるかったし疲れも・刺激で流し4してから、1kmを走った。3:42と疲れ重いなりにタイムはよかった。まだまだ肉、脂肪沢山・・仕事もムシムシでしんどかった・・練習後61.3kg
7/14 金	7.0	町内ジョッグ19:00	38:25-5:29/km	まだまだ重い。腹、下腹部の脂肪、肉が沢山ついてて・・すぐには落ちないと思う・・一進一退であせらず。一歩一歩。練習後61.3kg
7/15 土	5.0	一輝とジョッグ18:40	30分	一輝が帰ってきた。グランド〜西郷小辺りをゆっくり走る。明日は父の納骨。練習後60.7kg
7/16 日	12.0	国分寺裏山トレイル14:30	1:37:41	久々、国分寺裏山に。一輝と走った。AMは父の納骨で、しっかり送る事が出来たと思う。ありがとうー夕方は花火に行く予定で、昼2:30ぐらいから山に、トレイル。山も時々暑さを感じた。まだまだ身体は重いけど・・いい足の鍛錬になったと思う。一輝も2往復頑張った。お疲れ様。練習後61kg-あと2.5kg現象で。
7/17 月	5.0	合庁〜5kmb-up19:30	26:54-5:22/km	1km5:54-5:49-5:14-5:10-4:45-走るの少し遅れ、というか休養の日だったけど少し走った。身体、腹はまだまだ重い・練習後60.6kg、体重は少しずつ減少している。練習後60.6kg
7/18 火	8.0	8kmB-up西田19:20	40:54-4:54/km	車で西田まで行き走る。少し気持ち?腹がひっこんできた様な?ただ今日は暑くて仕事ばてばてできつかったし、走りは最初重かった。中盤〜少しリズムでてきて、最後あげれた。またビールも飲んだ・食生活も意識したい。練習後60.6kg-あと2kgぐらい。1kmラップ5:49-5:08-5:15-5:03-4:52-4:38-4:20-4:11
7/19 水	10.0	10kmb-up西田19:10	46:50-4:40/km	今日も昨日に続き西田に行った。腹まわり、下腹部重かったが・・もがき粘れた。まだまだだけど頑張った。ナイスラン!!1km5:27-4:59-4:53-4:46-4:43(5km24:47)-4:36-4:28-4:24-4:20-4:15(5km22:03)-練習後61kg
7/20 木	7.0	グランド〜西小ジョッグ19:13	45:17-6:21/km	少し重かった。ゆっくりで。練習後60.9kg-あと2kg減で!!
7/21 金	10.0	8kmB-up-1kmTT西田19:11	36:51-4:28/km-3:33	ポイント練習をやってみた。車で西田まで行き。まだ重さあったけど、タイムはよくなっている。1km-5:21-4:30-4:38-4:32-4:24-4:19-4:19-4:02-1kmjog-1km3:33-練習後60.9kg
7/22 土	7.0	町内ジョッグ19:33	38:59-5:34/km	すごく重かった。体重は減ってきているが・・まだまだ肉もあるので・・あせらずで。練習後60.3kg
7/23 日	38.0	南谷林道〜布施〜北谷林道〜中谷林道〜南谷林道8:15	4時間40分ぐらい	久しぶりに南谷林道から、布施、北谷林道、中谷林道に。気温は30℃ぐらいで日差しもあり、布施、北谷、中谷では特に暑さも感じた。川の水や中谷駐車場の水、布施の里の水道水、湧水、自動販売機なとでなんとかしのいだ。やはりまだ体も重いので、上りはとろとろゆっくりでしか行けなかった。下りは�`5少しでは行けたが、ラストは左足親指が痛くてペースアップは出来なかった。きつかったが写真も撮りながら、4:40ぐらい頑張った!!お疲れ様!!ナイスラン!!一歩一歩で。練習後59.8kg
7/24 月	0.0	プール		プールでしっかり泳いだ。息きれた。
7/25 火	2.0	祭り応援ラン		ゆうし、楽隊で応援ラン。少しだけ走って、所々見る。
7/26 水	2.0	祭り応援ラン		御旅。所々走るが、かなり暑かった。昼からの仕事もかなり暑くて・・夜は、消防サポートで・・一日ハードだった。きつかった。
7/27 木	11.0	合庁〜隠岐酒造折返し19:00	52分	GPS時計が充電出来なくて・ラップは分からなかったが・いいペースで走れていたと思う。ただ重さあったし、腹まわりの肉・などやはり重かった。でも落ちずにもがき粘った、汗かなりかいた。汗で体重は減っている練習後60.1kg-肉はまだまだ。あせらず?一歩一歩
7/28 金	8.0	1kmインターバル×4(1分)19:20合庁	4:39-4:33-4:31-4:24-1km4:00	スタート時間遅くなったが、暑かった。短い周回でやった。GPSは動かなくて・ストップウォッチで。距離は少し長かったかも?身体重くてきれなくて、きつかった。ペース走みたいになったが、OK。頑張った。汗で体重は減少している。練習後60kg
7/29 土	7.0	グランド〜西郷小、西郷中うらジョッグ＋1km合庁	22分10分、1km3:58	ゆうしの迎えもあり、へんそく的な走りとなった。1kmは重かった。息も乱れた。練習後60kg
7/30 日	35.0	林道ラン、佐山〜歌木、皆市、都万目あごなし〜光山寺35km	4時間	今日も林道に。佐山に車を置き8:05から走る。歌木、皆市、あごなし地蔵と。木陰も多かったので何とか行けたが、上りは重かった・まだまだ腹まわりの肉も沢山なので・・給水も何とか出来た。9月中頃には、すこしは脂肪も減っていることを願って。10月は、オクトーバーランで走り込みもしたい。GPS時計が壊れて距離が分からなくて・練習後59.8kg
7/31 月	0.0	プール		プール、呼吸きつかった苦しかったが、いい運動になった。なるべく継続して行きたい。脂肪、肉はまだまだ落ちないけど・・いい練習出来たと思う。一歩一歩。練習後61.3kg
走行距離	290.5  km