月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0	休み		久々の休み
9/02 木	5.5	合庁jog-1kmTT 　19:00	22:41-5:39/km-1km3:37	慶子のバースデー、１人1kmきつかった〜タイム予想より良かった。少し飲み過ぎ・・目標に向かって、頑張ろう!!練習後58.7kg
9/03 金	8.0	町内ジョッグ 18:50	42:50-5:21/km	少しだるさもあったが、リズムよく走れた。明日はTATTAでのオンライン、MCCマラソンチャンピオンシップ10kmを走る。と言ってもレースではなく、練習の一環のP走り的だけど、意識して楽しんでいいリズムで走りたい。夜道だけど・練習後59.1kg
9/04 土	13.0	MCC10km 町内、八郎　18:30	40:47-4:04/km	5k20:37-20:10-1k4:15-4:12-4:07-4:00-4:02-4:06-3:59-3:59-4:00-4:04-1.5kup-1.5kダウン。思ったよりタイムよかった。前半からいいラップでいけた。きつかったが落ちなかった。現状では満足の走り。暗くて走りにくい所も。リモートタッタのおかげ。明日はハーフは気張らず・練習後58.2kg
9/05 日	24.0	MCCハーフ21.1km 町内11:00	1:39:17-4:42/km	5k24:02-23:32(10k47:34)-23:34-(15k1:11:08)-23:04(20k1:34:12)-昨日に続いての、TATTAアプリでの一人距離走・昨日のつかれもあり、中盤からかなりきつかった。もがいた・暑さも感じた。ただ落ちずに、もがき粘った。本当にきつかったが頑張った。MCC、TATTAが無ければ、昨日、今日とこんなに走れなかったと。お疲れ様。練習後56.8kg-5:09-4:54-4:45-4:30-4:43-4:46-4:44-4:37-4:44-4:42-11k-4:49-4:49-4:33-4:38-4:46-4:46-4:36-4:39-4:34-4:35-4:35
9/06 月	0.0	休養日		昨日15:00〜一回目のワクチンを打った・夕方から左腕が痛くなり・今日も痛くて腕が上がらなかった・・
9/07 火	8.0	町内ジョッグ 18:45	51:06-6:23/km	だるかった。しんどかった。ゆっくりトロトロ・・腕の痛みは治まったし、仕事も問題なかったけど、ランはしんどかった。練習後59.3kg
9/08 水	8.0	町内ジョッグ 18:45	46:10-5:46/km	まだまだだるい・特に最初しんどかった。途中から少しペースアップ出来た。ラスト4:35、ボチボチで。練習後58.7kg
9/09 木	11.0	11kmB-up 町内、役場18:35	54:49-4:54/km	少し回復してきた。もがきの走りで少し重さあったけど、ラストは気張った。6:12-5:32-5:05-4:50-5:04-5:00-4:59-4:57-4:39-4:25-4:04-練習後58.2kg
9/10 金	10.0	10km走、下西、有木集会所、隠岐高〜18:40	55:59-5:25/km	少しずつ走れている。坂を少し走りたくて、もう少し下腹部へこませたい。練習後58.7kg
9/11 土	8.5	6kmB-up 合庁18:40	25:05-4:10/km	1kラップ4:32-4:19-4:14-4:08-3:57-3:51-久々、合庁直線でのポイント、スピード練習・久々なのできつかった、左足アキレスけん痛かった・これから時々ポイント入れたい。練習後58.4kg
9/12 日	20.0	五箇林道ラン　　16:05	1:55:42-5:47/km	久々、五箇北山林道を走った。登りは少しきつかったけど、やはり山気持ちよかった。下って大和地、水若酢、牛舎折返しで、また走りたい。練習後57.8kg
9/13 月	0.0	休養日		休み
9/14 火	8.0	町内ジョッグ 18:45	44:24-5:31/km	右腰痛かった・少し疲れあったが、ボチボチリズムは良かった。練習後59.2kg
9/15 水	11.0	1kmインターバル×6(1分)合庁18:45	30:20-4:09/km	合計7.32km-あっぷ2km13分、流し×4,-4:08-4:14-4:03-4:06-3:51-3:59-つなぎは220mぐらい、久々1kmインターバルをした。久々だったので、リラックスを心掛ける。４本目から左ハム、違和感・ラストはきつかった。息あがった。無理せず時々ポイント練習入れたい。練習後58.4kg
9/16 木	9.0	町内9kmB-up 18:45	45:25-5:02/km	足は少しだるさあったけど、よく動いた。途中グランド坂1本走った。ラスト上がった。4:28-4:56-4:22-4:01-練習後58.6kg
9/17 金	8.0	宇屋トンネルジョッグ18:45	50:42	雨が降っていたので、車でトンネルまで行き、走る。少しだるさあった。呼吸も少しおかしかった。練習後58.9kg
9/18 土	9.5	5kmB-up 合庁　18:45	19:51-3:57/km	ラップ4:08-3:59-3:57-3:55-3:49-3k17:41UPjog-流し4-だるかったので合庁jogでもと思っていたけと・ラップは思ったよりもよかった。あがりきれなかったけど・・ラストかなり息乱れて、かなりきつかった。今週はポイント入れた。ぼちぼちで、練習後58.5kg
9/19 日	22.0	家〜犬来〜釜〜有木〜8:55	2:03:13-5:36/km	朝、だるさ、足の重さもあった。日差しもあった。坂は足に来ていた。ペースはぼちぼちよかったが・折返し全隠岐駅伝野5区も走った。楽ではない・まあ頑張った。いい練習しているので、疲れある。一輝が帰ってきて、沢山遊んだ。夕食前58kg
9/20 月	6.5	一輝と、家〜あたごさん往復　17:55	47分-7:00/km	14:30ぐらいから、子供達と川遊び・寒かったが、楽しかった、嬉しかった。優志、尚志げんきだった。終わって一輝が、愛宕さんまで走ろうと、さすがに足だるく疲れあったけど、やっぱり嬉しかった。練習後59kg、週末飲み過ぎた・また明日から規則正しい生活を。
9/21 火	7.0	町内ジョッグ	45:03-6:26/km	かなり、かなり疲れあった。週末ハードだったので・なんとか走ったという感じ・練習後58.8kg
9/22 水	12.0	役場、八郎橋コース18:45	64:28-5:22/km	疲れは大分とれていた。まだ本調子ではなかったが・起きて右目が白くぼやけていた・・しばらく続いた・・白内障?目が赤く充血していた・・山で目にカが入ったのが影響?練習後58.7kg
9/23 木	11.0	1kmインターバル×6(1分)合庁直線18:45	4:00-3:55-3:53-3:50-3:47-3:45	合計7.35km-3:58/km-つなぎ220m-230m-220m-230m-230m-230m-アップ2km12jog-流し4-Doun1k-アップの時からリズム、体の状態いい感じだった。疲れはなかったかと。インターバルもタイムは良かった。中盤からきつくなり、5,6はかなりきつかった。顔ゆがんだ、息乱れた。頑張った!!いい走りだった!!まだ走ってて、腹の肉感じるので、引っ込めたい。１１/７の全隠岐駅伝、１１/２０の松尾杯5000mに向けてポイント練習も週2入れていきたい。お疲れ様。練習後58.6kg
9/24 金	10.0	町内ジョッグ 18:40	55:03-5:30/km	昨日のインターバルの疲れ、足のだるさあったが、リズムは良かった。集中して走れた。練習後58.2kg
9/25 土	14.0	14kmB-up町内、役場18:40	1:03:50-4:33/km	5:29-5:21-5:08-4:40-4:43-4:28-4:25-4:21-4:13-4:17-4:24-4:17-4:07-3:59-5k25:20-21:44(10k47:04)-ラスト5k20:59-いい走り、リズムだった。ラストもがいた。練習後58.5kg
9/26 日	25.0	25kmP走、飯田岸壁、今津港9:35	2:21:24-5:39/km	久々、このコースを。最初から重くてリズム悪かった。中盤から少しリズム出てきたけど・思ったよりも暑くて風もありバテタ・・30km行きたかったけど・・足の疲れもあり、15:15〜2回目のワクチン接種をした。練習後56.9kg
9/27 月	0.0	休養日		休み、昨日コロナワクチン接種、左腕いたかった・・ダメージはそんなになかった?
9/28 火	12.0	町内ジョッグ 18:40	1:07:01-5:26/km	リズム良かった。いい感じで走れた。練習後58.5kg
9/29 水	12.0	3km-2km-1km18:45合庁	12:41-8:00-3:57	つなぎ1kmで合計9km36:46-4:05/km-1kmらっぷ4:22-4:08-4:11-4:08-4:00-4:00-4:01-3:57-3:56-3-2-1という思いでだったけど・なかなかスピードは出なくて・つなぎの１kmも含めて、ほぼイーブンで走った。やはり後半はきつくて、顔もゆがんだ、ゆがんだ。きつかった。でも落ちなかった!!タイツで走ったし、でまた飲んだ・練習後58.4kg
9/30 木	11.0	町内、やくば18:45	57:24-5:13/km	少し足のだるさあったけど、いいリズムで走れた。途中トイレになって、サン手でする。練習後59kg-9月もギリギリで、300kmに届いた!10月オクトーバーラン、頑張ろう。楽しもう。
走行距離	304.0  km