月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	26.0	駅鈴クラブ走り初め10:06 22kmペース走　　3:00	22km-2:00-5:24/km	10k56:31-52:08(1:48:39)-練習後60.1kg-今年の走り初め駅鈴クラブは〜また11:00から天神さんでの元旦祭に出席のため玉若酢で折返し、午後は家〜下西〜皆市公民館折返し〜高梨豆腐折返しで身体は腹まわり重かったし・・12/31は10:30〜天神さんに行き、AM2:00〜なおらい・350×2飲み刺身、魚汁×3やお菓子など食べ3:00頃家に帰り寝る・・元旦は8:30に起きてもち3ケ食べる・ペース走前はだるかったが・ペース的には中盤〜5:10ぐらいで行けた・腹まわり肉と咳を治したい。今年一年健康で楽しく走りたいです。よろしくお願いします。
1/02 月	30.0	30kmペース走　西田コース10:40	2:23:57-4:48/km-15k1:14:03-1:09:44	20k1:37:52-10k50:08-47:44-46:05-5k25:37-24:31-23:55-23:49-23:11-22:54-練習後58.9kg-7:50頃起床、餅３ヶなど食べる・10:40に西田周回コースを。暖かく、タイツ、ムスト、長シャツ、最初はベストしてたが、手袋、首ははずした・最初5:10とかあったがだんだんリズム出てきてほぼ4:40ぐらいで・後半意識して切り替え様と思ったが4:40切るペースはまだ楽ではないし腹もまだ肉ついてて・ラスト3kmは空腹も感じエネルギー不足を感じた・終わって疲れた・思ったよりは走れたと思う。
1/03 火	40.0	40k走　家〜羽衣荘〜都万・奥橋折返し〜歌木〜近石闘牛場〜ダム下坂〜隠岐病院〜家　10:30	3:46:18-5:39/km-20k1:56:28-1:49:50	昨日は四時頃から木瀬で食べて飲む・500×2と酒・家に帰り350のチューハイを一杯・朝は7:30頃起き箱根をみる・朝食もち3ケのみ・・ようかん、カステラ・水などウェストバックに入れるが・・やはり途中から空腹でエネルギー切れに・・西風もあったり歌木の坂できつくなり・・40kmきついかな??と・原田の自販機でコーラを買い少し回復・後半は追い風になりペースあげれた。昨年の43kmのコースよりは平坦で・43まで行きたかったけど・・まぁ正月いい練習が出来たかと・ラスト5k5:20-5:11-4:59-4:44-4:20-10k59:33-56:55-57:23-52:27-15k1:28:14-25k2:25:38-30k2:53:51-35k3:21:39-5k30:26-29:07-28:41-28:14-29:10-28:13-27:48-24:39-とラップはよくなかったが・やはり今日はエネルギー切れにつきる・昨日の疲れは少しだけ?
1/04 水	9.0	家〜岸壁〜東町〜有木神社折返しジョッグ　6:00	60分	すごく重かった・だるかった・・今日も500×2飲む・・美味しいということは体調がいい証拠だけど・・練習後60.6kg
1/05 木	12.3	12kmB-up 家〜隠岐病院〜銚子神社折返し 5:30	56:15-4:41km-6km30:48-25:27	ラスト5km20:51-ラスト6km4:29-4:20-4:17-4:14-3:57-4:04-練習後60.2kg-最初は少し寒かった・気温5℃〜4℃ただリズムはよかったし、折返してかなりいい感じで走れた・力は入れた・まだウェイトオーバーだが久々に納得のいく手ごたえある走りだった。もう少し絞れたら更に楽にリズムのある走りが出来ると思う。せきはプチ出るが大分おさまってきたし体調もほぼ回復。明日は消防出初で飲むが・
1/06 金	0.0	休み		朝9:20〜消防出初式があり、8:40過ぎにアリーナに・夜松浜で鍋野菜、魚を沢山食べる〜松浜ではビール少し、ワイン、酒一杯・9:00〜美雪に・焼酎のお湯割り1と、マスカットちゅうはい、カルピスちゅうはいを飲んだ・そんなに飲まなかったが・12:00頃まで座っていてしんどかった・・少しずつ生活のリズムを
1/07 土	0.0	休み		昨日の飲みが遅くて・・夕方イマイチ走る気しなくて・・ダル気味だったし・・明日は9:30スタートで30kmコースを32kmの予定・体調にもよるし走ってみないとわからないが・・ケイレンを体感したい。4:40/km平均で行きたい〜
1/08 日	31.4	31kmペース走　隠岐30Kコース　9:40	31.4km2:29:34-30km2:23-14-4:46/km-15km-1:08:45	5k25:06-25:07-24:16-24:06-24:13-21:26-10k50:13-48:22-45:39-20k1:38:35-7:30頃朝食を食べ天神さんの町内掃除に。9:40にスタートした。タイツ、ムスト、上は長シャツ、アーム、ランニングを着る・本番を意識して・気温はまあまあ温かく寒くなかったが・風が所々あった。大川さんが6kmから合流し話しながら楽しく行った。ほぼ4:50前後と・途中から雨が降ってきてこれも京都をイメージした。折返して後半から意識してあげれたし大川さんに4:10ぐらいで引っ張ってもらい、ラスト4kmぐらいからきつくなった。ラスト7kmは4:13-4:11-4:11-4:10-4:42-4:10-4:19だった。練習後59.9kgと体重は始まる前から少し重い感じだった。ラストはきつくていい練習になった。もう少し絞れたらもっといい走りが出来ると思う。いい走りだったと思う。お疲れ様。
1/09 月	0.0	休養日		昨日はかなりの暴飲暴食だった・・つい気持ちよく・・これから食生活をきっちりしないと走れない・・
1/10 火	8.0	家〜有木奥折返し　　7:10	52分	寒くなってきた。明日からさらに寒くなりそう。走りはわるくなかったが、やはり下腹部が肉ついている・・練習 食生活で・練習後60.9kg・・ここから減らしたい・・
1/11 水	10.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁岸壁　7:10	1k4:22-(190mj)-4:25-(180mj)-4:08-(200mj)-	4:12-(180mj)-4:02-(200mj)-3:48-(220mj)-アップは3kmjog-今日も少し寒かった。久々1kmのインターバル・無理せず4:10ぐらいでと思って走ったし余り4:00切ろうとか意識せずに最初はリラックスして走った。後半は北西の風で向風・ラストは力入れた。ポイント練習出来なかったけど・体調も回復してきたので寒さはあるが入れていきたい。まだ腹まわりポッコリ思い・60.0kg
1/12 木	7.0	町内ジョッグ　　7:05	45分	どんどん寒くなっている。冷たい風も。ただ明日〜週末まだまだ寒くなり雪もありそうなので・・厚着して走る。練習後59.9kg
1/13 金	7.0	隠岐汽船歩道ジョッグ　7:10	48分	少し吹雪いていたので車で岸壁まで。ゆっくり走る。今日は船欠航・・明日は更に荒れそうだし雪も積もる予報・・走り終わって夕食はカレーだった。体調は完全によくなった。せきもなし!PCが多くて腰を気を付けたい。練習後60.1kg
1/14 土	8.0	マシンでラン　　4:30	20分×2 10分	寒波、雪も少しだけ積もっていて・・夜走るのもいやだと思い、何年ぶりかでスポーツクラブのランニングマシンで走る。速度を少しずつあげて行き、15越えたらけっこう足の回転を上げなくてはならず、１７まで�`3:30ぐらいまでが限度だった。20の3:00は大変だ〜いい汗かいた。明日も雪あると思う・京都の坂をイメージしてトンネル上り下りの時間走の予定・
1/15 日	33.0	宇屋トンネル32km(往復500m×64)ラン　9:30	3:07:51-5:52/km-10k1:01:14-20k2:00:23-30k2:58:08	32k3:07:51-ラスト1k4:32-練習後59.1kg-7:30起床でご飯・雪あり長靴で宇屋トンネルに行く．下ムスト、タイツ、ヤッケ、上首、アーム、長シャツ、ベスト、ヤッケと厚着する。途中で脱ごうと思ったが・最後まで行った。ペースは意識せず・最初からトイレ小だったががまんして・・足は重かった・集中して走れた。三日連続で欠航・・この天気なのでトンネル練習〜仕方ない。しばらく雪、寒さ続くと思う。 思考で前向きに〜
1/16 月	0.0	休養日		昨日は500×2と350×1、ミニベビースターを1P・少しずつ量は減らしていきたい〜
1/17 火	9.0	家〜有木奥〜中町〜西町〜家　7:05	56:37	厚着してゆっくり。
1/18 水	15.5	5kmインターバル×2プラス 1km　家〜有木奥〜合庁前周回など 7:05	5km21:37-19:55-1km3:52	5kラップ4:18-4:24-4:22-4:25-4:06-(インター5:18)-3:53-4:02-4:05-4:04-3:54-(インター9:40)練習後59.2kg-アップは2km走ってで・・アップ不足もあり最初はきつかったというか重かった・全体的に足重かった・ただGPS時計とらえるの少し距離がいつもより長かった様な・・ラストの1kmも3:45ぐらい?ただラストの1kmは特に足重かった・・まあいい練習は出来たと思う。天気予報とにらめっこしながら練習計画を組んでいる〜走り自体は昨年より走れてないし体重もあと1kg軽くと腹ぽっこりをあと少し・
1/19 木	12.0	12kmペース走　家〜銚子ダム下折返し　7:05	58:42-4:53/km-行き6k30:35-帰り28:07	後半6kの1k4:31-4:36-4:48-4:45-4:42-4:40-練習後59kg、走ってみて疲れあるのがわかった。足の重さ、折返して隠岐酒造あたりからは向風も感じたが・・疲れある・・夜体調おかしいな?という感じで・・週末の悪天候を予想して少し無理したなぁ〜金、土と休養や軽めでなんとか日曜30kmペース走やりたい。
1/20 金	0.0	休養		少し体調悪く・休んだ。
1/21 土	8.0	合庁前ゆっくり 7:10	53:01-6:32/km	体調どうかと思ったが・ゆっくりだったけど後半はいい感じになった。体重は60.2kgとやはり昨年より2kg〜3kgは重い・そのぶんスピードにのれずしんどいのだと・・気持ちもイマイチ・・明日は西田で30kmペース走をやりたい。ビルド気味に、実際どれくらい走れるか分からないが、2:15:00の4:30/kmでは行きたい〜
1/22 日	31.0	31kmペース走　西田周回　　10:00	2:17:48-4:27/km-30km2:13:34	ハーフ1:34-20k1:29:10-10k44:29-44:41-44:24-15k1:06:37-1:06:57-朝7:40起きて・朝食もち小2ケと食パンと小食・気温5℃、西の風6mぐらい・下ムスト、タイツ、上レード赤長シャツ、ランナーズTシャツ、ポンチョ、首て走る。この服装がいいかも〜寒くなく軽く、まぁ走りやすかった。アップなしで走り、ほぼ一定4:30を切るペースでリラックスを心掛けて走れた。所々、強烈な向風も京都のイメージで。予想以上にいい感じで走れた。体重重いが・・あと一回30kmをリラックスして走り、暴飲暴食に気をつけ調整して行きたい。今日はいい走りだった。京都は楽しみながら3:10以内のめどはたった。今日の5kmのラップGPS時計から、22:23-22:26-22:08-22:33:22:04-22:20
1/23 月	0.0	休養日		昨日は500×2と350×1、日本酒を少し・焼き肉だったのでついつい皆で美味しく食べた〜
1/24 火	7.0	ジッョグ　　7:05	42:29-6:03/km	走る前は寒かった・着込んでゆっくりだった〜まだ歩道は雪があった・右小指が赤くはれてきた・・腹は少し肉ついている・・
1/25 水	10.5	1kmインターバル×6(つなぎ1分)　家〜と合庁コース　7:05	1k-3:56-4:03-3:58-3:56-3:49-3:50-(つなぎ170m)	3kジョッグしてから走る。晴れてたが冷たかった・気温は3℃くらいか・まあリラックスをこころがけてほぼ一定のPでは行けた。楽でもなかったが・下腹部は少しポッコリ・練習後59.7kgだし・小指を中心に手がはれてきた・・明日は疲れのあるなか12kmぐらいのP走をしたい。フルのラスト12kmのきつさを想定して。
1/26 木	12.5	12kmペース走　家〜八郎〜ひまり先折返し〜町内　7:05	54:36-4:33/km	少し寒かったが・ムスト、タイツ、上レード腕、長シャツ、反射ベスト、ポンチョで走る。アップなしなので最初重かったが中盤からそこそこ走れた。1kラップ6kまで５:１６-４:５３-４:５１-４:４５-４:２９-４:３０-１２kまで４:２１-４:２２-４:２１-４:１８-４:１８-４:０４.ラスト5km21:23
1/27 金	10.0	家〜飯田・徳畑生コン折返しジョッグ　7:05	58:03-5:48/km	少し重いかな?でも集中して走れた。体重60kgと減らない・・夜カニ少しだけだが食べて・・腹痛くなる気配・・
1/28 土	8.0	ジョッグ　　7:00	49:37-6:12/km-練習後59.3kg	夜やっぱり腹が痛く・・今日もまだ少し痛かった・・その影響?一日足重かった・・ジョッグも前半特に重かった・・明日は距離最後の30kmペース走・疲れのある中、リラックスして走りたい、平坦ばかりのコースでもないし、4:40/kmぐらいで行きもし後半余裕があればあげたい。がんばー
1/29 日	32.0	32kmB-up　西田〜30kmコース　　9:00	32k2:28:16-4:38/km	30k2:19:32-25k1:57:09-20k1:34:07-15k1:10:42-10k47:30-6:30起床、7:００ご飯食べる・車西田でに行きスタート・下ムスト、タイツ、上レード長シャツ、Tシャツ、首をする。アップなしでほぼ4:40ちょいグライのPそんなに楽ではなかったがサングラスで集中して走れた。エードは全くとらなかった・極楽橋を折返して余裕があったらあげるつもりだったが後半少し腰痛かったし、そんなに余裕はなかったか〜15k前半1:10:42-後半1:08:50-10k47:30-46:37-45:15-5km23:55-23:35-23:12-23:25-23:11-22:04とほぼ一定・12月初旬せきがでて長かったし、しおかぜ練習もあり距離踏むのも突貫工事になったけどいい練習が出来たと思う。体重がへらなかったり、腹ぽっこりだけど・・自分なりに距離も踏めた・あと20日なので少しずつ落として出来る範囲でいい状態に持っていきたい!!お疲れ様でした。
1/30 月	0.0	休養日		昨日は500×2と350×1と・おつまみ少々・・腰が少しだけ痛いのでデスク等気を付けたい。木曜は少しだけ鼻血右から出たので目に見えない疲れはあるかもしれない・・手も少しだけ小指から赤くはれふくらんできたので・・これも毎年のことなので対処したい。
1/31 火	9.3	家〜有木〜中町〜家　　7:05	59:11-6:17/km	厚着して走る。少し重かったし腰も少し・・いよいよ2月、調整を意識して無理しない様に気を付けたい。
走行距離	387.0  km