月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	家〜有木奥折返しジョッグ　7:05	50分-6:15/km-練習後59.3kg	少しだるいかな?という感じ腰も少しだけ痛かった・・ただ集中して走れた。日曜の5kmTTに向けて気持ちは高ぶっている〜昨年ほど走れる感覚、スピード練習は出来ていないが・・18:30以内では走りたいが〜
12/02 金	9.0	家〜八田〜隠岐酒造折返しジョッグ　7:05	52:11-5:48/km	ジッョグ・少し足だるい感じと腰も少し痛いかな〜しおかぜ5kmTTに向けて気持ちは集中している。ここをステップに京都マラソンに向けて弾みにしたい。練習後58.7kg。京都まで79日。調整を除けば7週間しかないので・がんば!!
12/03 土	5.0	町内一周ジョッグ　7:10	31:06-6:13/km	刺激1kmやりたかったけど・・夜だったし、少しだるさもあったので無理しなかった・大したことないけど・明日の5kmのイメージしているが・・実際走ってみないとわからない・・理想は1k3:35ぐらいで入って3kmを11:00前後で、ここから2kmをあげる感じ、出来たら7:20以内で、そうしたら5km18:20以内となる。机上の考えだな、中学生、高校生、一般の皆と走れる喜びで。感謝して走りたい。練習後59.7kg
12/04 日	11.0	しおかぜ5kmTT　銚子ダム　9:40	19:03-3:49/km-3:29-3k11:16(2k7:47)-3:56-3:50	全然だめだった。走れなかったし重かったしきつかった。アップは重い感じだけどいつものことかと・・起床は7時でごはんを7:30までに食べる・5kmジッョグ・流しと〜入りはやはり抑えたつもりが速かった・・リラックスを心がけたが・・3kmのラップを聞いて遅いと感じたし、だったらここからあがるはずが・・ラスト2kmのラップも悪すぎ・・4km手前まで18:20ちょいで走っていた西田、藤田の隠岐高生も前に見えていたのに・でラスト付近で時計を見て19台は切れるだろうと思っていたが・・悔しい走りだった・・これじゃ年を越せないのでもう一度5kmTTはやりたい。しおかぜはサポートで土曜の夕方出て夜9:00過ぎに益田着だ。お疲れ様。
12/05 月	0.0	休養日		また昨日飲み、食べ過ぎた・・
12/06 火	9.0	家〜有木〜池田〜平〜家ジョッグ　7:05	48:47-5:24/km	練習後59.9kgと少しオーバー・リズムよく走れた。川内さんの余韻でイメージしてたし・しおかぜ補員だが万が一の事も考え、いい緊張感もあった・
12/07 水	6.5	しおかぜ最終日2.1km×1 西郷中　5:30	16jog-2.1km7:38-2kmだと7:15ぐらい	合同練習は最終日、アップ後300mグランド×7周した。5kmのTTの時よりは動きはよかったと思う。昨年の3000mの途中経過よりも10秒近く遅いが大分よくなっていると思う。数回だったけどいい練習も出来た。走ることはないと思うけど、木、金、土と調整したい。万が一の時・出れる様に。お疲れ様でした。
12/08 木	0.0	体調不良		昼過ぎからおかしくなり・・だるく、はな、せき、こりが・・
12/09 金	0.0	体調不良・風邪		朝起きて最悪・・はな、せき、だるさが・・優志が風邪引いてて休みから始まり、今日は一輝、尚志も風邪で休んだ・・少しずつ熱でて、一時38℃まであがりすぐ下がったが・・母に言われて薬飲んだ・・補員でよかったか〜とても走れる状態でない。明日は15:10のフェリーで出発。夜に益田に着く
12/10 土	0.0	移動		15:10のフェリーで隠岐発。バスで松江に。駅でうどん大盛りとカツ丼を食べる腹いっぱい・すぐに特急に乗り19:10発〜21:20に益田に着、ジュンテンドー施設泊・350×1と500×1をすすめられて飲む・せき、はなでイマイチ美味しくないが・
12/11 日	6.0	しおかぜ駅伝・1.2区とアップ		朝5:40起床。6:00〜皆で散歩と少しジョッグ・風邪の影響と朝早いので重い・・8:25〜陸上競技場で8周ジョッグと流しを。その時は風邪の影響は少なかった・あっ夜、焼き肉かたおかでなおらいし〜イオンで買い物・夜9:00〜走ってレインボープラザまで帰った〜
12/12 月	0.0	風邪		朝のどおかしかったし、せき、はなは相変わらず・・フェリーで帰ってきた。木〜久々にたちの悪いはな、せき風邪・・これは長引く風邪なので・・走りながら直さないと・・身体がなまってしまうし・・もとのもくあみに・・
12/13 火	6.0	家〜有木・東郷三叉路折返し　7:10	35:34-5:55/km-練習後60kg	病み上がり、というかまだ病み・・雨降ってたし・・鼻、咳出る・・ただ休んでもいられないので、走りながら直す。
12/14 水	8.0	家〜八郎橋手前三叉路　　7:10	5:46/km-練習後59.9kg	まだまだ咳は出る・・走ってて出る・・身体はよくなっているし、なんとか走れる感じ・・
12/15 木	8.0	町内ジョッグ　　7:10	46:51-5:51/km	今日も咳、大分出てた・・まだまだ全快はほど遠い・・練習後60kg
12/16 金	9.0	家〜飯田・徳畑生コン折返しジョッグ　7:05	51:34-5:33/km-練習後60.3kg	少しおさまってきたし、鼻もおさまってきた。もうちょっとだ・土でさらによくなり、なんとか日曜距離踏みたい〜久々に。
12/17 土	8.0	家〜有木三叉路折返し　　7:10	46:56-5:43/km-練習後59.3kg	かわらず日中から咳でている・・走ってても出る・・だるさもあった・・試に?ビール500×1と350×1と酒一杯飲んでみた・・飲めたが美味しくない・・やはり体調はよくない証拠・・明日無理せずにかな〜朝の状態て・
12/18 日	43.0	43kmペース走・家〜大久〜布施〜中村〜銚子ダム〜家　8:30	4:06:15-5:44/km-10k61-20k1:57:16(56:43)-	30k2:53:59(56:43)-40k3:50:02(56:02)-後半1:52:42-練習後58.4kg-7:00頃起床でパン2ケ。オレンジジュース。カステラなどで・・距離に不安あったし体調も心配だった・が8kmぐらいからリズムでてきた。咳はよくでていたがほぼ同じリズム行けた。ここのコースは�`5平均はきついし・・後半は足にきたし、きつかったが、頑張れた・ここからがスタート・いいスタートがきれた。まだ体調はよくないが・・お疲れ様!!頑張った!!
12/19 月	0.0	休養日		昨日また飲んだ・・せきはでる・・まだ本来のビールの美味しさがない・・
12/20 火	0.0	休み		教育委員の送別会をしていただいた。18時〜はくせんで、生ビール2杯、焼酎お湯割り、日本酒冷・帰って酎ハイ500×1とお菓子を・・まだせきでるし本調子でない・・
12/21 水	8.0	家〜有木奥ジョッグ　7:10	48-6:00/km-練習後60.5kg	2日休み・足なまっている感じ・・せきでている・・途中で大川さんと出会い一緒に話ながら走りよかった〜体調悪くなり2週間、早く身体しゃんとしたい・・ビールをおいしく飲みたい・
12/22 木	7.0	隠岐汽船歩道2階ビルド　7:10	42:25-6:03/km	雨降ってたので車で行き走る。GPSは少し短めだったかと・少し後半あげた・昼は少し体調変・せきはかわらず出ている・・足もしっかり走れる感じでは?昨夜カニ食べて4:00頃腹痛で目が覚めた・・寝る前に正露丸飲んだが・・午前中の鼻水は黒っぽかった・・もう少しのしんぼうかと思うが・
12/23 金	6.5	港ジョッグ　　6:00	35:23-5:24/km	風あった・駅鈴クラブの忘年会が19:00〜きぬえであるので早めに走った・まだまだせきでるし・調子はあまりよくない・・練習後60.6kgと重いし・・
12/24 土	0.0	体調不良		昨日は、駅鈴忘年会で食べて飲んだ・おでんも美味しかった〜�A次会も・楽しい忘年会だった。涙のリクエストやっぱり風邪で声が変・・
12/25 日	30.0	30kmペース走　合庁〜今津神社〜前田や橋〜隠岐病院〜有木三叉路〜　4:00	2:28:32-4:57/km	10k49:58-49:34-49-練習後59.9kg-いかんーこれから気持ちを込めないと・やばいやばい・腹まわり肉・・走ってて近年にない腹の重さを感じた・・咳もでていたし・・重いので最初から息もあがり・・とてもフルを4:30/km以内で走れんー今週は火曜、金と飲み会あったり・・食事も食べすぎか??太るのは早いなー今日はタイツ、短パン、ウェストバッグ、腹巻、Tシャツ、長シャツも重かったか・すくいは重いなりに�`4:55ぐらいで行けていたので・10km以降は暗くなってきて手袋もしていたが手かじかむ・・全然スピード練習出来ていないので・・年末、正月が大事かな?
12/26 月	0.0	休養日		昨日は少しだけ飲んだ・といっても500×2と350×1とミニえびせん〜少し体はシャキッとしてきたか?咳はでるがもうちょっと・・今週からスピード練習入れたいが・食事に気をつけないとな〜また腹筋、腕立ても入れたい・なんとか京都マラソンに向けてモチベーションあげて行きたい!!!!
12/27 火	5.0	隠岐汽船二階歩道ジッョグ　　7:10	30分	寒く雨、風強く・・車で行き走る〜せきでてる〜時々よくなり時々発作的に出る・・身体重かった・・
12/28 水	10.0	一輝と年末TT 1km＆5km　6:10	15jog-1km3:44ぐらい-5km19:35-3:55/km	5kラップ-3:47-3:56-3:57-3:56-3:57-練習後60.1kg-一輝との約束の年末TT1kmはスタンド〜岸壁まで・リラックスして走り一輝最後の坂でスパート・しかし下りで撃沈・一輝久々のランだし〜一緒に走れて嬉しかった・自分も20日スピード練出来なく・・久々〜思ったよりは走れたが、まだまだ・なまっている・・気持ち腹はおさまってきたので・・せきは出てるけど・・正月はいい走り込みもしたい。
12/29 木	6.0	家〜有木三叉路折返しジョッグ　7:10	41-6:31/km	寒くて・久々厚着をして走る、重かった・・咳はでる・・練習後60.4kg-まだまだオーバー
12/30 金	8.3	岬アップダウンジッョグ　4:00	49:10-5:56/km	ゴミ捨ての帰り、最初は登りに足動かなかったが少しずつ・腰が少し痛い感じ・・机座りすぎに・・気をつけよう。動きは悪くはなかった。
12/31 土	13.4	13kmビルド西郷中300mトラック　　3:50	59:04-ラスト千3:57	1500m5周のラップ、6:57-7:03-6:51-6:43-7:56は6周-6:37-6:31-6:24-練習後60.2kg-少し体重重いので・・楽ではなかったが・・少しずつリズムでてきた・大晦日初の西郷中で走った〜一年走れたことに感謝です。2017年もよろしくお願いします。
走行距離	230.7  km