月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	休む		かなり疲れていて休養〜久々にかなりだるい感じ・・
5/02 土	9.0	一輝と＋彦根往復ビルド　7:10	50分	今日は体調悪くなかった・意識して後半あげた〜時計は計ってなかった。恒例の?林道前日飲み・・350ml×4と酒一杯やった・・
5/03 日	43.0	林道ラン・佐山上〜皆市林道〜歌木林道〜都万目〜ミル谷〜水鳥〜山越え〜小津久手前折返し　6:30	5時間10分	5:20起床・車でパンを食べる。昨年同様都万佐山の上に車を置く。昨年の様な暑さはなかったので暑さでバテルことはほぼなかったが、やはり足にきた〜2時間40分から疲れを感じ・少し回復し、15年ぶり以上、クリーン上からの小津久山道にかなり変わっていた・道がよくなっていた・都万の里の景色が眼下に素晴らしかった。調子に乗ってどんどん進み・さすがに手前で折り返した〜4時間過ぎて再度しんどくなり、ラストの登りもしんどかった・5月は遊び感覚で林道中心にとろとろゆっくり足をつくって行きたい。今日は頑張った!!
5/04 月	0.0	休養
5/05 火	9.0	一輝と平〜八田〜家＋かっぱ公園　　7:15	一輝32分　自分55分	一輝とはリズムよく。まだ足重かった。林道の疲れある。
5/06 水	10.0	家〜栄町〜飯田先折返し〜東郷〜家　7:13	60分	ゆっくりとろとろ・ただ腰回り、足も重い・・腹も重いかなぁ〜まだ3日しかたってないし疲れとれてないな・・一週間前は全隠岐だったし・ぼちぼちで・
5/07 木	0.0	休み		なんかだるい感じ・・走る気もしない〜かな・夜寝る時布団の中、足のだるさを感じている〜朝起きてしばらくしたら治っているが・・
5/08 金	7.5	玉若酢裏道ジッョグ　　昼	52分	天気よくランパンでゆっくり・まだ少し重い・腹に肉が少しだけついた感じ・・背中とかの凝りもある〜
5/09 土	11.0	玉若酢裏道ジッョグ　　3:20	62分	少し回復、後半はあげた。ただ腹、しりまわりは肉ついてる感じひしひしと・・なんとかとらないとウルトラ後半もきつい苦しむ・・足はできてきた感じだか・・明日は林道第2弾・早朝からとろとろおやつもってピクニックマラニック感覚で〜
5/10 日	53.0	林道第2弾・中村峠〜馬越路〜隠岐ウル33k〜久見水〜一夜牛付き〜放牧〜中村峠〜一の坂大時中村三叉路〜元や下〜中村峠〜五箇林道折返し〜中村	6時間	早めに床につくがなかなか寝れず・5時起床、昨日のうちに準備してたので車でパンなど食べる(昨日昼夜とご飯はたらふく)6:15〜走る・朝の気温12℃ぐらい風があり寒かった・手もかじかむ・前半はイマイチ・・暑さはなかったのでバテルことはなかったが・やはり後半は少しきつさも・でも案外走れた・とろとろだけど・中盤はミニマラソンのことなど色々考え気がまぎれ、時間がどんどんたっていた・走りに集中しなくて脳もいいかも〜ゼリーなどの補給も色々試した・疲れも出てくるかと思う・ケアも大事・足はだんだん出来ている〜とりあえず?あと2回で仕上げたい。そこからガタット落としたい〜あっ山中で帰ろうとしたらバッテリーがあがっててあせった。
5/11 月	0.0	休養		昨日は気持ちよく・・またまた家飲み・缶350×5、ザクロ酒とお菓子・・ご飯も結構食べたし・・暴飲暴食してしまった・・ただ疲れはなかったし、足もOK・ゼリーもよかったかな・例年これから総会等忙しくなったりで、こり、せきなど来るので、体調には気をつけたい〜ウルトラ足づくり〜いい感じ!!
5/12 火	6.0	町内ジョッグ　　7:10	38分	なんてことはない・・今日はすごく重かった・・だるかった・・やめようかと思ったぐらい・・距離のあとの2日後ぐらいから要注意か・・
5/13 水	0.0	休み・仕事で倉庫の掃除で階段の上り下り		川内杯ジオパーク隠岐の島ミニマラソンの打合せをした。沢山集まって内容も前進・で正和、是津くん、前川くん、知広くんとでてっちゃんで〜自分は2杯飲む・で是津くん正和とで、久々れもんに・11時に帰ったが、寝たのは12時半ぐらい・
5/14 木	10.5	家〜有木・川内杯4.2195mコース〜家・ビルド　7:15	60分	昨日少し?飲んだ・体調イマイチだったが、走りは軽かったし後半あげた〜いいリズムだった。川内杯のコース走りたかった・これからもちょくちょくここ走りたい〜
5/15 金	3.0	岬ジッョグ　4:30	20分	夜は会で、時間なく少しだけ少しウェイトオーバーか・・足は出来て来ている感じ・
5/16 土	9.5	加茂林道平坦ビルト　4:20	46分	いいリズムで走れた。後半意識してペースアップ・絶好調ではないが、いいフォームで走れた。
5/17 日	45.0	岬坂道＆今津坂道ラン　2:00	5時間	今日は港町のみぞそうじ〜町内のバーベQは11:00〜で2:00〜走る。時間の関係で近くの岬・灯台入口から走る・ほぼ岬の坂を行く・途中焼き肉の影響か、腹痛かった・・もう好んで?坂坂を行く〜ほぼ走れた〜足は出来た実感・楽ではないが、行ける実感・ゼリーも試して本番に向けてOK・来週は未定だが・少しずつ落として行きたい・これからは背中などのこりに気をつけて、体調に気を付けて行きたい。無理せずに〜行ける行ける!!
5/18 月	0.0	休養日		また昨日飲んだ・350ml×4とざくろ酒一杯、日本酒コップ半分・お菓子少々・・朝はめざめ悪かった・・足は出来てきた実感・やはり体調管理だ・少しせきが出る・・
5/19 火	4.5	ジョッグ・かっぱ公園〜港　7:30	30分	とろとろ・疲れはあまりない・少しはだるさあるが・おとといの坂づくしでも疲労の抜けるのが早いと思う。ゆっくりとろとろだったのがよかったのか、ゼリーがよかったのか、サンプルのグルタミンがよかったのか・年齢も年齢なので怪我なく無理をせずにだが??自分の身体に声をあてて走りたい〜
5/20 水	10.5	家〜有木・川内杯4.2195mコース〜家・ジッョグ　7:15	70分	とろとろ最初少し右かかとが痛かったがすぐおさまった・ぼちぼちだったが、肩こりある・完全に疲れはぬけきれてないかなぁ〜体調気をつけよう。
5/21 木	7.5	7kmビルド・家〜日ハム折返し　7:15	2.17-4.50-4.28-4.32-4.16-4.11-4.05-1.37の30.20	前半16.08-後半14.12-約21日振りにスピード練・わぁーなまっている・・きれなかった・・ウェイトもオーバーかと・・久々できつかった・・いきなりあげていったので、息もあがった・まぁ今はこんなもんだろう〜午前中は腰に違和感・・背中もている・・少し疲れもあるかな〜腹まわり
5/22 金	7.0	一輝とジョッグ＋自分　7:15	一輝27分　自分40分	久々一輝と走る。色々話しながらで楽しかった。ただ走る前とかだるく、特に例年この時期来る、背中の凝りも来てて今日は2:00〜5:20まで商工会の総会あり出席したし、ずっと座りっぱなし〜夜中も布団で足のだるさを感じていた・・どうなることやら・・
5/23 土	9.0	一輝とビルド〜自分1kmインター×2＋250m 7:10	一輝と28分(行15分　帰り13分)　1km3.50-(66j)-3.44-(105)-47	一輝とは西田橋を折返し〜少し速めのランでラスト4.30ぐらいまで上げた。一輝は洋服で、まあまあ走力付いてきている。自分は久々1km2本だけどタイムはこんなものかと・息あがった・走りは悪くなかった。昨日の疲れ心配したけど今日は大丈夫だった・明日は林道やるかな?
5/24 日	40.0	鷲ヶ峰登山口〜南谷林道〜飯美販売機〜中谷駐車場〜南谷林道〜銚子ダム折返し〜登山口　7:20	4時間38分	距離はおおよそ。11:00過ぎに寝て・6:20に起床・目覚め悪かったし少し走る気しない?腰が少し痛かった・・昨日スピード練で頑張り過ぎ?また車てパンで済ませる・・やはり餅やご飯で力をつけないといけない〜イマイチパワーが・・前半と後半腰も痛かった・・暑さもあった〜給水は何か所でとれたがもう少しコマめがよかった・やはり中谷、南谷の林道はきつかった・・5月は予想以上に足づくりと題して林道、坂を走った・疲れは出てきているので、何とか疲れをとって行きたい。規則正しい生活と暴飲暴食に気をつけて〜
5/25 月	0.0	休養日		いかん・・昨日は気持ちよすぎてまた飲み過ぎてしまった・・おかげで今日は調子悪いし・・夕方〜腹が痛くなって・・頭も・・夜正露丸飲む・・一日で太った・・
5/26 火	9.0	家〜有木・川内ロード〜家　7:20	55分	朝は腹痛くて整腸剤飲む・午前中は教育委員会・以後〜体調回復〜夜はまあまあ気持ちよく走った。少しずつ体絞りたい・
5/27 水	11.0	10kmペース走〜(ラスト3kビルド)・スタンド〜岸壁　7:20	47.47-5k24.32-23.15-ラスト3k4.41-4.28-4.07	アップなしで近くのコースを5往復・ウルトラのタイムを意識してほぼ�`5分切る感じで・少し腹まわり重かったが・その分呼吸も少し乱れ?がこのPならまあ楽〜でラストあげたらやはり息乱れたし〜少しもがきぎみ・・まぁ無理せずに・・少し絞りたい・・
5/28 木	11.5	10kmペース走・家〜隠岐ウルトラ5km折返し　7:15	53.22-5k26.39-26.43	タイムはそんなに意識してないが目安で5.30ぐらいで・5.20平均と理想的・あげないように気をつけたが、腰回りや下腹部少し重い感じだったし疲れも少しあるような・・終始マスクで走る・例年より距離踏んでいるので・・
5/29 金	5.5	4.8kmビルド・家〜彦根折返し　7:15	21.13-ラップ2.12-4.39-4.18-4.20-4.04-1.36	アップなしで走る・ラスト1.5kmまではマスクして走る・下半身重く切れない感じ・・ラストももがきやっとあげた感じて・・少しウェイトオーバーかな・・昨年の様なせきやたんは今のところない・足の骨痛みまではないが、少しいやな感じ??
5/30 土	0.0			夜港町の自治会にでた。終わってビール少しだけ飲む・
5/31 日	31.0	31kmぐらい?ペース走・家〜西田・今津神社折返し〜89k地点〜下西〜近石橋折返し〜岸壁〜スタンド　11:30	2時間34分　平均5分前後　ラスト5.04-4.47-4.37-4.21-4.31-4.11	朝は8:00〜港町の草抜き・9:30ぐらいまでいる・で子供達と中町の歩行者天国で、11:30〜走る・金びれいさんの講演に行きたく、ウルトラより速めのペースで・�`5分きる感じかと・ほぼ同じ感じかと少しだるさ感じた所もあった・けっこう暑かった24℃ぐらい・腹もすこしぷよぷよ・ここをやせたい・最後は意識してあげた・まあまあかな。
走行距離	363.0  km