月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	尚志とジッョグ＋ジッョグ　7:10	尚志13分　　自分45分	少し右足ひざ内側がちくっと・・右足の裏も・・無理はしないように・・
7/02 水	7.0	尚志とジョッグ・とぐ芝生競争＋自分かっぱ公園　　7:10	尚志19分　　自分40分	走る前はだるい感じ・・足もプチ気になる・・ポイント練習もと思っていたが無理をせずに〜少し疲れもあるな〜ここは無理しない方がいいなぁ〜海につかるか・
7/03 木	0.0			父緊急入院・心配・・
7/04 金	2.5	尚志とジッョグ・隠岐汽船前　7:10	15分	雨だったので、雨よけの下で走る。頑張った尚志。父の説明・一安心?だが楽観は出来ない・・
7/05 土	0.0			山陰フィルハーモニーレインボーコンサートに、一輝、尚志とで行く。すごくよかった。尚志は指揮体験に当たり、大勢の観衆の前で指揮体験を!!貴重な体験だったと思う。
7/06 日	30.0	3時間LSD(ラスト4kmビルド)　家〜塩浜〜犬来水飲み〜池田〜隠岐酒造〜家　9:30	3時間　ラスト4km4.59-4.49-4.42-4.29	リズムで走れた。少し暑かった。少し重さはあったがぼちぼち・ラストは意識して上げた・あげきれなかったが、まあスピードは問題でないので、秋までは3時間のとろとろを主にやりたい。でもってやっぱり日曜は飲んだ・・いかん・・・
7/07 月	0.0			父手術・午後2:00に入り午後7:00まで約5時間頑張った。待っている間はだんだん心配になった・・父の頑張りと、病院の先生や皆さんのおかげだ〜これからまだまだ楽観は出来ないし、色々不自由もあると思うけど・・自分もしっかり家を守っていきたいと思う!!お疲れさん!!お父さん!!
7/08 火	4.0	尚志とジョッグ＋　7:10	尚志13分　自分31分	台風前・むしむし暑かった・・バテ気味でだるく、走りは最悪だった・・少し下腹部に肉もついている・・疲れ〜
7/09 水	13.0	尚志とジッョグ＋ペース走(ビルド)	尚志12分　自分50分(4.44-5.09-4.55-4.26-5.22-4.24-4.01)	尚志少しいい感じ・その後、大橋往復〜今津神社折返し〜岸壁までを、中盤まではリラックスをラストはもがいて上げた・まだ重い〜汗かいた。暑い日が続いている。
7/10 木	4.0	尚志と＋　　7:10	13分　自分27分	やる気イマイチだった・・尚志とは楽しく走る。
7/11 金	9.5	尚志とジョッグ＋6kmビルド・岸壁〜スタンド　7:10	尚志と15分　6km4.29-4.18-4.17-4.11-4.16-3.59 25分32秒　1KAVE4.15	尚志と続いている〜少し走りがよくなった。体重はまだまだ減らないけど・・ビルドは現状いい走り・だが切れはない〜昨日飲んだ・・今日も・・日曜だけがビールがほしくてほしくて・・体調がいい証拠だが・・
7/12 土	3.0	都万マラ試走・泳ぎ　4:20〜5:10	1時間10分	夕方、一輝と尚志とで行く。一輝が行こうと言って。初海・山崎建設の所から入った。西風が少しだけあった・・海水も冷たかった・・でもまあ楽しく3人で行けた。本番はもっと楽しみたい。
7/13 日	23.0	23kmペース走・銚子ダム山側3往復　2::50	2時間10分45秒　�@45.26�A42.21�B41.57　5分〜6分ぐらのペースかと	木〜土と家で飲んだので、体調悪く・・だる気味・・ただ日曜だし距離ちょっとはやらないとと思い・気分は乗らなかったが・・何とかリズムを保ち走れた。尾てい骨痛かった・・
7/14 月	0.0	休み		昨日は、田中司くん゜一家の激励会で飲んだ〜いい酒だったので飲んだ〜これで4日連続だった・・今日から木までは飲まずに、金曜〜山西先生と飲むぞー
7/15 火	0.0			天神さんの子供達の楽隊練習が始まり・つききっきりで走れず〜
7/16 水	1.0	コース草刈　4:30		マラニックのコース草刈を鎌でやる・とげの枝を中心にだが・・雨も降り・・出来る範囲でやった・・いよいよ明後日〜楽しみたい。
7/17 木	10.0	久見林道坂　　4:40	55分	仕事の帰り、走った。なかなか天神さんなどで夜走れず・・時間なく坂登りは少し力を入れて走った。思ったよりも足動いた。バネたまっていたのか〜明日は山西先生、保原さん、さがさんが来る!!楽しみ!!
7/18 金	0.0			ウェルカム〜山西先生、さがさん、保原さん!松浜で司君皆で飲んだ!食べた!楽しかった!!いよいよ明日〜都万マラニック・
7/19 土	3.0	第6回都万マラニック　初日	午後2:30〜5:00頃まで	午前中は一志さんのガイドで、玉若酢〜銚子ダム〜乳房杉に!そしていよいよマラニック初日・参加者は少なかったけど、山西先生の先導のもと楽しく行けた〜浜辺でのランは自分は力を入れて走ったり、ももをあげたりで、かなりいい練習に・あときつかった〜前夜祭も少なかったがすごく楽しかった!さがさんのライブ、エナジーハウスのライブもすごくよかった!!!
7/20 日	10.0	都万マラニック2日目	朝8:00〜2:00頃まで	昨夜の前夜祭の勢い〜天気もよさそうだし、風もなく最近では絶好のマラニック日和・例年と同じ様にスタートし、山から外海に行く。そこで遠泳を〜皆で行き楽しかった!岩を渡り歩き、洞窟に〜ここで、さがゆきさんの即席ライブ!!最高だった!!海の透明度も抜群だった!!ロープから登り、エード地点での、かなりやさんのサンドや周平桃も美味しかった!!ゴールし、シャワーを浴びて、中西さんの美味しいおにぎりを食べて、さがゆきさんのさよならライブで幕を閉じた〜サポートの脇さんにも感謝!!今回は直前に父が手術をし、心配で・・マラニック出来ないかも〜だったけど・山西先生に相談し、武田さんのフォローを皆でするからと!!その後父も大事に至らずに、開催出来てほんとによかったし、今までで最高の都万マラニックだと山西先生にも言っていただいた!!ほんとによかったと思う〜また来年開催したい。ありがとう〜お疲れ様でした!!
7/21 月	0.0			忙しかったし・疲れもあり・・4日連続で飲んだ〜
7/22 火	0.0			仕事たまっているし〜そろそろ体調も整えないと・・飲みも日曜のみにし?ぼちぼちやろう〜
7/23 水	9.0	尚志とジョッグ＋7kmビルド・日ハム折返し	ビルド、折返しまで�`4.50P〜後半4.40,4.30.4.20ラスト1.35	尚志とは久々ちょこっと・自分も久々ビルド、前半は上げない様イーブンを心掛け、後半も気持ちあげる感じ・きばった、最近飲んでいるので大量の汗・・でもって夜また飲んだ・・この時期は美味しいから仕方ないか・・下腹部、下半身など肉つくなぁ〜優志ともお散歩で・自分はとろとろラン・
7/24 木	9.0	尚志とジッョグ＋岬坂上折返し　7:00	自分40分	優志はミニ車で自分はゆっくり走る＋尚志と走る〜岬坂を意識し・・肉ついている・・汗もかく・・ここが踏ん張りどころ・・
7/25 金	0.0
7/26 土	7.0	家〜西郷小ジッョグ　7:00	40分	天神さんの祭り・裏、本殿祭が午前中あり〜子供達が参加・で昼〜銚子ダムの川に行く。楽しんだ。西郷小で30分ぐらい走る。下腹部の肉を感じた。少しだるいかなぁ・・・
7/27 日	28.0	都万山〜歌木折返し〜都万目折返し〜ミル谷林道〜水鳥公園〜近くの坂〜都万山　8:05	3時間	あまり坂は走りたくなかったが・朝7時に起き、車でパンを食べ走った・隠岐のランシャツで〜天気曇りで涼しかった。坂も足動いたし、いい走りだった。ペースも。ただ2時間30分ぐらいから、疲れ?ペースは落ちなかったが・3時間で終了した〜いい練習だったか・
7/28 月	8.0	尚志とジッョグ＋自分ジッョグ・町内　　7:05	48分	また昨日飲みすぎた・・・下腹部等重かった・・・
7/29 火	9.0	子どもとジッョグ＋彦根折返しビルド　7:05	子ども20分　自分48分・約5kmは22分以内?	久々一輝も一緒に走った・少し体力落ちたか?尚志は重いながら頑張った・自分もビルド・かなり肉ついたか・・重い、もがきもがきあげた〜前半からいいペースだったが・・腹に肉ついた・・・飲みと食べ過ぎ・・無理せずだが・・節制を・
7/30 水	8.0	一輝とジョグ＋自分　7:05	一輝23分　自分45分	今日は一輝とふたりで、ゆっくり話ながら走る〜その後自分でとろとろ・汗かく〜今日は暑かった・・
7/31 木	7.0	子どもとジョッグ＋4kmビルド?・岸壁〜スタンド　7:15	子ども達10分　4km18.20ぐらい?	今日も暑かった・夜走ってても、汗だらだら・ビルドのつもりが、ダウン・・3kmぐらいまでは4.20前後のP最後バテタのか・・意識はあがっているが・・時計が壊れていて腕時計なので正確ではないが・・飲みすぎ食べ過ぎだけど、7月自分なりにいい練習できたかなぁ〜
走行距離	212.0  km