月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	3.0	こどもとなわとび＋自分ラン		自分はなわとび後少し走った・12月に入り、少し寒さも〜今年もあと1月〜感謝の気持ちをもって〜あと体調にも気をつけて!!
12/02 金	7.5	こどもとジッョグ＋自分で　　7時	こどもとプール横〜中町コース＋町内一周コース	ゆっくり走った。調子はぼちほぢ・
12/03 土	0.0
12/04 日	12.0	しおかぜ　5kTT 銚子ダム　11時スタート	19分39秒　3.38-3.54(7.32)-4.01(11.33)-4.06(15.40)-4.00	体調はよかった! 1kmの入りが思ったよりも速かったが、リラックスとて行けた・2kmまでもまあいい感じ・ここから少し苦しくなる〜もがきはじめる・でも3kの通過で19分前半をと思っていたけど・・ここからペースあがらず苦しく・・ラスト2kはアップアップだった・・今の練習、身体（腹）ならじょうてきかと思うけど、もう少し身体引き締めて、もうちょっといい感じで走りたい。しおかぜの皆は来週レースだ!がんばー
12/05 月	0.0	こどもはなわとび		自分はだるく、パス
12/06 火	3.5	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ＋自分　　7時	こどもと10分＋16分	途中雨が強くなって、きりあげる。少し重かった・
12/07 水	0.0	こどもとなわとび
12/08 木	0.0	こどもとなわとび
12/09 金	0.0	こどもとなわとび
12/10 土	3.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　岬集会所〜司くんの家先〜岬橋〜集会所　6時過ぎ	24分	プール行かずに・・尚志は長靴で頑張った・・かなり息きれていた・・寒くなってきた・
12/11 日	18.0	加茂山道フルコースｼﾞｮｯｸﾞ　9時40分　　午後こどもと金峰山トレイル	2時間	足づくり第1段、加茂山の坂道をフルコース行った・天気もよく、とろとろ行った。久々坂でまだ足できてない〜この時期いい練習てできた。子ども達とのトレイルは道に迷って・・体つくろうー
12/12 月	8.0	一輝とｼﾞｮｯｸﾞ＋自分で　7時	一輝と1分　　町内一周	一輝といいリズムで走った。尚志は咳がでて休み・・自分でもいいリズムで走った。ラストは上げた〜
12/13 火	0.0			飲み会
12/14 水	0.0			飲み会
12/15 木	0.0	こどもなわとび
12/16 金	0.0	こどもなわとび
12/17 土	7.5	尚志とｼﾞｮｯｸﾞ＋自分で　尚志一周、自分町内一周　　7時	尚志、20分＋自分29分	一輝はプール、尚志は行かず、寒い中へぼりへぼり走る・でも中盤から元気に・・自分もイマイチ・・今週は飲みが多かった・・寒くなって、またいつもの指が膨れて荒れてきた・・・
12/18 日	19.5	岬坂コースジッョグ空港駐車場〜西田三叉路折返し〜今津外回り〜トンネル〜大橋下坂〜中の津〜岬燈台折返し〜空港　　10時40分	2時間14分	足づくり第2弾、岬のほぼ坂コースを行った。体調はそうよくなかったが、中盤から少しリズム出て来た・が、後半の坂はかなり足にきて、きつかった。まだ足もできてないし、腹もぷよぷよで・・ただこのコースをこの時期にできたことはよかった。あくまで目標は来年6月の隠岐ウルトラなので〜足、体作っていきたい!!
12/19 月	0.0	こどもはなわとび
12/20 火	0.0	こどもはなわとび
12/21 水	2.5	尚志とジッョグ	22分	尚志がコース考えてゆっくり走る。
12/22 木	0.0	こどもとなわとび・	父・120回×3セット	けっこうハード
12/23 金	8.0	こどもとジョグ＋ペース走(家〜ひこね折返し)　7時	こども・家〜八田〜プール〜家　　ペース走　2分-4.39-4.23-4.39-4.23-1.49 21分56秒	冬休みに入り、長めの距離で〜尚志はなきなき・・でも後半は持ちなおした・一輝はまあいい感じ・冬はゆっくり長めで〜体力をつけさせたい!! ペース走りはやっけ着てたけど気持ち乗ってたので、練習不足できつっかたけど、まぁ走れた!
12/24 土	0.0			雪
12/25 日	6.0	金峰山一周　11時　　　こどもとなわとび　　トンネルｼﾞｮｯｸﾞ　5時	雪上トレイル　50分　　なわとび120×3 トンネル3k 25分	トレイルはかなりの雪が積もり・ただコース確認のため(子供もいるし)〜午前中に下見に行った・その時は晴れていたので、下の雪もいいクッションになって気持よく行けた。結構雪上も楽しいと〜中止は子供もいるし、賢明だと・午後〜雪も本降りになってきた〜距離走りたかったけど、疲れでて・・少しだけ走った。
12/26 月	0.0			駅鈴忘年会・いつもより少し遅い時期での開催・我が家はここ何年か子供も参加で〜子供達も楽しみにしていた。7人の子供達が参加で、わき合い合い楽しかった。
12/27 火	0.5	こどもとジッョグ　　7時　港町ミニコース
12/28 水	11.0	こどもとジッョグ・トンネル〜橋〜プール〜家　6時　　＋ビルドアップ	こどもと約む3.5k 34分　　自分7.5k 38分　ラスト4.58-4.41-4.26-1.47 ラスト1kは4分15ぐらい	子供達とは今までで一番長くか〜一輝はお兄ちゃんなので苦もなく走っていたが〜尚志にはきつかったか・・坂道、雪道もありで・・その後自分も頑張らないとと・ヤッケと体重かったが、尚志の頑張りに刺激で、後半あげれたー疲れ気味だが走れた〜
12/29 木	0.0	こどもとなわとび	自分120×3
12/30 金	8.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　作田屋折返し　＋ビルドアップ4.8k(ひこね折返し)	こども21分　ビルド2.06-5.17-4.45-4.28-4.16-1.40 ラスト1kは4分ぐらい 22分14秒	今年もあと2日・雪降ってきたけど、尚志エスコートで3人で行った・尚志も泣き言言わずがんばった。自分もビルドアップいい感じであげれたー明日走り締めだ!!
12/31 土	8.0	こどもとｼﾞｮｯｸﾞ　家〜八田橋〜役場〜家　6時　＋自分ペース走(ひこね折返し)	こども30分　　自分1.53-4.41-4.34-4.38-4.18-1.41 21分47秒　ラスト1kは4分3ぐらい	今年最後のラン・掃除で遅くなり、定番の夕方6時過ぎ〜なんだかんだいって、川内優輝さんの世界陸上後から、風マラソンや学校のマラソンに向けて〜その後も父の強制もあったけど、毎日じゃないけど頑張って続けてきた。走力はアップしてないかもしれないけど、思いは続けて行って体力がつけばと思う。続けて行きたい。その影響で、自分も＋α夜走るようになった。腹はでたままだけど、速くは走れないけど、
走行距離	126.0  km