月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0
3/02 木	0.0
3/03 金	0.0			昨日飲みすぎた〜　しばらく節制を・・
3/04 土	10.0	ジョッグ　玉若酢裏林道	60分	4日走らなかった・・まあまあ気持よく走れた。ただ体重また増えたかな? 規則正しい生活を!!
3/05 日	15.0	宍道湖合同　10Kビルドアップ　銚子ダム	42分17秒・前半5K:22.04-後半:20.13(4.38-4.28-4.20-4.23-4.13-4.09-3.58-3.50-3.58-4.15)	前半はリラックスして走れたが、7K〜8Kで追い風にも乗って少し力み?ラスト2Kダウンした・・ビルドアップなのに下がったので、練習にならないな・・でも皆といい練習出来た。
3/06 月	0.0			宍道湖駅伝申込しました。31年連続タスキリレーがんばー
3/07 火	10.0	浄土が浦林道　夕方	55分	いい天気だった。気持も宍道湖モードで集中していた。が久々のきついアップダウンで、ゆっくりジョッグだったけどきつかった・・
3/08 水	10.0	加茂山道ジョッグ＋150m走×8(50mつなぎ)　夕方	55分	調子　よかった・・流しは90%の力で、少しばてたが、気持いい感じかな??
3/09 木	0.0	積極的休養		寒かったです。仕事の関係もあったし、気持リフレッシュで休みましたー
3/10 金	7.0	加茂山道ジョッグ　　夕方	42分	ゆっくりジョッグ・・思ったよりも昨夜の飲みが残っててしんどかったけど、除〃に体が動いてきた・
3/11 土	0.0
3/12 日	13.0	宍道湖合同　8千mペース走＋千m×1　隠岐高	35分01秒・5k:21分57秒(4.24-4.19-4.23-4.24-4.25-4.25-4.25-4.12)・3.32	設定k4.20Pでいい感じで行けた。千はほぼ全力で走ったが力んで、体重かった・・アップアップだった。まぁあせらずやろう。
3/13 月	0.0
3/14 火	7.0	空港トンネルジョッグ　夕方	42分	まさかの雪・・結構積もった・・また冬に舞い戻りだー昨年の今頃は鷲ガ峰一帯のコースを駆け回っていたのに〜　気持体軽くなってきた、腹まわりの肉まだ沢山あるが・・
3/15 水	14.0	加茂山道ジョッグ　昼休み＋α	90分	アップダウンのあるコース少し速めのペースで走った。今の状態では調子いいかと・・駅伝で速く走るのは厳しいかと思うけど・・
3/16 木	0.0
3/17 金	5.0	都万水鳥公園ジョッグ　夕方	32分	昨日の飲みで体重かった・・天気はよく気持はよかったが・・
3/18 土	0.0
3/19 日	12.0	宍道湖合同　ﾛｰﾄﾞ8km走　八郎橋〜岸壁折り返し	33.34・5k＝20.17(4.02-3.56-3.53-4.04-4.20-4.32-4.41-4.02)	折り返してからガクッと落ちた・・きつかったー　体重い・・アップアップ・・　宍道湖まで後三週間、体調を整えたい!
3/20 月	8.0	200mインターバル×10 隠岐高校	36秒〜38秒(100mつなぎ)	夕方久し振りに隠岐高校に行きました。宍道湖までもう少しだし、若い?エネルギーを吸い取りに・・アップもそこそこ200mを10本だけだけどやると言うので、高校生は30秒前半で行ってました〜アップアップだったけどいい刺激になりましたーまたちょこちょこ高校生とやりたいと思います。
3/21 火	10.0	岬平坦　ジョッグ	60分	天気もよく、ゆっくりと気持ちよくジョッグした。
3/22 水	9.0	隠岐マラソンコース走 夜	47分	夜走った。体重かった、後半上げたかったけど、向かい風、ヤッケもあったけど、体が重かった・・体重も減らないし・・駅伝で速く走れる体にはなってない・・・
3/23 木	0.0
3/24 金	11.5	千mインターバル×4(150mとろとろつなぎ) 銚子ダム　夕方	3.31-(1.52jog)-3.36-(1.49j)-3.35-(1.53j)-3.43	久し振りの千mインターバル・・腹に5kgの重りを付けている感覚だった・・走ってて腹がぶよぶよ重かった・・ペース上げたら体の重さがもろに来る。目茶苦茶もがいた、苦しかった、息上がった。3分45秒〜50秒ぐらいかな?と思ってたげど重い割には走れたのかな??　来週もう一回息が上がる練習したい!!
3/25 土	6.0	平公園とろとろジョッグ　昼休み	42分	芝生の上をゆっくり走った。昨日の疲れ足に少しあった・・ただ天気よかったし、近くにこんな素晴らしい公園があるなんて知らなかった。芝生が沢山あって足にいい!! 気持は宍道湖モードたが体は・・・
3/26 日	17.5	宍道湖合同　10kTT 銚子ダム 〜新隠岐空港滑走路4.215m走	39分29秒・・前半5k-19.22-後半5k-20.07(3.43-○-7.52-3.52-3.54-4.07-4.01-4.11-3.57-3.48)	10kほぼいい感じで走れた。後半少し落ちたが重い体で、最悪3.55P平均では行きたかったので、よしかな・・久し振りの40分切りだし・・あと5kg体重落としたら、もっと楽に走れると・・
3/27 月	8.0	水鳥公園　ゆっくりジョッグ　夕方	50分	ゆっくりジョッグした・・調子は悪くない。がんばー
3/28 火	0.0
3/29 水	0.0	体調不良・・		肩こりと背中凝り、かなり重症・・あるストレスがすごかった・・
3/30 木	6.0	浄土が浦林道(平坦)ジョッグ　夕方	43分	とろとろ・すごく寒かった、風もあった。昨日ほどの凝りは無かったが、まだ背中がだるい・・足も少し重いし・・ぼちほぢだ!!
3/31 金	0.0
走行距離	179.0  km