月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	2.5 S	200*5(3.40)パドル+プルブイ、50（55）*13	50ｍはav51、調子が悪かった。	59.9　雨でランなし。
4/02 水	0.0 S 10.0 R		1.02av6.17	59.7
4/03 木	2.7 S 9.0 R	100(1.55)*10(1stプルブイ2st2ビート3st6ビート繰返し)	av1.39〜40 55av6.09
4/04 金	3.0 S 8.0 R	朝スイム100（2.00）*13、1st〜25ｍヘッドアップ25ｍ〜cr、2st-〜25ｍfy25ｍ〜cr繰返し	1stav1.46-2stav1.50 55av6.54	59.7
4/05 土	0.0 S 12.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	43.58av4.24ラップ4.35-30-32-25-24-19-21-20-19-10	59.9　hrav155、1キロ毎80-72-？-140-157-168-15-164-164-166
4/06 日	0.0 S 15.6 R		1.49av7.02	60.0 20.8
4/07 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム200(3.50)*5	3.17-17-20-21-18 1.07av6.47	59.8
4/08 火	2.5 S 10.0 R	夜スイム50(55)*13	av48〜49 1.02av6.16	59.7 Kコーチ「キャッチアップ気味に」
4/09 水	0.0 S 12.3 R		1.19av6.30	59.2 21.0
4/10 木	2.7 S 10.1 R	朝スイム100(2.00)*10	av1.37 1.07av6.42	59.3 21.3
4/11 金	3.0 S 8.0 R	朝スイム200(IM(4.30)+cr(4.00)繰返し)*9、ｄコース先頭	IM-av4.20〜25、cr-av3.20〜30 55av6.55	59.2 21.0
4/12 土	0.0 S 11.5 R	トラック練習会2000（400ジョグ）*3+400（200ジョグ）*2	8.08-7.41-7.35-82-83	59.3 20.8　アップダウン3.7キロ
4/13 日	0.0 S 10.3 R	江古田の森公園往復	1.16av7.25	59.6 21.3
4/14 月	2.5 S 10.1 R	200(3.20)*5+100(パドル+プルブイ)	av3.08〜10Yコーチ動画撮影 1.09av6.53	60.5 20.5 「左手の抜きが速くリカバリーが右手と比較して小さい。左手プッシュと右手の伸びを意識する」
4/15 火	2.5 S 10.0 R	350*3（パドル+プルブイ）、100*9（cr100(50折返時ノータッチターン)cr75の後25歩き）	1.09av6.57	59.7　20.7
4/16 水	0.0 S 10.5 R	哲学堂公園往復	1.11av7.03	59.0
4/17 木	2.7 S 10.3 R	朝スイム50(60)*20 城北公園逆走	av50 1.12av6.50	59.7
4/18 金	3.0 S 8.0 R	キック100（2.40）*3、（400（最初100ハード）+プールサイド1周）繰返しを30分間	キックav2.30、400ｍは4回+ラン3周 58av7.16	59.4
4/19 土	20.6 R	富士街道〜東伏見公園〜武蔵野中央公園〜石神井川	2.04av6.01
4/20 日	0.0 S 10.1 R	城北公園逆走	1.09av6.54	59.4 21.0
4/21 月	2.5 S 10.1 R	朝スイム50(55)*6+100(1.50)*7	ｂコース２番手、50mav48〜49、100ｍav1.35〜38 1.04av6.26	60.2 21.4
4/22 火	2.5 S 16.1 R	夜スイム50（50パドル+プルブイ）*14+50（55）*11 ＮＴＣ往復	パドル+プルブイav45〜47、av50 1.45av6.33	59.3
4/23 水	0.0 S 9.6 R		1.04av6.46	59.3 21.0
4/24 木	2.7 S 10.2 R	朝スイム100*6(1.45パドル+プルブイ)+50、50（55）*16	100ｍはav1.33、50ｍはav49〜50 1.10av6.56	59.8
4/25 金	3.0 S 10.0 R	朝スイム450(8.00パドル+プルブイ)*3+450*1	？、7.20-7.15（50ｍav48.3）-7.42(50mav51.3) 1.11av7.09	60.1 21.1
4/26 土	8.0 R		58av7.22
4/27 日	0.0 S 12.2 R	月例赤羽10キロガーミン9.99キロ	39.52av4.00hr167ラップ3.59-57-57-59-4.01-00-3.56-4.00-06-3.57	60.3 20.8　hr153-167-167-167-167-169-170-172-170-170
4/28 月	2.5 S 10.0 R	25(30)*46⇒計1150ｍ	行きav50帰りav49 1.11av7.11	60.5 40本目まで６ビート。やはり疲れる。
4/29 火	0.0 S 13.8 R	新河岸陸上競技場〜荒川〜大仏	1.34av6.53	60.1　月間300キロ越えは2024/1（301�`）以来。ロンド休館日
4/30 水	0.0 S 13.8 R	和光樹林公園往復	1.33av6.45	60.5 21.0
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 0 320 km km km