kaza  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土
0.0 S
10.0 R

ポイント練8キロ、城址4周×2キロ

★35.10av4.23hr160ラップ4.24-26-25-24-28-20-21-18
59.2 21.0

3/02 日
0.0 S
10.2 R



1.15av7.27
60.3 昨日の疲れが残っている。

3/03 月
2.5 S
7.2 R
100(1.50)*8

av1.37〜38
48av6.45
60.4 kコーチ代行。パドル+プルブイでスムーズに泳げた。パドルはゴムの付き方に差がある。

3/04 火
2.5 S
8.0 R
夜スイム100(1.50)*8(5番手、前と10秒差)

av1.33〜34
56av7.00
60.1 20.9 前を見るくせがでてきた感じ。意識して修正した。

3/05 水
8.0 R

52av6.31

3/06 木
2.7 S
8.0 R
朝スイム100(2.00)*8

av1.45
55av6.58
59.7 20.6今日のテーマはパドルやプルブイを使いプルとキックのタイミングを合わせることだったがコツがつかめず。

3/07 金
3.0 S
7.6 R
400(IM100+fr300を8分)*4+IM100

7.05〜15
54av7.05
59.7 21.2

3/08 土
0.0 S
4.0 R

明日の調整

26av6.44
59.2 20.8

3/09 日
0.0 S
7.4 R

目白ロードレース5.2キロガーミン5.19キロ年代1位

21.06av4.04ラップ4.09-11-3.59-4.19-3.46-42hr161
59.8 20.8 hr132-164-169-174-164-157

3/10 月
2.5 S
10.0 R
朝スイム100(1.45)*6+100(1.50)*5パドル+プルブイ、bコース4番手,50(1.30)*4dec

6本目までav1.32,以降av1.31,50m50-47-45-43
1.05av6.34
59.7 20.9

3/11 火
2.5 S
10.2 R
夜スイム100(1.50)*7(4本目まで1.35以内、5本目以降サークル内)

4本目まで1.32〜33、5本目以降av1.43
1.02av6.10
59.7

3/12 水
0.0 S
10.0 R



1.01av6.07
59.1 20.9

3/13 木
2.7 S
10.0 R
朝スイム50(55)*16,3本づつdec

bコース4番手1本目av50,、2本目av49、3本目av48
1.04av6.29
59.6 21.1

3/14 金
3.0 S
10.0 R
朝スイム、100(1.50)*16左側のコースロープはずし、左側通行

1.41〜44、逆回りだとターンがしにくくきつかった。
1.09av6.54
59.4 21.2

3/15 土
0.0 S
12.0 R

ポイント練10キロ、城址5周×2キロ

44.01av4.24ラップ4.34-34-27-22-20-19-19-24-18-22
58.7 21.3 hrav150,1キロ毎
134-143-150-152-157-155-157-155-157-154

3/16 日
0.0 S


59.2 21.2 雨でランなし
3/17 月
2.5 S
10.1 R
朝スイム、100(1.55)*5レスト20秒200(3.40)*3

100mav1.37から38、200mav3.17〜18
1.02av6.11
60.3

3/18 火
2.5 S
10.1 R
100(1.50)*8を3セット@パドル+プルブイAパドルのみBfr

@av1.28〜30Aav1.31〜33B1.43〜46
1.00av5.59
59.4 21.1

3/19 水
0.0 S
10.0 R



58.25av5.50
59.2 21.2

3/20 木
2.7 S
10.2 R
100(1.50)*9,1stフォーム2stハード、3st25mハード、bコース4番手

1stav1.392st,av1.35、3stav1.37
1.02av6.14
59.3 20.9

3/21 金
3.0 S
10.0 R
600,500,400,300,200,100(設定タイムなし、レスト各20秒)パドル+プルブイ、bコース4番手,前と5秒差

タイム不明、右手パドルよく外れる→パドル中央部を押すよう修正、プルブイよく外れる→キックを打たないよう修正
1.04av6.25


3/22 土
0.0 S
8.0 R

明日の調整


59.7 20.4

3/23 日
12.3 R
月例赤羽10キロガーミン9.98キロ
39.14av3.56hr164ラップ3.55-54-53-54-57-56-56-57-4.00-3.52

3/24 月
2.5 S
9.9 R
100(1.40(-10+-0,+10)繰返し、パドル+プルブイ)*11、bコース4番手

1.30はぎりぎり回れた。気付き事項、パドルは親指を進行方向と水平にすると外れにくい
1.03av6.27
59.9


3/25 火
1.5 S
10.1 R
400TT

6.28(前回より9秒アップ)、2ビートで、250mまで50m48秒ペース250m〜350m、50m50秒ペース、ラスト50m48秒
1.02av6.10
59.6 21.4 Kコーチコメ「頭と腕がつく位腕を伸ばせるとより良い」

3/26 水
0.0 S
10.1 R



1.02av6.11
59.4 21.1

3/27 木
2.7 S
10.1 R
100(1.50)*6 bコース4番手5秒差

av1.36
1.04av6.26
59.7 21.4 今日のドリルはswolf,25mをクロールで搔き数とタイムの合計を少なくするもの、cコース目標18+18=36に対し22搔き+25秒=47で遠く及ばず

3/28 金
3.0 S
10.1 R
アップ(IM100+cr25(2.40))*6、足首バンド300、メイン(100(1.50)+200(3.40))*6

メイン100av1.40〜43、200av3.23〜33
1.10av6.59
59.3 20.9アップの設定タイムが厳しくさらにゴムバンドで消耗しメインは後半ペースダウン

3/29 土
0.0 S


雨でランなし
3/30 日
0.0 S
20.0 R

外環〜荒川〜大仏、久々の20キロ越え

2.04av6.13
59.6 20.6

3/31 月
0.0 S
10.0 R

昨日の疲れが残っていた。

1.10av7.01
60.1  ロンド休館日でスイムなし。

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
41
0
283
km
km
km