月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	36.57av4.37ラップ4.43-40-41-35-38-33-36-30	58.7　49日　カデンツァ光が丘　むさしの
2/02 日	0.0 S 10.1 R		1.05av6.29	59.4　21.2
2/03 月	2.5 S 8.3 R	朝スイム100(1.55)*10	av1.41~2 59av7.09	60.0
2/04 火	2.5 S 8.3 R	夜スイム50（1.00）*15，1本目右ドルフィン2本目左ドルフィン3本目スイムの繰り返し	58.23av6.58	59.6　20.8
2/05 水	0.0 S 8.3 R		57av6.57	58.7
2/06 木	2.7 S 8.3 R	125(2.50)*6 IMベースで1本づつfy50bc50br50cr50と距離をかえる	av2.40 56av6.48	59.5
2/07 金	3.0 S 8.0 R	朝スイム100(1.50)*15,1〜３本ディセンデング繰り返し	１本目av1.43,2本目av1.40,3本目av1.37 56av7.13
2/08 土	4.0 R	明日の調整
2/09 日	0.0 S 8.3 R	所沢マラソンチャレンジの部（6キロ）年代1位ガーミン6.07キロ	23.33av3.53ラップ3.34-4.01-20-3.55-42-45-14	59.2 21.5　hr113-144-160-168-168-174-167av157 飲み会明洞
2/10 月	2.5 S 10.1 R	朝スイム100（1.50）*11（6本目後ﾚｽﾄ30秒）	1〜7本目av1.40、８本目以降av1.42〜43 1.09av6.56	58.3
2/11 火	2.5 S 10.1 R	夜スイム150（2.45）*6パドル+プルブイなし	5秒間隔でリズム作れず 1.09av6.56	59.1 21.0
2/12 水	0.0 S 10.1 R		1.07	59.5 20.7
2/13 木	2.7 S 10.1 R	朝スイム200(3.40)*5+100パドル(4本まで)+プルブイなし	4本までav3.15,5本目3.25、100ｍ1.36 1.09av6.52	59.7
2/14 金	3.0 S 9.8 R	朝スイム150(2.55)*8（1200）1st,eazy,2st最初50hard,3st,最初100hard,4st,hard,を2セット	4本目8本目とも2.35 1.08av6.58	59.6　21.3
2/15 土	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	35.39av4.27ラップ4.41-35-30-22-28-19-21-20	58.7
2/16 日	0.0 S 10.1 R		1.08	59.3 21.2 酒々井アウトレット
2/17 月	2.5 S 10.1 R	朝スイム,100(2.00フィンバタ足)*8回れず200（3.50ビルドアップ）*5+100	av3.20〜24ビルドアップならず 1.07av6.41
2/18 火	2.5 S 10.1 R	夜スイム350（6.00→100を1.42.8ペース）*3パドル+プルブイ、50（55）*22	350サークル内、50は17本目位までav4918本目以降av50 1.07av6.44	59.8 21.1
2/19 水	0.0 S 10.0 R		1.04av6.24	59.4
2/20 木	2.7 S 10.0 R	朝スイム、50（55、２ビート指定）*22、ｂコース4番手、少し流れに乗る	11本目位までav48、12本目以降av47 1.05av6.35	2ビート片手ドリルはいいかもしれない。
2/21 金	3.0 S 10.0 R	325(パドル+プルブイ6.00⇒50ｍ55.4ペース)*2　100（2.00最初75CR後の25CR以外）*10	325m、1本目5.00（50ｍ46.2ペース）、2本目5.12（50ｍ48.0ペース）、100ｍ前半av1.50後半av1.55 1.13av7.20	59.6
2/22 土	0.0 S 8.1 R	明日の調整	57av7.08	58.8
2/23 日	0.0 S 12.2 R	月例赤羽10キロガーミン9.98キロ	38.49av3.53hr165ラップ3.56-53-58-52-49-53-55-53-53-48	59.5 hr-146-163-166-169-169-169-168-168-168-166 23.10（38.37）以来の38分台
2/24 月	2.5 S 10.1 R	今日の朝スイムはコースロープをすべてはずし波のある状態をつくった。100（1.50）*13+100	中盤までav1.42〜43終盤av1.39位、波があると6ビートの方が泳ぎやすい。 1.11av7.03	59.6
2/25 火	2.5 S 10.2 R	200(3.40)*5(パドル+プルブイ)、100（1.45）*8（パドルのみ）	200ｍ（前5秒差1,2本目3.00、3，4本目2.57、5本目3.00）100ｍ1.30〜35 1.09av6.51	59.7 20.9　プルブイがないとパドルがはずれやすい。パドルの入水は手前外側がはずれにくい。ｋコーチコメ「パドルはフィニッシュ時の抜きを丁寧に」
2/26 水	0.0 S 10.0 R		1.09	59.3
2/27 木	2.7 S 9.8 R	朝スイム125（2.30）*8、100までcr残りcr以外	2.18〜23 1.09	59.6 21.1
2/28 金	3.0 S 10.0 R	朝スイム100（2.00）*15最初25ｍfy残り75ｍcr	av1.46〜48 1.14av7.24	59.6
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 0 264 km km km