月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0 S 10.0 R		1.02av6.14	59.4　21.3
1/02 木	0.0 S 10.1 R		1.06av6.35	60.3 20.3
1/03 金	0.0 S 10.0 R		1.03av6.21	60.6 21.1
1/04 土	0.0 S 10.3 R		1.01av5.59	61.0　21.2　ニド
1/05 日	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	36.09av4.31(4.37-37-37-29-27-28-29-23)	ハイチ
1/06 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム200（3.30）*6パドル大プルブイ	av3.15〜20 後半パドルやプルブイがはずれた。 1.01av6.11
1/07 火	2.5 S 10.0 R	夜スイム100（1.50）*6パドル大プルブイav1.36	50(55*20)av51 1.00av6.00	59.5 21.5
1/08 水	0.0 S 10.0 R		58.10av5.49	58.9 21.7
1/09 木	2.7 S 10.0 R	朝スイム	100（2.00）*12av1.42 56.54av5.41hr129	58.9 21.1 ｼﾞｮｯｸﾞスピードが速くなってきた。
1/10 金	3.0 S 7.1 R	325(6.30)*6	ペースつかめず 50av7.03	59.0
1/11 土	0.0 S 16.0 R	トラック練習会ビルドアップ12000ｍ、	10000ｍまではほぼ設定通り最後の2000ｍは7.44	59.2 21.3 2000ｍごと400ｍペースを120-115-110-105-100-95と上げる2000ｍごとは10.00-9.35-9.10-8.45-8.20-7.55　アップダウン4キロ
1/12 日	0.0 S	昨日右足首を痛めたためランなし
1/13 月	2.5 S 8.4 R	朝スイムfr200（4.00）*3、200（IM100+fr100、4.10）*3、fr200(4.00)*2+100	frはav3.25IM100+fr100はav3.55 55av6.37	ニド
1/14 火	2.5 S 10.0 R	夜スイム100（1.50）*16パドル+プルブイ	av1.35 1.03av6.20
1/15 水	10.2 R		1.01av5.59
1/16 木	2.7 S 10.0 R	朝スイム100(1.55)*9	av1.45 1.01av6.08	59.0 21.3
1/17 金	3.0 S 9.5 R	朝スイム100（2.00）*9（〜75cr〜100Ｃr以外） 途中腹痛	av1.52 1.02av6.39	58.5 21.2
1/18 土	0.0 S 8.3 R		53av6.51	58.1
1/19 日	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周+2キロ	37.12av4.39ラップ4.38-41-41-41-38-38-41-32	58.9 21.4　アップとダウン2キロ
1/20 月	2.5 S 10.1 R	朝スイム200(3.50)*5	1~4本目av3.25、5本目3.18 59av5.57	59.9　20.7
1/21 火	0.0 S 10.3 R		1.02av6.07	59.0　義息子祖父通夜 夜スイム休み
1/22 水	0.0 S 10.2 R		1.00av5.52	59.0 21.1
1/23 木	2.7 S	朝スイム100（2.00）*12		59.2 20.6
1/24 金	3.0 S 10.3 R	朝スイム100（1.50）*9プルブイ＋バンド	9本目タイムアウト、腰痛める 1.08av6.42	59.0　21.2
1/25 土	0.0 S 6.4 R		46av6.50	58.3 20.9
1/26 日	0.0 S 12.0 R	月例赤羽10キロガーミン9.98キロ	40.17av4.02ラップ3.58-4.06-11-06-00-14-3.59-54-56-52	hr139-171-158-156-159-159-165-168-165-163
1/27 月	2.5 S 10.0 R	朝スイム,バンド100（2.10）*6，ブイ足首100（2.05）*6、100（1.55）*9	av2.00,av2.00,av1.41 1.11av7.10昨日の疲れがだいぶ残っている。	60.1　21.3
1/28 火	2.5 S 10.0 R	夜スイム50（55）*16	av49 1.07av6.45	59.2 hコーチコメ「入水丁寧に」「親指を進行方向に向ける」「肘を上に向けたのちに肘を曲げる」ジラソーレ
1/29 水	0.0 S 10.3 R		1.05av6.24	59.7 21.6
1/30 木	2.7 S 10.1 R	朝スイム100（2.00）*10ディセンデング4本づつ	av1.47〜1.37 1.07av6.44	59.8 21.4
1/31 金	3.0 S 8.1 R	朝スイム150(2.40)*11（1650）	★av2.30 56av6.59	59.7Hコーチコメ「ツービートのキック水面にでている。水中に深く打ち込む意識で。」
走行距離	SWIM BIKE RUN 40 0 287 km km km