月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0 S 10.4 R		1.06av6.22	59.1 21.7
12/02 月	2.5 S 8.8 R	朝スイムIM100（2.15）*4av2.05、 8.6キロ59av6.56+100*2(流し)	50（60）*15、３の倍数ハード6本目までパドル大	59.3 20.9
12/03 火	2.5 S 6.6 R	夜スイム100（1.50）*8パドル大プルブイ前と5秒差av1.29 200(200)*8インターバル	100（1.50）*8、1〜４本目av1.40,5〜8本目av1.45 42-42-43-42-42-42-42-42	58.6 21.6 Hコーチコメ「呼吸時に足が開いている」 アップダウン流し3.6キロ
12/04 水	0.8 S 8.1 R	キック50（45）*10	9本目でタイムアウト 58av7.04	59.3 21.3　義母誕生日会（東大和、忠歩）
12/05 木	2.5 S 7.2 R	朝スイム 疲れあり	52	59.7 21.1 Hコーチコメ「ストローク少なくする場合、キックをしっかり打つまた腕は意識し伸ばす」
12/06 金	2.3 S 7.7 R	朝スイムSKPS500-500-500-400	51av6.40	遅刻
12/07 土	0.0 S 5.1 R	調整	34av6.39	58.3　21.2
12/08 日	0.0 S 5.4 R	区民駅伝2.2キロガーミン2.11キロ	8.04av3.50（3.45-59-20）	59.5　21.5　アップダウン流し3.3キロ　チームは3位
12/09 月	2.5 S 10.1 R	朝スイム125(2.30)*10ラスト25Ｃr以外	1.04av6.23	60.4
12/10 火	2.5 S 10.3 R	夜スイム50（1.10）*6、av43、50（60）*10、av47	1.03av6.18	60.0
12/11 水	0.8 S 10.3 R	キック25*12（45）av39	1.03av6.09
12/12 木	2.5 S 10.0 R	朝スイムビルドアップ325*3(6.30),	6.00-5.45-5.35 1.03av6.22	59.4 20.4
12/13 金	2.7 S 8.3 R	朝スイム100*19（1.50ベース奇数本-5秒偶数本+5秒）	奇数本av1.42偶数本av1.43 57av6.53	59.4　20.4
12/14 土	0.0 S 15.5 R	トラック練習会変化走800（av1周105）、1200（av1周95）を6セットで12000ｍ		58.4 21.3　アップ流しダウン3.5キロ
12/15 日	0.0 S 10.0 R		1.09av6.56	58.5　20.9
12/16 月	2.5 S 10.2 R	朝スイム,200(3.50)*3+200(3.40)*2+100	3.30-28-25-25-19,1.49 1.07av6.40	59.3 20.5
12/17 火	2.5 S 9.5 R	夜スイム（50（55）*4+200（3.40））*3+50*2 5キロ付近で右股関節痛発生も２，３分歩いて回復、その後痛みなし	1.03av6.43	59.3
12/18 水	0.0 S 10.4 R		1.06av6.22	59.2 21.5
12/19 木	2.5 S	朝スイム50(1.10)*20パドル大400（100早く300フォーム）	400は6.56	父逝去　　ランなし
12/20 金	2.7 S	朝スイム	★50（50）*8av48サークル内でまわれた。	59.6　21.1
12/21 土	0.0 S 10.2 R		1.06av6.34	59.6　21.1
12/22 日	0.0 S 7.3 R	月例赤羽5キロガーミン4.99キロ	19.16av3.52hr161 3.45-54-55-54-47	59.3 hr140-167-165-166-168
12/23 月	2.5 S 10.2 R	朝スイム	200(3.40)*3av3.31+100(1.50)*6,av1.45ぎりぎり 1.11av7.03	59.2
12/24 火	1.2 S	夜スイム400TT	★6.37	59.1　20.4 父葬儀
12/25 水	0.0 S 10.1 R		1.01av6.06	59.0
12/26 木	2.5 S 10.5 R	朝スイム	1.05av6.11	60.0 20.6
12/27 金	6.0 S 10.2 R	朝スイム54分*2、ﾚｽﾄ5分、200（3.40）*15+100（1.50）*29	前半av3.28(3番手)後半(先頭)は40分位でサークルアウト 1.06av6.31	59.5 20.9
12/28 土	1.7 S 5.0 R	LDSS1500東京アクアティクスセンター 途中右股関節痛で2キロ歩いて帰る	26.11自己ベスト更新（2011（26.23）） 34av6.53	59.0 21.2
12/29 日	0.0 S 8.4 R		57av6.55	59.1 20.8
12/30 月	0.0 S 10.0 R	ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	38.00av4.45(4.42-56-51-47-40-40-43-38)hr156	59.2　20.6　右股関節痛なし
12/31 火	0.0 S 10.1 R		1.03av6.20	59.5 20.9
走行距離	SWIM BIKE RUN 45 0 255 km km km