月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	2.7 S 20.2 R	マスターズ 調布テンケー10ｷﾛ、年代１位、トレッドミル8ｷﾛ	34.29av3.29、トレッドミル53.00av6.40	メイン200*1-3.40,100*3-1.50,50*4-60,100*3-1.45,200*1-3.30 テンケーラップ3.18-29-34-31-36-30-33-23-36-2.58（3.18）
3/02 月	0.0 R	飲み会		w60.2f15.0
3/03 火	13.8 R	光が丘	1.11.55av5.12	w61.4f15.5腹筋のみ
3/04 水	0.0 R	飲み会		w59.6f16.0
3/05 木	14.0 R	光が丘	1.23.49av5.59	w60.0f16.0
3/06 金	2.6 S 14.1 R	マスターズ 光が丘	1.18.04av5.33	メイン２００＊２−３．４５,１００＊４−１.５０，２００＊２−３．４０、３番手泳いだが200は3.12-3.12-3.15-3.15と速く泳げた。（最近練習量が少ない割に）。 w59.6f16.5腹筋のみ
3/07 土	14.0 R	光が丘	1.28.39av6.19	w59.4f16.0腹筋のみ
3/08 日	14.0 R	光が丘	1.19.41av5.41	w60.2f15.0腹筋のみ100*3,18-17-16
3/09 月	10.0 R	トレッドミル	66.00av6.40	w59.6f15.0腹筋のみ
3/10 火	2.7 S 14.0 R	マスターズ 光が丘	1.19.39av5.40	メイン50*6-55、100*4-1.50、50*6-55,100*4-1.45 w60.0f16.0筋トレ１セット
3/11 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	87-84-84-82-83-83-84-81-81-82-80-73	w59.4f15.5、
3/12 木	14.3 R	光が丘	1.23.20av5.57	w60.0f14.0腹筋のみ100*3-19-18-16
3/13 金	2.6 S 12.1 R	マスターズ 光が丘	1.11.35av5.54	メイン200*3-3.40,100*4-1.50,200*1-3.45、 w59.8f16.0筋トレ１セット
3/14 土	2.3 S 6.4 R	自主トレ 光が丘	38.04av6.16	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*4-1.55 w59.2f15.0筋トレ１セット、ほぐしの達人
3/15 日	2.7 S 22.6 R	マスターズ 草加10ｷﾛ年代１位ガーミン9.93,光が丘10.1ｷﾛ	草加35.16av3.33、光が丘1.07.13av6.39	メイン50*2-55,100*4-1.50.150*3-2.45,200*2-3.40,マスターズ時の時計が１分あたり１秒誤差があることが判明 w59.6f14.0草加ラップ3.19-43-44-27-29-31-28-43-32-21（3.36）、太鼓橋は３回
3/16 月	10.0 R	光が丘【雨】	58.46av5.52	w60.2f14.2筋トレ１セット
3/17 火	14.2 R	光が丘	1.18.52av5.40	w60.6f13.5筋トレ１セット100*3-18-17-16、右ハムに少し違和感あり
3/18 水	10.6 R	400(200)*13総合運動場	ラップ82-80-79-78-79-78-78-78-77-76-78-75-74	w60.2f16.0筋トレ１セット、間違えて１本多くやったみたい。
3/19 木	14.0 R	光が丘	1.18.52av5.38	w61.0f15.5筋トレ１セット100*3-18-17-16,１００ダッシュが思うように走れない。今日は右足全体に少し違和感あり。
3/20 金	4.1 R	光が丘	24.20av5.54	w60.0f15.0,100*3-18-17-16
3/21 土	12.6 R	台場マンスリー１０キロガーミン9.79	台場３９．１０av4.00(3.33-40-44-46-49-59-4.17-4.18-4.34-3.32(4.27))	w60.4f15.5,主催はearth,この大会１０キロが参加数50人くらい。問題は１周５キロの周回コースで交通規制していない道路を６回も横切ること。１回はタクシーが目の前を通った。それとは別に今日は全く走れなかった。原因としては、�@土曜のレース�A水曜日のインターバルから中二日�B６日前の草加の疲れ、くらいしか思いつかない。特に今日は太ももからふくらはぎにかけて疲れが残っていた感じ。来週のねりまこぶしまでに回復できるか。ほぐしの達人
3/22 日	2.6 S 22.5 R	マスターズ 石神井川〜三宝寺池〜樹林公園	2.22.02av6.19	メイン２００＊２−３．４０,１００＊２−１.５０，１００＊２−１．４５,５０休み１００＊２−１..４５,５０＊２−５５,５０＊２−５０、マスターズの時計が直った。原因はねじのゆるみ。 w60.4f16.0筋トレ１セット
3/23 月	14.0 R	光が丘	1.18.57av5.38	w60.4f15.5腹筋のみ100*3-19-18-17,100ダッシュがやはり走れない。右ハムが少しおかしいのと、疲れも残っている感じ。
3/24 火	0.0 R	飲み会
3/25 水	12.3 R	400(400)*12坂道インターバル	85-82-82-82-79-79-78-78-78-78-76-73	w60.6f15.0筋トレ１セット、思ったより走れた。右ハムも痛みは出ず、一安心
3/26 木	14.0 R	光が丘	1.25.45av6.08	w59.4f15.5筋トレ１セット,100*3-20-19-18,100ダッシュ１本目に右ハムに少し痛みが出た。２，３本目と少しづつ和らいだ。
3/27 金	2.9 S 8.0 R	マスターズ トレッドミル	53.00av6.40	メイン200*3-3.40,100*5-1.50,50*4-60
3/28 土	2.7 S 4.8 R	自主トレ 光が丘、調整	29.56av6.12	メイン100*6-1.55,200*3-3.50,100*7-1.55,50*3-60 w60.0f15.0筋トレ１セット
3/29 日	24.8 R	練馬こぶしハーフガーミン21.19ｷﾛ年代１位	1.15.58av3.35	練馬こぶしラップ（ガーミン）3.38-29-37-34-35＝34-31-30-33-32＝33-37-32-33-33＝30-38-43-40-40＝46-40（3.34）大会計時スプリット7-17.55-35.41-53.32-1.11.46ラップ7-17.48-17.46-17.51-18.14-4.13w60.2f15.5、ほぐしの達人
3/30 月	10.1 R	光が丘	1.08.24av6.46	w59.2f16.5腹筋のみ
3/31 火	11.0 R	光が丘	1.07.52av6.09	w60.0f16.5腹筋、背筋、腕立て。疲れていた。100ダッシュはやめ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 0 368 km km km