月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	2.5 S 8.0 R	100（1.40パドル+プルブイ）*9*２セット	1.32〜40 51av6.27	60.7　21.3 Kコーチ「クロール呼吸時、右手を伸ばすとき少し下がっている」
7/02 水	1.5 S 8.1 R	石神井プール	48av6.01	60.8　21.1
7/03 木	2.7 S 8.7 R	100（2.00）*12 光が丘クロカン	6本目まで1/3呼吸av1.38,7本目以降通常呼吸av1.35、Cコース2番手のためタイム早め 1.04av7.22	平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ20分
7/04 金	3.0 S 8.6 R	100（1.45）*5+50Mを3セット1650ｍプルブイのみ 光が丘クロカン	ｃコース先頭（5名）av1.39 59av6.57	60.4 21.0
7/05 土	0.0 S 8.0 R		55av6.52	60.3 21.9
7/06 日	0.0 S 3.1 R	目黒アクアスロン（スイム300ｍラン3.1キロ）	19.50（40歳以上8位/62人中）	60.4 22.4　　スイムは組トップ、ランは途中底ソウルがはがれるアクシデント。
7/07 月	2.5 S 9.0 R	キック100（2.30）*7、100（1.50）*9 光が丘クロカン	cコース2番手キック後半サークル回れず100ｍav1.36〜37 1.01av6.52	Hコーチブイ近くの曲がり方（反時計周り）「左手を水中深く下げて右手でかく」
7/08 火	2.8 S 9.0 R	夜スイム50(50)*18、50（55）*16すべてパドル+プルブイ、 光が丘クロカン	前半av46後半av44 1.01av6.47	60.6 21.5
7/09 水	0.0 S 9.3 R	光が丘クロカン	58av6.21	60.1　21.6平和台体育館、筋トレ70分、ストレッチ15分
7/10 木	2.7 S 9.6 R	200(最初の50ｍ大きく3.50)*4+100m 光が丘クロカン	3.19〜25 1.08av7.05	60.1 21.6 ランのパフォーマンスアップについてHコーチ「ポイント練習は週1回より2回、ペース走と違いショートインターバルは疲れが残らないためうまく練習にとりいれる。10キロの走力アップであればバイク練よりもランのスピード練の方が効果的」
7/11 金	3.0 S 9.8 R	200(3.50)*9,1stイージー2st50ｍハード3st100ｍハード4stハード繰り返し 光が丘クロカン	8本目3.23 1.05av6.39	60.5
7/12 土	0.0 S 9.2 R	トラック練習会800（200）+400（200）を3セット	3.00-86-2.59-87-2.58-87	60.1 21.7 アップ2.7キロ流し4本0.4キロダウン1.3キロ
7/13 日	0.0 S 9.7 R	光が丘クロカン	1.13av7.37	60.7平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ15分
7/14 月	2.7 S 10.0 R	100(1.50)*20 城北公園時計周り	1.41〜45 1.09av7.00	60.5　Hコーチ代行できつめ
7/15 火	3.3 S 8.2 R	50(50)*16を3セット計2700ｍ 自宅周り	45〜48 パドル+プルブイ 1.03av7.49	60.5 20.5 ラン時かなり疲れていて8キロまで 筋トレまたは昨日午後ランの今日早朝ランのためか
7/16 水	0.0 S 10.0 R	城北公園時計周り	1.04av6.26	60.5　22.4平和台体育館、筋トレ57分、ストレッチ13分
7/17 木	2.7 S 9.7 R	100(1.40パドル+フィン)*6 光が丘クロカン	1.29〜25 1.07av6.47	60.2 22.3
7/18 金	3.0 S 10.0 R	50(*9(55巡行)*8（70ハードイージー）*7（80ハード））1200ｍ 光が丘クロカン	1セット49〜50、2セットのハード43〜45、3セット45〜47 1.07av6.42	60.5
7/19 土
7/20 日
7/21 月
7/22 火
7/23 水
7/24 木
7/25 金
7/26 土
7/27 日
7/28 月
7/29 火
7/30 水
7/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 32 0 157 km km km