2025/7
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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7/01 火 | 2.5 S 8.0 R |
100(1.40パドル+プルブイ)*9*2セット |
1.32〜40 51av6.27 |
60.7 21.3 Kコーチ「クロール呼吸時、右手を伸ばすとき少し下がっている」 |
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7/02 水 | 1.5 S 8.1 R |
石神井プール |
48av6.01 |
60.8 21.1 |
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7/03 木 | 2.7 S 8.7 R |
100(2.00)*12 光が丘クロカン |
6本目まで1/3呼吸av1.38,7本目以降通常呼吸av1.35、Cコース2番手のためタイム早め 1.04av7.22 |
平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ20分 |
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7/04 金 | 3.0 S 8.6 R |
100(1.45)*5+50Mを3セット1650mプルブイのみ 光が丘クロカン |
cコース先頭(5名)av1.39 59av6.57 |
60.4 21.0 |
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7/05 土 | 0.0 S 8.0 R |
55av6.52 |
60.3 21.9 |
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7/06 日 | 0.0 S 3.1 R |
目黒アクアスロン(スイム300mラン3.1キロ) |
19.50(40歳以上8位/62人中) |
60.4 22.4 スイムは組トップ、ランは途中底ソウルがはがれるアクシデント。 |
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7/07 月 | 2.5 S 9.0 R |
キック100(2.30)*7、100(1.50)*9 光が丘クロカン |
cコース2番手キック後半サークル回れず100mav1.36〜37 1.01av6.52 |
Hコーチブイ近くの曲がり方(反時計周り)「左手を水中深く下げて右手でかく」 |
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7/08 火 | 2.8 S 9.0 R |
夜スイム50(50)*18、50(55)*16すべてパドル+プルブイ、 光が丘クロカン |
前半av46後半av44 1.01av6.47 |
60.6 21.5 |
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7/09 水 | 0.0 S 9.3 R |
光が丘クロカン |
58av6.21 |
60.1 21.6平和台体育館、筋トレ70分、ストレッチ15分 |
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7/10 木 | 2.7 S 9.6 R |
200(最初の50m大きく3.50)*4+100m 光が丘クロカン |
3.19〜25 1.08av7.05 |
60.1 21.6 ランのパフォーマンスアップについてHコーチ「ポイント練習は週1回より2回、ペース走と違いショートインターバルは疲れが残らないためうまく練習にとりいれる。10キロの走力アップであればバイク練よりもランのスピード練の方が効果的」 |
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7/11 金 | 3.0 S 9.8 R |
200(3.50)*9,1stイージー2st50mハード3st100mハード4stハード繰り返し 光が丘クロカン |
8本目3.23 1.05av6.39 |
60.5 |
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7/12 土 | 0.0 S 9.2 R |
トラック練習会800(200)+400(200)を3セット |
3.00-86-2.59-87-2.58-87 |
60.1 21.7 アップ2.7キロ流し4本0.4キロダウン1.3キロ |
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7/13 日 | 0.0 S 9.7 R |
光が丘クロカン |
1.13av7.37 |
60.7平和台体育館、筋トレ60分、ストレッチ15分 |
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7/14 月 | 2.7 S 10.0 R |
100(1.50)*20 城北公園時計周り |
1.41〜45 1.09av7.00 |
60.5 Hコーチ代行できつめ |
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7/15 火 | 3.3 S 8.2 R |
50(50)*16を3セット計2700m 自宅周り |
45〜48 パドル+プルブイ 1.03av7.49 |
60.5 20.5 ラン時かなり疲れていて8キロまで 筋トレまたは昨日午後ランの今日早朝ランのためか |
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7/16 水 | 0.0 S 10.0 R |
城北公園時計周り |
1.04av6.26 |
60.5 22.4平和台体育館、筋トレ57分、ストレッチ13分 |
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7/17 木 | 2.7 S 9.7 R |
100(1.40パドル+フィン)*6 光が丘クロカン |
1.29〜25 1.07av6.47 |
60.2 22.3 |
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7/18 金 | 3.0 S 10.0 R |
50(*9(55巡行)*8(70ハードイージー)*7(80ハード))1200m 光が丘クロカン |
1セット49〜50、2セットのハード43〜45、3セット45〜47 1.07av6.42 |
60.5 |
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7/19 土 | |||||
7/20 日 | |||||
7/21 月 | |||||
7/22 火 | |||||
7/23 水 | |||||
7/24 木 | |||||
7/25 金 | |||||
7/26 土 | |||||
7/27 日 | |||||
7/28 月 | |||||
7/29 火 | |||||
7/30 水 | |||||
7/31 木 | |||||
走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 32
0 157 km
km km |