月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0 S 29.2 B	エアロバイク	60分負荷90〜110W回転数70〜90	60.9 22.3光が丘体育館、ストレッチ、エアロバイク　5.4�`ウォーキング
2/02 月	2.8 S	200(3.40)*3、100（1.50）*6、すべてハイポ３	2百ｍ3.25~28、百ｍ1.37~40	6.0�`ウォーキング　ハイポ３は後半スピードに乗れた。
2/03 火	3.0 S 1.0 R	100(1.40)*9、50（50）*14（50）すべてパドル＋プルブイ、ハイポ3	100ｍav1.29,50Ｍ44~45 6.30	60.4 5.0�`ウォーキング
2/04 水	0.0 S 20.6 B 2.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数70〜90 15av7.30	60.4 22.7 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク　2.0�`ウォーキング
2/05 木	2.8 S 3.0 R	250m,50(50パドル＋プルブイ)*18,100m50m	250ｍ4.04,50ｍav45,100ｍ1.33,50ｍ44すべてハイポ３ 19av6.40	60.8 22.4 3.0�`ウォーキング後3キロラン
2/06 金	3.0 S 4.0 R	100(1.50)*16ハイポ３	1.39〜40 28av7.07	60.9 21.6 3.0�`ウォーキング後4キロラン
2/07 土	0.0 S 15.0 B 4.0 R	エアロバイク	30分負荷90〜100W回転数70〜90 30av7.30	60.3 22.5 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
2/08 日	0.0 S 30.5 B 4.3 R	エアロバイク	60分負荷90〜110W回転数85〜90 31av7.09	60.4　22.1　　平和台体育館、ストレッチ、エアロバイク
2/09 月	2.8 S 4.0 R	150(2.30)*8(すべてパドル＋プルブイ)	av2.15 26av6.34	60.8 22.2 3.0�`ウォーキング後4キロラン
2/10 火	2.8 S 7.0 R	100(1.40)*9、50（50）*18すべてパドル＋プルブイ	100ｍ1.28~30、50ｍ４４~４５ 47av6.50	61.1 22.1
2/11 水	0.0 S 20.6 B 4.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数85〜90 28av7.00	60.6　22.1 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
2/12 木	2.8 S 10.0 R	100(1.55)*9、100ｍ50ｍ	1.42〜38、1.32，44 1.05av6.30	60.6 21.8
2/13 金	3.0 S 10.0 R	200(3.20パドル＋プルブイ)*5+100,100(1.50)*6,50(1.30)*3	200ｍ2.58〜3.03、100ｍ1.40〜48、50ｍav47 1.05av6.34	60.9 22.1
2/14 土	0.0 S 20.1 B 4.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数85〜90	60.3 22.0 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
2/15 日	0.0 S 15.3 R	石神井公園往復	1.45av6.52
2/16 月	2.8 S 10.0 R	100(1.55)*3*3*4*4(ハード、イージー混合、セット間45秒)	1.35〜42 70av7.00	60.2 22.2
2/17 火	3.0 S 10.0 R	50(55プルブイ)*9、100（1.40パドル＋プルブイ）*18	50ｍ49~50、100ｍ1.30~31 1.07av6.45	60.1 21.6
2/18 水	0.0 S 20.5 B 10.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数85〜90 1.11av7.03	60.0 20.6　　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
2/19 木	2.8 S 0.0 B 10.0 R	100(1.50プルブイのみ)*6、100（1.50）*9	前半1.40〜32後半1.44〜40 1.39〜40 1.11av7.03	59.8 21.0
2/20 金	3.0 S 10.0 R	(200+100+100)*3+200+100=1500、200は3.40，100は1.50	2百ｍ3.28~33、100ｍ1.45~40 1.10av7.00	59.9 21.6 kコーチ　体がかたいからリカバリーをサイドにする、呼吸を上でなく横する等アドバイスあり。
2/21 土	0.0 S 20.5 B 4.0 R	エアロバイク	40分負荷90〜110W回転数85〜90 28av7.00	60.0 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
2/22 日	0.0 S 20.4 R	椿山荘往復	2.14av6.37	60.8 21.8
2/23 月	0.0 S 71.0 B	笹目橋〜荒川〜葛西	3.05	60.5 21.9 　休校
2/24 火	2.8 S 10.0 R	100(1.40)*9、50（50）*15すべてパドル+プルブイ	100ｍａｖ1.31,50ｍ45~46 1.07av6.47	60.8 21.4
2/25 水	0.0 S			60.7 21.5　雨　ランなし
2/26 木
2/27 金
2/28 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 248 157 km km km