月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0 S 10.0 R		59av5.57	61.1 21.8
1/02 金	0.0 S 10.0 R		59av5.57	61.5　22.3
1/03 土	0.0 S 10.0 R		59av5.54	61.7　22.5
1/04 日	0.0 S 12.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	49.34av4.57hr166ラップ4.57-59-59-55-59-53-5.00-4.58-5.02-4.47	61.8　22.1　149-165-164-170-167-11-169-171-164-166　 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
1/05 月	2.6 S 10.0 R	200(3.40ハイポ３)*5	3.25〜22 1.04av6.26	62.1 21.5
1/06 火	3.0 S 10.0 R	100(1.40)*9、50（50）*18、すべてパドル+プルブイ	100ｍav1.33,50ｍ45~49 70av7.00	61.4 21.7
1/07 水	0.0 S 11.0 R	ポイント練10キロ、城址5周×2キロ	48.52av4.53hr149ラップ4.57-53-52-53-58-46-49-51-55-54	61.2　22.1　hr139-150-163-160-154-140-153-151-141-139　　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ　ラスト2キロで右ハムと左甲横の痛みが強くなる。
1/08 木	2.8 S 10.1 R	100(1.40)*9すべてパドル+プルブイ	1.30〜33 1.08av6.47	61.2 22.1
1/09 金	3.0 S 10.0 R	200(3.20)*6すべてパドル+プルブイ	3.08〜02 1.06av6.39	61.5
1/10 土	0.0 S 6.0 R	トラック練習会2800(ｷﾛ4.30設定)	左ハム痛で中断	61.5　しばらくランニングは控える（ハム古傷再発）。
1/11 日	0.0 S 6.6 B	エアロバイク	15分負荷100W回転数80	4.1�`ウォーキング49分av12.08 61.4キロ　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
1/12 月	2.8 S 30.0 B	100(1.50)*6*2前半25ｍずつハードスライド後半イーブン エアロバイク	前半1.42~39後半av1.39 60分負荷100W回転数80	4.0�`ウォーキング 平和台体育館、ストレッチ
1/13 火	3.0 S	100（1.40）*12，50（50）*12すべてパドル+プルブイ	1ｍ1.32，50ｍav4545	61.1 22.8 6.0�`ウォーキング1.05av10.54
1/14 水	0.0 S 14.0 B	エアロバイク	30分負荷100W回転数80	60.84.0�`ウォーキング 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
1/15 木	2.8 S	100（1.50ハイポ３）*13　100（3.00ハード）+50	av1.39、1.34，44	60.9 22.4 6.0�`ウォーキング1.06av11.02
1/16 金	3.0 S 1.0 R	50（55）*9*3（セット間1分計1350ｍ）	50〜51 7.16	61.3　5.0�`ウォーキング55av11.00ウォーキングの後続けて1キロ走るも右ハム痛みなし
1/17 土	0.0 S 14.0 B 2.0 R	エアロバイク	30分負荷100W回転数80 15av7.30	60.9 21.7 6.0�`ウォーキング平和台体育館、筋トレ、ストレッチ 右ハム少し違和感あり。
1/18 日	0.0 S 27.0 B 1.0 R	エアロバイク	60分負荷100W回転数80 7.20	61.6　21.5　3.0�`ウォーキング平和台体育館、ストレッチ
1/19 月	2.8 S 2.0 R	100(1.55)*4*3(セット間1分)	1.39〜40 14av7.00	61.5 22.2 4.0�`ウォーキング
1/20 火	3.0 S 2.0 R	100（1.40）*9，50（50）*24計2100ｍすべてパドル+プルブイ	100ｍav1.30，50ｍav45 13av6.40	61.4 21.8 4.0�`ウォーキング　緑色のパドル、ゴムがはずれにくく使いやすい。
1/21 水	0.0 S 18.0 B 3.5 R	エアロバイク 右ハム痛再発中断	40分負荷90〜100W回転数70〜80 av7.30	60.7　平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク
1/22 木	2.8 S	200(1.40)*3*2すべてパドル+プルブイ	3.00〜03	60.7 22.3 5.2�`ウォーキング
1/23 金	3.0 S	325*3(パドル＋プルブイ、プルブイのみ、スイム、100（1.50セット間30秒）4・4・5)	100ｍは2番手以降5秒差スタートのためきつく1.41〜44	60.7 22.0 5.2�`ウォーキング
1/24 土	0.0 S 18.0 B	エアロバイク	40分負荷90〜100W回転数70〜80	60.8 21.2 平和台体育館、筋トレ、ストレッチ、エアロバイク　4.0�`ウォーキング
1/25 日	0.0 S 19.7 B	エアロバイク	60分負荷80〜100W回転数60〜80	61.1 21.9　光ヶ丘体育館、ストレッチ、エアロバイク　5.4�`ウォーキング　所沢マラソン右ハム痛のため棄権
1/26 月	2.8 S	100(1.40パドル＋プルブイ)*4・3・3・3セット間30秒	1.30〜33	61.3 22.1 6.0�`ウォーキング
1/27 火
1/28 水
1/29 木
1/30 金
1/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 147 110 km km km