月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 S			60.0 21.7 雨でラン、筋トレ中止
10/02 木	2.8 S 10.0 R	100(1.45プルブイのみ)*12 城北公園	av1.39〜41 1.00av6.01	平和台体育館、筋トレ
10/03 金	3.0 S 8.0 R	400（7.00パドル＋プルブイ）*4 城北公園	6.07〜20 52av6.35	60.8　21.54
10/04 土	0.0 S 6.1 R	光が丘公園	40av6.35	60.2 20.8 平和台体育館、筋トレ
10/05 日	0.3 S 3.1 R	世田谷アクアスロン(スイム300ｍラン3.1キロ)	20.04、40歳以上9位/50中	60.3　21.6
10/06 月	2.6 S 10.2 R	50(1.00プルブイ)*11、100ｍ 光が丘	50ｍav49,100m1.34 1.04av6.17	60.5 20.9
10/07 火	2.8 S 10.3 R	100(1.40)*9、50(50)*18すべてパドル+プルブイ ポイント練8キロ、城址4周×2キロ	100ｍav1.30〜31、50mav45〜46 ★35.06av4.23ラップ4.24-28-20-30-21-26-19-18	59.9 22.1　hr152（141-150-155-151-155-152-154-155）
10/08 水	0.0 S 10.1 R	光が丘	1.05av6.25	59.6　20.9平和台体育館、筋トレ
10/09 木	2.8 S 10.1 R	200（3.30パドルのみ）*5+100ｍ 光が丘	av3.10 1.03av6.17	60.0　21.5
10/10 金	3.0 S 10.0 R	50(2.00ハード)*10、100IM（2.30）*5 城北公園	50ｍav44、ＩＭav2.10 1.03av6.19	59.6 21.1
10/11 土	0.0 S 8.0 R	雨、城址周回	50av6.16	59.1 21.6
10/12 日	0.0 S 10.2 R	光が丘公園	1.08av6.44	60.0　21.4平和台体育館、筋トレ
10/13 月	2.6 S 19.2 R	100(1.50)*6+100(1.40プルブイのみ)*5 光が丘練習会20キロ（ガーミン19.25キロ）	前半av1.39後半★1.34〜37サークルイン 1.29.28av4.39(4.59-39-44-51-49-51-46-48-58-51-5.04-4.34-38-35-29-9-5-12-16-1.11)	60.0 21.5
10/14 火	0.0 S 10.1 R	光が丘	1.08av6.51	58.9 21.4
10/15 水	0.0 S 10.1 R	石神井川	1.08ａｖ6.51	59.4 20.7平和台体育館、筋トレ、ストレッチ
10/16 木
10/17 金
10/18 土
10/19 日
10/20 月
10/21 火
10/22 水
10/23 木
10/24 金
10/25 土
10/26 日
10/27 月
10/28 火
10/29 水
10/30 木
10/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 0 135 km km km