月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	レストラン		疲れがあるので
10/02 水	20.0	昼：皇居 夜：皇居3周	スロージョグ 24:15,23:36,23:04	きゃみさん、あやとさんとマウイの話をしながらゆっくり 夜：虫の音が耳鳴りするように盛大でした。少し蒸し暑かった
10/03 木	15.0	昼：皇居 帰宅ラン10ｋ	ジョグ	昼：谷川真理さん、あやとさんと話しながら半周。谷川さんは故障からある程度回復しジョグが出来るまでになったとのこと。それにしてもぎこちない走りだった。 夜：飲み会後、やっぱり走って帰った。飲んだ後のジョグはこたえた。
10/04 金	10.0	夜：ホームコース	55M	今日は出張だったため夜ゆっくり。一日だるかった
10/05 土	15.0	哲学堂〜江戸川公園往復	スロージョグ	疲れている。アキレス腱に少し痛みが出ている
10/06 日	15.0	夜：ホームコース+5k	5/k	疲れていたので休もうと思ったが、走ってみると以外に快調だった
10/07 月	15.0	昼：皇居 夜：通勤ラン	21:03 5m/kペース	前半ゆっくり 目白通り飯田橋までは人が多い。江戸川公園経由
10/08 火	1.0	夜：ジョグ		１０ｋほどやろうと外に出たが、内視鏡検査の影響でお腹が調子悪く、すぐに取りやめた。明日がんばろう
10/09 水	25.0	昼：皇居１ 夜：皇居４	22:41(5:35)、 24:13,22:18,23:07,23:01	久々に計測。最後の直線はつつみさんと。 涼しいと言うより肌寒い中、意外と楽に走れた
10/10 木	12.0	夜：福岡御笠川沿い	1:01:17	出張の仕事が終わってからホテルの近くの川を周回。博多も車が多い
10/11 金	20.0	朝(15)：博多（ホテル）〜大濠公園（一周）〜福岡城跡〜博多（ホテル） 夜(5)：家の周辺	1:15:08 スロージョグ	朝：大濠公園はロケーションもよく、完全周回路で気持ちいい所でした。大きな鯉やいろんな鳥が居ました。 夜：息子のマラソン大会の練習に付き合い
10/12 土	18.0	夜：家の周辺(8)+江戸川公園往復(10)	1:29:45	日中は都合で走れなかったので、夜家族とスタート
10/13 日	20.0	家〜日大二高往復〜落合（東西線）ジョグ	1:45	息子のサッカー試合の応援がてら。来週は決勝戦
10/14 月	20.0	夕：江戸川公園往復＋神田川沿い周回(4k) 夜：家の周り(6k)	1:10 ジョグ	最近たらたら走るのみ 22:00過ぎから息子に付き合い
10/15 火	5.0	昼：皇居	時計なし	つつみさんとゆっくり
10/16 水	25.0	昼：皇居1 夜：皇居4	22:41(4:38) 26:04,,22:27,22:19,23:29	前半ゆっくり、後半つつみさんに引っ張られカツカツ。久々のスピードアップでかかとに痛みが出た ２週目からかかとに痛みが出た
10/17 木	20.0	昼：皇居1 夜：国立トレセンでチェンジペースランとジョグ１５ｋ	25:52(6:04)	ゆっくり。体が重い。 １０周ジョグ＋５周ジョグ＋８０ｍスピードアップ×１０＋２００ｍ×５＋５周ジョグ＋１０００ｍジョグ
10/18 金	0.0	レストラン		都合で走れず。夜飲み会
10/19 土	20.0	ＡＭ：江戸川公園往復＋神田川沿い２．５周	1:48	ゆっくり。トレセンの疲れとアルコールが残っている。太もも内側の筋肉痛
10/20 日	26.0	夕：江戸川公園往復＋神田川沿い4周	2:16	今日もゆっくり。筋肉痛は取れた。
10/21 月	12.0	国立トレセン（坂道練習）	？時計なし	キクチサンと一所懸命。練習後の飲み会が充実してた。
10/22 火	0.0			仕事で走れず。二日酔い
10/23 水	16.0	夜：皇ラン３＋１ｋ	25:00,24:00,23:00位	今夜の皇居も人がたくさんいた。かかとに痛みあり。
10/24 木	5.0	昼：皇ラン	26:32	kyokoさん、つつみさんとゆっくり話しながら。涼しくて気持ちいい
10/25 金	21.0	皇ラン（昼：１、夜：３＋１ｋjog）	23:44,22:54,21:33,20:48+5:30	昼：前半ゆっくり後半ＵＰ、最後つつみさんと。夜：ビルドアップのように。意外と楽に走れた。途中でつつみさんに会う。伴奏してた。偉いm(_
10/26 土	20.0	ホームラン（＋神田川沿い２．５周）	時計なし（1:50位）	昼前に冷雨の中。私以外は外国人が一人だけ走ってた。
10/27 日	30.0	ホームラン（＋神田川沿い５周）	2:30:01(+19:27,19:25,19:10,19:10,19:06)	５ｋまでは辛かった。その後スムーズに走れた。
10/28 月	5.0	家ラン	時計なし	仕事と飲み会で走れなかったので、22:00過ぎから家族のjogに付き合ってかるーく
10/29 火	11.0	皇ラン（昼：１、夜：１＋１ｋjog）	23:33,21:35	夜の飲み会前にササッと。久々のカラオケで盛り上がり、終電セーフ
10/30 水	25.0	皇ラン（昼：１、夜：4）	24:48,1:36:23(25:10,24:21,23:48,23:03)	二日酔い。一日中研修で頭がボー、半分位寝てた。昼はあやとさんとゆっくり。いろいろ御教授いただきました。夜も無理せずゆっくり、北風が強く、短パンでは寒かった
10/31 木	5.0	皇ラン	20:48	少し筋肉痛あり。最後きゃみさんに煽られる。夜：飲み会で午前様
走行距離	452.0  km