はにわ  
地域 : 石川    年齢 : 三浦知良と同じ齢です
一言 : 
長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 0.0   職場の文化祭
11/04 木 0.0  
11/05 金 5.0   起伏走
 ゆっくり
11/06 土 8.5   トレッドミルでペース走
 w-up 1000m, 12.0km/hで30分（6000m） 1000m×1（4'00）c-down
 スポーツセンターで練習。久しぶりに走ったので、きつかった。
11/07 日 0.0  
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 3.0   職場の廊下走
 だいたい1kmを4分ペースで3〜5分　2〜3セット
 駅伝メンバーたちと一緒に練習。雨が降っていたので廊下が満員でした。駅伝は11/15にあって、私のレースは11/14にあります。
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 3.0   トレッドミルで刺激走
 w-up1000m 1000m×1（4'00"）　c-down
 明日のレースに向けて刺激走をしました。
11/14 日 11.0   かなざわ市民マラソン
 10km　46分10秒
 途中経過3km 14'00" 5km 23'30" 7km 32'??" 9km 41'??" ほとんど練習していない割にはよく走れました。（笑）お祭りみたいな大会で、気に入っています。8年連続出場なので、これからも毎年出たいです。
11/15 月 0.0  
11/16 火 0.0  
11/17 水 0.0  
11/18 木 0.0  
11/19 金 0.0  
11/20 土 0.0   明日は練習しようと思います。
11/21 日 8.0   市内某山起伏走
 ゆっくり＋軽くダッシュ
 今日は、昼間、市内某山起伏走をしました。久しぶりに走ったのできつかったけど、いい練習になりました。
11/22 月 0.0  
11/23 火 25.0   医王山〜湯湧ツアーランニング
 ゆっくり
 今日はサークルメンバー9人で医王山〜湯湧ツアーランニングをしました。霧雨の中、みんな頑張って25kmほど走りました。山の紅葉はちょうど見頃で綺麗でした。山の上にも霧がかかっていて、とても幻想的でした。ちょっと止まっていると冷えるような寒さでしたが走っているときは体が暑いくらいでした。
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 0.0  
11/27 土 9.0   市内某山起伏走
 ゆっくり＋ちょっとダッシュ
 マウンテンマラソンに向けて。アップダウン、階段、芝生などの自然の中を気持ちよく走りました。紅葉も綺麗でしたよ。
11/28 日 0.0  
11/29 月 0.0  
11/30 火 0.0  
走行距離 72.5  km