はにわ  
地域 : 石川    年齢 : 三浦知良と同じ齢です
一言 : 
長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！          長野マラソン完走しました！
2007／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 4.0   Aコース（せせらぎ）
 ゆっくり
 今日から団体戦がんばろう〜！ 本日の練習お粗末様！
6/02 土 8.5   Aコース（せせらぎ）
 ゆっくり
 本日の練習もお粗末様！
6/03 日 4.5   野田山登山競走（約3.5km）
 18分08秒
 今日は野田山登山競走に参加しました。3年ぶり、2度目の出場！昨年からコースが変わって登り坂が増えたので、以前よりきつかった！階段では歩いてしまった！まだまだ修行が足りないなぁ〜。自衛隊の皆さんが応援してくれて嬉しかった！
6/04 月 33.0   ラン33km スイム1000m
 【R】河川敷1周目65分 2週目63分 【S】up100m fr50m×10（pace50"〜55"サイクル1'10") IM100m(2'00") c-down
 登山走の疲れはあまりないが、前腿がやや筋肉痛。ランはゆっくり（5分/kmペース）、スイムでスピードをつけて追い込んだ。脚とか腕は軽くなった。
6/05 火 10.0   Jコース（じょんから）
 ゆっくり
 団体戦！走る歯医者さん、熊ちゃん、よろしくお願いします♪
6/06 水 2.0   スイム500m ラン2km
 【S】up100m fr100m(1'40") IM12.5mダッシュ×4ゆっくり IM100m(1'58") 【R】8.0km/hで15分
 出勤前。8:50〜9:15までスイム、9:35〜9:52までラン。今日はこれしか走れなかった・・。ごめんなちゃい。
6/07 木 11.0   家の近く
 ゆっくり
 熊ちゃん語をお勉強ちてみまちた！今日はいい天気だにゃー。お勉強は楽しいにゃー。どうでちゅか？（笑）
6/08 金 5.5   スイム400m ラン5.5km
 【S】up100m IM12.5mダッシュ×4 IM100mゆっくり c-down 【R】裏通路ゆっくり
 今日は早朝練習をさぼってしまった！なんてこった！仕方が無しに、営業前のプールで練習。9:35からジムで走ろうと思ったら、お客様がいっぱいだったので、裏通路を走った。商売繁盛大歓迎！
6/09 土 0.0   休養（移動）日
 全日本マスターズ駅伝大会のため、滋賀県に移動。
6/10 日 20.0   全日本マスターズ駅伝大会（滋賀）
 5.0km 20分16秒
 今日は全日本マスターズ駅伝に出場。（4区間16km） 最終4区5.0kmで19分台を目標に走ったが、ちょっとオーバーしてしまった！レース展開としては、前の人を追いかける状況となり、気持ちが途切れることはなかった。前半折り返しまでの2.5kmで高低差が50mあり、脚が疲れてしまった。もっと坂道の練習が必要だな〜。M本さんと一緒に走ったクールダウン10kmがとても面白かった♪
6/11 月 46.0   長土塀-銭がめ間往復練習（33km） 犀川河川敷走（13km）
 （銭）5分/kmペースで33kmを2時間50分 (犀）13kmを1時間50分
 今日は、湯涌温泉の1.5km先にある「銭がめ」という料亭？温泉？まで往復した後、犀川を1周走りました。途中、休憩2回。犀川では脚が死んでいたので超スローペースになりました。湯遊館でソフトクリームを食べました！とっても美味しかった♪
6/12 火 6.0   トレッドミル、自宅周辺
 超スローペース
 休憩時間を利用して。本日の練習お粗末様でした〜！
6/13 水 8.0   Jコース（じょんから）
 テキトｰ
 出勤前、職場周辺コース。途中に明和養護学校があって、生徒たちがグランドを一生懸命走っていた。がんばれ！君たち未来のパラリンピック選手だ！
6/14 木 22.0   ラン22km スイム800m
 【R】13kmを55分＋9kmをゆっくり 【S】up100m,IM50m×4 IM12.5mダッシュ×4 IM100m×2(1'52" 1'51") c-down
 100m個人メドレーの1分50秒切りがいよいよ見えてきたような気がする！あともう一息！がんばろう〜☆
6/15 金 3.5   スイム300m ラン3.5km
 【S】up，baで100m ba25m×4 c-down(frで100m) 【R】8.0km/hで27分位
 出勤前、休憩時間を利用して。本日の練習、誠にお粗末様でした。
6/16 土 30.0   第23回長土塀-湯涌間往復練習ツアー
 往路1゜28' 復路1゜33'（休憩2回）
 今日は、第23回湯涌ツアーを開催しました。参加者は私とnoboru様です。今日はとても暑くてバテました！復路の館町あたりで寮の水道を貸してくれた学生さん、ありがとうございました♪おかげで美味しいお水を飲むことができました！君たちどこの学生さんかしら？
6/17 日 16.0   (朝)Pコース＋N町遊歩道 (夕)卯辰山
 ゆっくり
 清々しい朝に、隣町の遊歩道を気持ちよく走りました。夕方、一人で卯辰山へ行きました。仏舎利塔の近くで宗教太鼓の音が聞こえたので、近づいてみると、仏舎利塔のふもとの一軒家で、お祈りをしながら太鼓を叩いている人が見えました。その後、近くにある卯辰山墓地公園の中を走りました。私は何かにとりつかれたんだろうか・・？
6/18 月 15.0   野田山コースの延長（起伏走）
 テキトｰ
 産業廃棄物処理場の前を通るたびに、できるだけゴミを出さないように気をつけたいと思った。車もこれからは電気自動車が増えてくるだろうと思うが、そうなったらそうなったで石油業界が大変だな〜と思った。いろんな事を考えながら走った？！
6/19 火 15.0   Jコース、トレッドミル、自宅周辺
 ゆっくり
 出勤前、休憩時間、帰宅後を利用して。無理やり15km！（ただ走っただけ）
6/20 水 5.0   スイム700m ラン5km
 【S】up baで100m IM100mゆっくり fr400m(7'22") c-down 【R】超スローペース
 今日はとても暑い日だったようですが、仕事がずっとプールだったので、暑さをあまり感じなかった。
6/21 木 30.0   ラン30km スイム800m
 【R】13kmを56分＋17kmを超スローペース 【S】up baで100m IM100mゆっくり IM12.5mダッシュ×4 75mダッシュ×4(1'27" 1'24" 1'25" 1'27") c-down
 ランはいつもどおり。スイム75mダッシュ 1本目fly-ba-br(1'27") 2本目ba-br-fr(1'24") 3本目br-fr-fly(1'25") 4本目fr-fly-ba(1'27") 4本目の組み合わせが一番キツかった！100m個メ、1分50秒切れるかどうかは非常〜に微妙〜なとこだなぁ・・・。
6/22 金 13.0   4＋ 4 ＋5＝13km
 超スローペース
 出勤前、休憩時間、春風練習を利用して。ただ走っただけなので、練習内容はお粗末様！
6/23 土 22.0   河川敷ビルドダウン走＋jog
 3'50"/km〜4'25"/kmで6kmを24'50"＋4'10"/km〜4'20"/kmで4kmを16'55" jogゆっくり
 K工大生との合同練習。河川敷6kmの折り返し。（折り返し後2kmのjog） 1km毎のラップ 往路3'50" 4'00" 4'08" 4'10" 4'20" 4'25" 復路 4'10" 4'20" 4'15" 4'10" 他の皆さんは2km毎の変化走をきちんとされていました。女子が一人だったので、ペースは単独でしたが、練習は孤独ではなかった！
6/24 日 12.0   サークル仲間（AF兼六）と練習会
 ゆっくり＋ダッシュ数本、チーム対抗リレー（約1km×2本）4'05" 3'57"
 所属するサークルの練習会。卯辰山にて、参加者7名。登山ダッシュ、墓地公園リレーなど、雨の中、ハードな内容の練習でした。リレーの罰ゲームとして、寿司職人が作った激辛わさび入りかっぱ巻きを賞味しました！（笑） 超〜辛かったけど、練習後の疲れた身体によく効きました！☆ 楽しい練習会でした！
6/25 月 8.0   スイム400m ラン8km
 【S】up baで100m IM12.5mダッシュ×4 IM100m(1'50") c-down 【R】Aコースゆっくり
 当社泳力検定。100m個人メドレー 1分50秒ジャスト。一応「1分50秒以内」ということで合格。でもこうなったら何が何でもあと1秒は縮めるぞ〜！
6/26 火 12.0   (朝)Jコース (昼)ジムの裏通路走 (夜)家の周り
 ゆっくり
 出勤前、休憩時間、帰宅後を利用して。8＋2＋2＝12km。ほんとは15km走りたかったけど無理でした。
6/27 水 14.0   (朝)Jコースの一部 (昼)トレッドミル (夜)家の近く
 ゆっくり
 出勤前、休憩時間、娘の塾のお迎えを利用して。4＋4＋6＝14km。しかも、ただ走っただけ！
6/28 木 30.0   河川敷ビルドダウン走＋犀川1周
 4'10"〜4'20"/km(6km折り返し25'35")で、12kmを51'40" 犀川13km超スローペース
 今日はとても蒸し暑い日でした。犀川を走っている人をたくさん見かけましたが、苦しそうに走っていたのは私だけだったかも？（笑） でもその後、湯遊館で海洋深層水風呂に入って、カツカレーを食べてきました♪アイスクリームも美味しかった！
6/29 金 19.0   (朝)トレッドミル (昼)トレッドミル (夜)春風クラブの練習会
 超スローペース
 距離をかせぐために、ただ走っただけ。3＋3＋9＋4＝19km。今日も忙しい一日だった！
6/30 土 5.0   トレッドミル、家の周り
 超スローペース
 今月は430km走破に挑戦しました！（石川-埼玉間） ケガもなく、お天気にも恵まれて無事に走れてよかったです。団体戦、走歯さん、熊ちゃん、お疲れ様でした！とても楽しかったです♪
走行距離 430.0  km