はにわ  
地域 : 石川    年齢 : 三浦知良と同じ齢です
一言 : 
黒部名水マラソン(フル)完走しました!感想は近々記入します(^^)          黒部名水マラソン(フル)完走しました!感想は近々記入します(^^)          黒部名水マラソン(フル)完走しました!感想は近々記入します(^^)          黒部名水マラソン(フル)完走しました!感想は近々記入します(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   謹賀新年!
明けましておめでとうございます。昨年はwebの皆さんに力づけていただき、大変素晴らしい年になりました!今年も宜しくお願い致します。今年の目標は10km38分台、ハーフ1時間25分台です!フルのタイムはそれについてくるでしょう!(笑)
1/02 月 11.5   Sコース(スペシャル) 一部雪上jog
超スローペース
午前5時起床!新年の走り初めはやはり縁起のいいSコースから!(市民マラソンコース、百万石ビクトリーロード) 雪で道が凍っていたのでくれぐれも転ばないように気をつけて走った。滑ってコケたら年頭からカッコ悪いですからね!(笑)
1/03 火 20.0   SSコース(スーパースペシャル)※市民マラソンコースを広坂で折り返して2周走る
超スローペース(雪上走)
朝起きれなくて、夜、風雪の中を走る羽目に!(サブちゃんじゃないんだから・・笑)しかも!ビクトリーロードで滑ってコケた・・!なんてこった!ああ、新年早々かっこ悪ぅ〜(爆笑)
1/04 水 11.0   Sコース(広坂折り返しバージョン)
超スローペース(雪上走)
雪国の皆様に雪上走をおすすめします。(?)雪の一般歩道を普通のシューズで走ります。バランスを崩さないように体幹部を意識しながら正しいフォームで走ります。ペースは超ゆっくりです。但し、私のように上下にぴょんぴょん飛び跳ねるような走り方の人には向いているかもしれませんが、ピッチ走法の人は気をつけましょう。滑って転倒する危険があります。(何を勝手に論じているのでしょうね!?)
1/05 木 0.0   休養日
3月26日、熊谷さくらマラソンにエントリーしました!埼玉の皆さん、お友達になってくださいね!さゆりんさん、チョコ美味しすぎて止まりませぬ♪(笑)
1/06 金 10.0   ポスティング!
超スローペース(凍結路面走)
究極の仕事!自宅からN町某所ポスティング担当地区までスパイクシューズで走りました。一応業務なのでくれぐれもコケないように気をつけました。ケガしても自己責任だし・・(笑)凍結路面走は危ないので人にはおすすめできません。(笑)
1/07 土 0.0   クロスカントリースキーの練習
超下手っぴー!
医王山スキー場にて、アルペンクラブのコーチに指導していただきました。クラシカル走法、ダイアゴナル、ダブルポール、プルークetc・・・。転倒数回。スキー場寒すぎ!でも楽しかった!
1/08 日 0.0   クロスカントリースキーの練習
相変わらず下手っぴー!
昨日の続き。クラシカル、フリー走法。関係ないけどHappyBirthdayToMe!39th.大相撲初場所、琴欧州●朝青龍○
1/09 月 0.0   さぼり
今、大相撲が面白い!琴欧州○朝青龍●
1/10 火 0.0   さぼり
今日も相撲を観る。琴欧州○朝青龍○
1/11 水 12.0   Sコース(広坂折り返し)雪上走
超スローペース
職場のジムに、柔道で北京パラリンピックを目指す視覚障害のメンバー様がご来館。柔道の技などを教えてもらい、とても勉強になった。メンバー様との一期一会を大切にしよう。本日の雪上走、転倒未遂1回。上出来である!(笑)
1/12 木 10.0   トレッドミルでペース走、変なインターバル走、筋トレ
3000m(12'00") 1000m×2(3'45") 600m×1(2'15") 700m×1(2'40")
総合体育館にて。15.0km/hで12分(3000m)の後、10分休憩、1000m×3(pace3'45")をしようと思ったが3本目に600mでつぶれ、4本目を試みたが700mでつぶれる。こういう練習はやはり仲間と一緒にグランドで行いたい。色んな意味で「春」が待ち遠しいこの頃である!
1/13 金 5.0   トレッドミルでペース走
3000m(12'00")
早朝出勤ができずに、わざわざ総合体育館のジムで練習。(営業中のジムは使わず!)30分しか時間がなかったが、ちょうどトレッドミルが空いていて効率のよい練習になった。礼儀正しい高校生たちがたくさん来ていて気持ちよかった。
1/14 土 0.0  
1/15 日 4.0   美川耐寒継走
3.7km、15分15秒
やはり練習不足がたたってしまった。スタートダッシュもスピードも全然出なかった。このタイムではかなりやばい!窮地に立たされた気分です。そろそろちゃんと練習しよう。(w-upがちょっと少なすぎますね!c-downもしなくてはね!)
1/16 月 8.0   トレッドミルでペース走、筋トレ(テキト-)
4000m(16'00")+1000m(3'45")
総合体育館にて。昨日のリベンジ走。調子が戻って来た感じだった。駅伝のペースより速く走れた。昨日は美川へ何しに行ったのか??トマトさん、かんじきレース!?ひぇ〜!ど、ど、どうしよ〜?
1/17 火 0.0   休養日
トマトさん、かんじきレース考えときますネ!でもいかにもすごそう〜・・!私なんかにできるのかしら〜??
1/18 水 5.5   トレッドミルでペース走
4000m(16'00")
1/19 木 12.0   Sコース(スペシャル)広坂折り返しバージョン
ゆっくり(雪上兼凍結路面走)
今日の路面はすごい!バキバキのつるつる?この練習も危ないので人にはおすすめできません・・。
1/20 金 0.0   トマトさん、かんじきレースOKですよ〜!後で連絡しますネ!メンバーもあたってみますよ!
1/21 土 0.0  
1/22 日 3.0   Aコースの一部
超スローペース(雪上兼凍結路面走)
この練習、そろそろむなしくなってきた・・・(ような気がする・・) トマトさん、連絡先わかりませぬ・・。メインボードの「ラン川柳の会」はにわアドレスからメールをくださいませ・・!
1/23 月 6.0   トレッドミルでペース走
4000m(16'00")
雪上兼凍結路面走にはもう飽きてしまった・・。今日は総合体育館で練習。30分位しか時間がなかったが、効率の良い練習ができた。ランナーズ3月号に私の「河口湖マラソン体験記」らしき文が一応載っていますので、皆様ぜひ見てくださいね!♪
1/24 火 12.0   Sコース(スペシャル)広坂折り返しバージョン
ゆっくり(雪上走)
時間がなくて夜、仕方なしにこの練習。本日の雪上走、転倒未遂3回、うち1回はマジで横転しそうになった。(石引4丁目にて)ここでコケたらしゃれにならん!と思って必死で立てなおしました。(笑)見てた人いますか?(笑)
1/25 水 12.0   Sコース(スペシャル)広坂折り返し
テキト−(雪上走)*「テキト−」というのは「ゆっくり」よりも速い意味
本日、雪上走者2名発見!感激である!(笑)でもくれぐれも危ないので気をつけてもらいたい。(自分は何??)でも2人とも見るからにアスリートだった。もしかしたら同一人物かも?!だとしたらすごい雪上走者である!泉野から石引まで20分で逆走していることになる!
1/26 木 24.0   昼 トレッドミルでペース走 夜 Sコース(一部雪上走)
昼5000m(20'00") 1000m×3(3'45") 夜 ゆっくり
仕事が休みのため、気合を入れて二部練。明らかに1月初旬と比べるとスピードはついてきたが本調子はまだまだ。雪上走をやってる時点で遅れをとっているような気もするが、多分何かの役に立つとは思うので、懲りずに頑張ろう!
1/27 金 3.0   春風クラブの練習会(室内走路jog、ナガシ3本)
テキト−
外は雪や雨や曇りなど変な天気だったが、体育館の中では春の風に吹かれて気持ちよく走ることができた。(途中参加のため3km位しか走れなかった・・・笑) イワトビペンギンさん、ありがとうございます!!
1/28 土 0.0  
1/29 日 0.0  
1/30 月 12.0   Sコース(石浦神社左折バージョン)
テキト−
雪がだいぶ少なくなって5分/km程度のスピードで走れるようになった!but,兼六園横にて、コケる寸前だった!危ない(笑)、気をつけよう!
1/31 火 0.0   スイム練習(1000m位?)
Fr50m×2、板キック5分間、Fr100m×5(最後の1本1'34")
今日はトライアスロンクラブのM先生のご指導のもと、サークル仲間と一緒にスイム練習。海を想定しての泳ぎ方だったので、私の場合キックが強すぎると言われました。Frのストローク数は25m、最少で16回、いかに脚を使わずに長い距離を泳ぐかという課題の練習で、とてもためになりました!
走行距離 181.0  km