月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	0.0
12/07 土	20.0	20kmJOG	1時間45分	午前練：ゆっくりと踏みしめるように走った。
12/08 日	20.0	6kmJOG,12kmJOG＋α		朝練：2ヶ月ぶりのＣＪ練習。皆と気持ち良く走った。つなぎで2kmJOG。
12/09 月	5.0	30分JOG		夜練：昨日一昨日の疲れが出ちゃった。苦しかったので短めに。
12/10 火	10.0	50分JOG	52分	夜練：早く帰れた日は走る！！ゆっくりと言うのもあり、気持ち良く走れた。
12/11 水	9.0	45分JOG	45分	夜練：快適に走れたけど、距離が短かった。コースを作らないと。。。
12/12 木	10.0	50分JOG	50分	夜練：サッと走る感じで。
12/13 金	10.0	50分JOG	50分	夜練：サッと走る感じで。
12/14 土	0.0	off		休養日
12/15 日	20.0	6kmJOG,12kmJOG＋α		朝練：ＣＪ練習。
12/16 月	11.0	60分JOG	57分	夜練：12ｋｍ走りたかったけど、足りなかった。
12/17 火	11.0	60分JOG	57分	夜練：柏の葉公園からTX沿いを走ると言う試み。意外と距離は伸びず。
12/18 水	0.0	off		2日間の講習疲れの為。
12/19 木	0.0	off		雨に負けた。
12/20 金	0.0	off		上司と食事の為。
12/21 土	20.0	皇居外周4周JOG	1時間47分	午前練：石原さんとゆっくりと気持ち良くJOG。また皇居行きたいな♪ 28'47"-55'08"(26'21")-1゜22'06"(26'58")-1゜47'22"(25'16")
12/22 日	18.0	1000m×5、6kmJOG、ミニ駅伝(2.2km)		朝練：ＣＪ練習。 3'55"-4'01"-4'08"-4'32"-3'51"　(駅伝:2.2km)8'30"
12/23 月	28.0	150分JOG	2時間31分	午前練：ＬＳＤ。疲れもあるのでゆっくりと走るが、途中ペースが上がる。終盤は、昨日一昨日の疲れがどっと出て、足が重くなった。
12/24 火	0.0
12/25 水	6.0	40分JOG	36分	朝練：昨日走れなかったので、5時おきで朝練習。途中で腹痛がおき、6kmでリタイヤ。
12/26 木	9.0	50分JOG	51分	朝練：5時おきで敢行。柏の葉2周気持ち良く。
12/27 金	9.0	50分JOG	51分	朝練：5時おきで敢行。走り始めたら雨が降ってきた。ひぃ〜。
12/28 土	13.0	70分JOG	73分	朝練：勝浦にて。60分JOGの予定だったが、道を間違え、大回り。
12/29 日	36.0	40km走(9kmコース×4周)	3時間14分22秒	午前練：ウイングＡＣさんの練習会に参加。km/5'30"ペースで走る。後半はkm/5'00"まで上げちゃった。 51'30"-1゜39'59"(48'29")-2゜2812(48'13")-3゜14'22"(46'10")
12/30 月	20.0	ロング走	2時間00分	午前練：CJ走り納め練習会。30km行く予定だったが、昨日のダメージを考慮し、20kmをゆっくりと走った。
12/31 火	15.0	柏の葉公園4周JOG	1時間25分	朝練：寝起きと言うのもあり、序盤は身体が動かなかったけれど、温まってきたらペースを上げられた。 17'30"-45'49"(20'06")-1゜02'40"(16'51")-1゜18'46"(16'06")
走行距離	300.0  km