月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	26分JOG	26分	夜練：km/5'00"位かな？ゆっくりと。。。
12/02 火	0.0	OFF
12/03 水	4.0	20分JOG	21分	朝練：今月から出社時間が遅くなったので、朝練開始。三日坊主にならなければ良いけれど。。。
12/04 木	5.0	25分JOG	24分	朝練：若干短いけど、ほぼ5kmは走っただろう。とりあえず、眠いけど起きれるようになって来たぞ！！
12/05 金	0.0	OFF		仕事の課題をやっており、時間がとれず。
12/06 土	13.0	40分JOG 20分JOG	45分 20分	朝練：10kmを目標に走ったのだが、30分を過ぎると疲れが出てくるので、断念。10kmもしくは1時間は普通に走れるように回復させないと・・・。 夕練：いつもよりちょい速目のペースで短くサクサクッと！！
12/07 日	18.0	6kmJOG,12kmJOG	33分45秒,64分	CJ練：ゆっくりとJOG。久々に1時間に走ったので、体が思うように動かなかった。
12/08 月	4.0	20分JOG	22分	朝練：寒くてサボりそうになったけど、何とか起きて走った。最低でも30分は走らないとと思いつつ、気持ちで負ける自分が歯痒い。
12/09 火	5.0	25分JOG	25分	朝練：昨日より若干暖かかったせいか、体が動いた。本当は休養する予定だったのだが、相方のお使いを頼まれたのもあり、兼ねて練習。
12/10 水	0.0	OFF		朝早くに愛犬の散歩に付き合い、眠かったので急遽休み。
12/11 木	4.0	20分JOG	21分	朝練：本当は休みの予定だったが、昨日休んだため、走る。
12/12 金	0.0	OFF
12/13 土	0.0	OFF		前日の交渉が明け方まであり、寝る時間すらまともに取れず。
12/14 日	0.0	OFF		朝走ろうと思ったらものすごい雨。朝以外に時間が取れなかったので断念。
12/15 月	0.0	OFF		前日飲んで朝帰りだったため。だらしないですねえ(汗)
12/16 火	4.0	20分JOG	21分	朝練：3日ぶりの練習。3日サボった付けからか？走りがぎこちなかった。
12/17 水	3.0	15分JOG	15分	朝練：疲れ気味だったので短めに・・・5分しか変わらないけど。
12/18 木	0.0	OFF		休養日
12/19 金	0.0	OFF		寝坊。
12/20 土	0.0	OFF
12/21 日	0.0	OFF
12/22 月	0.0	OFF
12/23 火	0.0	OFF
12/24 水	0.0	OFF
12/25 木	0.0	OFF
12/26 金	5.0	25分JOG	25分	朝練：やっとこさ練習再開。サボってた付けか、体が重い。
12/27 土	7.0	35分JOG	35分	朝練：寒い。でも、走る。ってコメントになってないねえ(汗)
12/28 日	7.0	30分JOG	35分	午前練：お昼前に軽く練習。腰と股関節の動きを意識してJOG。
12/29 月	10.0	50分JOG	50分	朝練：7時から開始。ゆっくりと気持ち良く汗を流す。
12/30 火	8.0	40分JOG	41分	朝練：１時間くらい走らないとダメですね。30分でへばってるようでは・・・。
12/31 水	7.0	試走	38分(コースは26分)	明日の元旦マラソンのコースを試走がてらゆっくりとJOG。
走行距離	109.0  km