月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.0	40分JOG	40分	久々にJOG。まだ疲れが残ってる。ふくらはぎの調子は良くない。
12/02 土	12.0	60分JOG	60分	夕方から今日も軽めに。足がまだ重い。
12/03 日	18.0	6kmJOG、70分JOG		CJの練習で大堀川まで皆でJOG。鮭を見ました！！
12/04 月	9.0	40分快調JOG	40分	km/4'30"〜4'40"のペースかな？けっこう気持ち良く走れた♪でも、まだ疲れが溜まってるなあ、ふくらはぎが張ってる。
12/05 火	14.0	70分JOG	68分	最初はゆっくりと気持ち良く走ってたのだが、30分位したら体が軽くなって、ついペースを上げちゃった♪
12/06 水	0.0			サボリ。
12/07 木	15.0	75分JOG	77分	早く帰って来れたので長く走ろうと思ったけれど、途中でお腹が空いたから終了。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	22.0	6kmJOG、1.1kmコース×6周JOG 100m流し（基本動作含む）×6、400m×7（間200mJOG）、1000m		全体JOG後、青東兄さんと1.1kmコースをゆっくりとJOG. 400m：76"-80"-80"-85"-82"-84"-84" 1000m：78"-2'37"(79")-3'20"(42") 久々のインターバル。何ヶ月ぶりにやったかな？インターバル。どっちもジャージ着てのインターバルだからまあまあかな？しかも8割ほどの力で走ったからね。さすがに1000mは上だけはロンTで走ったけれどね。
12/11 月	14.0	65分快調JOG	64分	昨日の疲れがあったので軽めに・・・のつもりが体が動きついついペースアップ。
12/12 火	11.0	55分JOG	55分	昨日一昨日の疲れもあるのでゆっくりと・・・。
12/13 水	14.0	65分快調JOG	64分	最近調子良いのかな？一人で走ってて自然とペースが上がってしまう。ただ、疲れが溜まるとふくらはぎが必要以上に張ってしまう。ケアも怠らず、しっかりと練習！！
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	8.0	40分JOG	41分	4日間サボってたけど、しっかり走れた♪
12/19 火	13.0	60分快調JOG	60分	体はすこぶる順調。自然とペースが上がる。
12/20 水	6.0	30分JOG	36分	昼間転んでしまい、胸が痛い。大事をとって軽めに。。。
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	164.0  km