月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	24.0	20kmペース走、4kmJOG		4'04"-8'08"(4'04")-12'24"(4'15")-16'40"(4'16")-20'58"(4'17")-25'14"(4'15")-29'33"(4'19")-33'58"(4'24")-38'06"(4'06")-42'12"(4'06")-46'28"(4'16")-50'45"(4'16")-55'12"(4'27")-59'52"(4'40")-1゜04'32"(4'40")-1゜09'20"(4'48")-1゜14'04"(4'43")-1゜18'51"(4'46")-1゜23'21"(4'30")-1゜27'51'(4'30") 30km行く予定だったが、昨日までの残業による疲労、体調不良からペースがバラバラ。つくば前に2回くらいは30km以上走らないとな。。。
11/04 土	12.0	60分JOG		1時間以上走ることをノルマにJOG。昨日と違い、フォームがバラバラ。
11/05 日	18.0	6kmJOG(33'29")、10kmJOG(56'36")		足の痛みがまだ気になる。ストレッチを念入りにやっていこう！！
11/06 月	9.0	45分JOG	45分	昨日までの疲れもあったので今日は軽めに。こっからしっかり走るぞ！！
11/07 火	0.0
11/08 水	13.0	65分JOG
11/09 木	0.0
11/10 金	12.0	60分JOG
11/11 土	15.0	EKIDENカーニバル21西東京大会
11/12 日	25.0	いわい将門ハーフマラソン	1時間29分09秒	20'37"-41'58"(21'34")-1゜03'33"(21'34")-1゜24'38"(21'04")-1゜29'09"(4'30")
11/13 月	9.0	47分JOG
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0			超空腹の為。
11/16 木	0.0			残業の為。
11/17 金	16.0	70分ペース走		km/4'30"〜4'40"のペースで。終わってから体が疲れできつかった。
11/18 土	15.0	75分JOG		昨日の疲れもあったので、ゆっくり・・・のつもりだったけれど、体が動いてついkm/5'00"〜4'50"ペースで走ってしまった。
11/19 日	23.0	2時間JOG	1時間56分	怪我から復帰した後、長い距離を踏めていなかったので、あえて長い距離を行った。まあ、これが吉と出るか凶と出るか・・・乞うご期待。
11/20 月	10.0	50分JOG	50分	昨日の疲れが残ってたので、軽めに。。。
11/21 火	0.0	REST
11/22 水	10.0	50分JOG	50分	前半はゆっくりだったけれど、後半は自然とペースアップ。練習は明日までかな？そろそろ疲れを取ってかないと・・・。
11/23 木	10.0	60分スローJOG	60分	ゆっくりと。軽めに走った。普段よりゆっくりなペースだが、かえって疲れたなあ。
11/24 金	0.0	OFF		完全休養。
11/25 土	0.0	OFF		完全休養。明日に備え今日はおとなしく。。。
11/26 日	43.0	つくばマラソン	2時間52分22秒	19'37"-39'36"(19'59")-59'48"(20'12")-1゜20'21"(20'32")-1゜40'08"(19'47")-2゜00'50"(20'41")-2゜22'02"(21'12")-2゜42'56"(20'53")-2゜52'20"(9'24")
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	264.0  km