月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	30分JOG	32分	練習再開。 大分疲れが取れた・・・と思ってたのだが、脹脛がまだ痛む。 いつになれば回復するのか。
12/02 金	0.0	OFF	0分	会議＆飲み。今日は走れず。
12/03 土	8.0	40分JOG	40分	今週はオフピーク。 疲れが完全に抜けていないからね。やっぱフルの後に5kmはきついかな？まあ、明日は楽しむとしますか。
12/04 日	13.0	ニューリバーロードレースin八千代	17分59秒	後半落ち込んだが、何とかギリギリ17分台。 後半落ち込む部分は相変わらずの課題。 しかし、高校時代以来の5km18分切り。これをきっかけにするぞ！
12/05 月	14.0	60分快調JOG	61分ちょっと	km/4'20"〜4'30"のペースで1時間汗を流す。
12/06 火	10.0	50分JOG	50分JUST	40分で切り上げる予定だったけれど、もの足りなくなりちょこっと追加。 明日は軽く刺激を入れようかなあ？
12/07 水	7.0	20分JOG,坂流し×5,10分JOG		1本目：34"　2本目：34"　3本目：33"　4本目：34"　5本目：35"　 大きなフォームで走ることを強く意識。 陸橋で行ってたら、JOGGINGしている女性集団に遭遇。 今日はちょっと集中モードだったので、女性を目で追っかけられず。
12/08 木	9.0	45分JOG	45分	疲れ気味？ゆっくり軽めに。明日は休もうかな？
12/09 金	0.0	OFF	0分	疲れが残ってる。こういう時は無理せず休もう！
12/10 土	30.0	150分JOG	150分	最低2時間は走ろうと思い、家を出た。 2時間過ぎると30kmは走りたいな、と思い、走った。 でも、最近長い距離走ってなかったからなあ、さすがに後半はクタクタだった。
12/11 日	18.0	8000mペース走,1000mT.T. (流山CJ練習会、GAZELLE練習会)		3'44"-7'31"(3'46")-11'26"(3'55")-15'21"(3'55")-19'21"(3'59")-23'24"(4'03")-27'25"(4'00")-31'19"(3'54") 1000mは途中で足が吊りかけ、JOGに切り替え。 足に疲労が溜まってたとはいえ、最後の1000mで追い込めなかったこと、8000mもビルドダウンしてしまった所に自分の弱さが露呈。 一人では中々追い込めないのだから、こういう機会ではしっかりと追い込まないと・・・。
12/12 月	15.0	60分快調JOG	65分	前半はkm/5'00"で、30分過ぎからはkm/4'40"のペースで1時間ちょい汗を流す。 軽くJOGするつもりだったが、張り切り過ぎたかな？
12/13 火	0.0	OFF	0分	休養日。
12/14 水	13.0	65分JOG	66分	後半徐々にペースアップ。昨日休んだのもあり、気持ちよく走れた。
12/15 木	11.0	50分JOG	52分	JOG週間として追い込んでないので、最近の中では疲れ具合が少ない。今週はJOGメインで走りこむ。
12/16 金	10.0	50分JOG	49分	ゆっくりゆっくりと汗を流す。 気がついたこと：週の始まりは元気なのよねえ、でも日が経つに連れ、段々と練習量が減ってる。2週続けて同じパターン。修正しないと。
12/17 土	17.0	30分JOG 45分快調JOG	36分 45分	起床後に走り出したが、体が重い。明らかに疲労が溜まってるなあ。 午後練。朝とは打って変わって体が良く動いた。
12/18 日	0.0	リレー祭（競泳）	0分	2ヶ月ぶりに競泳大会に参加。 今回は記録会でなく、競技会だったので燃えた・・・プールだったけど。
12/19 月	0.0	OFF	0分	残業の為。帰ったら12時半。たまには休むか。
12/20 火	13.0	10kmペース走	52分	2日休んだのもあり、体がうずうずしていた。そのせいか、最初っから飛ばして走った。
12/21 水	13.0	65分JOG	66分	フォームを意識して走った。 と言っても軽くね、軽く。
12/22 木	0.0	OFF	0分	会社の忘年会。帰宅はAM3:30・・・しんどすぎる。
12/23 金	0.0	OFF	0分	二日酔い、風邪の為。
12/24 土	27.0	30kmジョグ	2時間30分	30kmJOG、ゆっくりと・・・実際若干距離が短く27km止まりに。
12/25 日	10.0	6kmJOG（34'23）＋1.1kmJOG、流ナガし、2.2km駅伝エキデン…7'36、ダウン800m		CJ恒例年末駅伝。今年もアンカー。去年はチャンピオン兄貴と同着で襷を受け、後半引き離された。 今年は青東兄貴に追いつかれ、最後は10秒差をつけられた。 負けるのは悔しいが、駅伝は楽しい☆
12/26 月	0.0	OFF	0分	風邪の為大事をとり休養。月間走行距離300kmに黄信号？
12/27 火	10.0	50分JOG	54分	まだ風邪は治ってないけれど、帰宅後軽く走った。
12/28 水	10.0	50分JOG	53分	本当はインターバルをする予定だったが、まだ体調が思わしくないのでJOGに切り替え。
12/29 木	13.0	60分JOG	66分	ダメだ、未だにダルイ。30分も走ると疲れる。あと1日すれば5連休。頑張るか。。。
12/30 金	0.0	OFF	0分	仕事納め。掃除終了後に会社で飲み会。 その後、毎年恒例？高校の陸上部の同期での忘年会。今年もオールしちゃったねえ。
12/31 土	20.0	2時間JOG、100m流し×3	2時間	とくみつさんと手賀沼をゆっくりと。これが今年の走り納め。 最近晦日および大晦日にきちんと走れたためしがなかったからなあ・・・今日は気持ちよく走れたヴァイ。 ただ、あと3km・・・くぅ〜。
走行距離	297.0  km