月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.5	通勤ｊｏｇ＋PM 86'帰宅ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	86分12秒(616/�q)
11/02 水	21.0	AM 71'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋PM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	71分52秒(532/�q)　38分13秒(527/�q)
11/03 木	11.0	AM 50'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	50分32秒(519/�q)	午後、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/04 金	12.0	AM 32'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	32分33秒(501/�q)
11/05 土	20.0	AM 8.56kmPR(駒沢)＋移動ｊｏｇ	31分16秒(339/�q)　ラップ(2.14�q毎)801‐752‐747‐734
11/06 日	15.5	AM 52'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	52分44秒(533/�q)
11/07 月	12.0	AM 34'通勤ｊｏｇ＋PM 25'移動ｊｏｇ	25分36秒(623/�q)
11/08 火	15.0	通勤ｊｏｇ＋PM 2000M×1(織田)	6分49秒(325‐323)
11/09 水	9.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ		夜、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/10 木	16.5	PM 80'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	80分44秒(511/�q)
11/11 金	10.5	AM 20'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	20分15秒(503/�q)
11/12 土	11.5	AM 35'移動ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ	35分53秒(558/�q)
11/13 日	26.0	AM 世田谷ハーフ	1時間18分36秒(343/�q)　　　　　　　　　　　　ラップ1813‐1821‐1852‐1903‐404
11/14 月	12.5	AM 34'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	34分43秒(656/�q)
11/15 火	14.0	AM 37'ｊｏｇ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	37分10秒(621/�q)
11/16 水	15.5	AM 24'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ＋33'移動ｊｏｇ	24分32秒(546/�q)　33分29秒(623/�q)	夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/17 木	14.5	PM 63'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	63分04秒(503/�q)
11/18 金	10.5	AM 38'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	38分44秒(451/�q)
11/19 土	10.0	AM 36'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	36分20秒(451/�q)
11/20 日	25.0	AM 上尾ハーフ＋移動ｊｏｇ	1時間17分15秒(339/�q)　　　　　　　　　　　　　ラップ1830‐1812‐1830‐1811‐352
11/21 月	11.0	通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ
11/22 火	15.0	AM 35'通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	35分35秒(529/�q)
11/23 水	14.0	AM 81'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	81分58秒(618/�q)
11/24 木	16.0	通勤ｊｏｇ＋PM 33'移動ｊｏｇ＋PM 31'移動ｊｏｇ	33分16秒(616/�q)　31分22秒(608/�q)	夕方、北青山で鍼＆マッサージ治療
11/25 金	13.5	AM 73'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	73分42秒(554/�q)
11/26 土	11.0	AM 33'通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ	33分47秒(510/�q)
11/27 日	9.5	AM 21'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	21分22秒(521/�q)
11/28 月	31.5	AM 25.68�qPR(駒沢)	1時間41分21秒(357/�q)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラップ（2.14�q周回毎）843‐839‐832‐829‐827‐826‐829‐822‐826‐824‐817‐755
11/29 火	14.0	AM 82'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋移動ｊｏｇ	82分39秒(622/�q)
11/30 水	14.5	AM 52'ｊｏｇ(多摩川クロカン)＋通勤ｊｏｇ	52分29秒(515/�q)
走行距離	448.5  km