カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 10.0   AM 41'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
26分31 秒(516/q)
7/02 木 9.0   AM 19'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
19分42秒(454/q)
7/03 金 15.5   AM 78'jog(峰の原クロカン)
78分55秒(516/q)
7/04 土 37.0   AM 40'jog(峰の原クロカン)+PM 87'jog+PM 103'jog(宿⇔湯っ蔵んど)
40分12秒(544/q)                                                                                                                            87分06秒(558/q)+103分57秒(649/q)  
7/05 日 6.0   AM 48'jog(峰の原クロカン)
48分51秒(808/q)
7/06 月 5.0   通勤jog
7/07 火 9.0   AM 33'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
33分09秒(637/q)                                         202(236)201
7/08 水 8.0   AM 33'jog(多摩川クロカン)+移動jog
28分15秒(539/q)
午後、北青山で鍼&マッサージ治療
7/09 木 10.0   通勤jog+移動jog
7/10 金 12.0   通勤jog+PM 46'jog
46分06秒(608/q)
7/11 土 13.5   通勤jog+移動jog(600+400+200)
200(234)77(91)35
7/12 日 15.0   通勤jog+PM 54'jog
54分19秒(601/q)
7/13 月 14.0   AM 41'jog(多摩川クロカン)+4q移動jog
51分45秒(510/q)
7/14 火 5.0   通勤jog
7/15 水 16.5   AM 25'jog(多摩川クロカン)+PM 600(400)×3+3000+1000
25分33秒(506/q)200(251)203(301)200−306−1436−806−304
7/16 木 10.0   通勤jog+PM 41'jog
41分57秒(554/q)                                                                                                                                                                                                 
7/17 金 11.0   通勤jog+PM 35'jog
35分32秒(555/q)
7/18 土 22.0   通勤jog+PM 600(400)×3+2000+1000+1000
158(238)200(234)157−144−1104−502−326
7/19 日 3.0   移動jog
7/20 月 11.0   通勤jog
7/21 火 11.0   通勤jog
7/22 水 18.0   AM 25'jog+PM 600(400)×3+3000+1000
25分00秒(500/q)202(251)200(301)157−306−1436−806−318
7/23 木 10.0   AM 27'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
27分59秒(535/q)
7/24 金 13.0   AM 32'jog(多摩川クロカン)+PM 1000×1
32分21秒(532/q)−300
7/25 土 12.0   AM 40'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
40分46秒(549/q)                                                                                                                            87分06秒(558/q)+103分57秒(649/q)  
途中坂ダッシュ×10
7/26 日 10.0   AM 26'jog+PM 5qトレイル
26分41秒(520/q)
ロードバイク52q
7/27 月 9.5   AM 22'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
22分16秒(533/q)
7/28 火 8.0   AM 15'jog(多摩川クロカン)+通勤jog
15分06秒(501/q)
7/29 水 17.0   AM 30'jog(多摩川クロカン)+PM 600(400)×3+3000+1000
30分25秒(504/q)202(309)201(248)154−325−1448−737−303
7/30 木 14.0   通勤jog+PM 800(7分間隔)×6
250−245−241−247−246−245
7/31 金 9.0   通勤jog+移動jog
走行距離 374.0  km