2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋35'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/02 月 | 24.0 | ＡM 25'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＡM 100'ｊｏｇ (菅平IC→宿) |
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| 9/03 火 | 30.0 | ＡM 峰の原クロカン20㎞走 PM 2000(200)400×2(セット間1400) (サニアパーク) |
1時間27分48秒 8'44－9'00－8'48－8'59－8'51－8'44－8'46－8'49－8'44－8'19 7'44(42)93－8'44－7'02(72)71 |
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| 9/04 水 | 8.0 | ＡM 31'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
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| 9/05 木 | 12.0 | ＡM 55'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋2㎞移動ｊｏｇ |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/06 金 | 19.0 | ＡM 通勤ｊｏｇ＋34'移動ｊｏｇ ＰM 800×8(R:2min)＋1000 |
2'47－2'47－2'47－2'48－2'48－2'47－2'40－2'38－(6'13)－3'05 |
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| 9/07 土 | 12.0 | ＡM 36'ｊｏｇ(千M4'20×6) ＋通勤ｊｏｇ |
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| 9/08 日 | 30.0 | PM 166'ｊｏｇ (宿⇔霧ケ峰クロカン) |
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| 9/09 月 | 45.0 | AM 31'ｊｏｇ (宿周辺) ＡＭ・PM 232'ｊｏｇ(宿⇔ビーナスラインロード) |
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| 9/10 火 | 26.0 | AM 35'ｊｏｇ (宿周辺) ＡM 19.2㎞ペース走 (霧ケ峰クロカン) |
1時間34分47秒 (3.3㎞毎)16'01－15'59－16'07－16'12－15'32－14'55 |
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| 9/11 水 | 5.0 | ＡM 18'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
午前、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/12 木 | 13.0 | ＡM 46'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋23'移動ｊｏｇ |
46分25秒 5'50－23'28－11'34－5'31 |
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| 9/13 金 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/14 土 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋6㎞移動ｊｏｇ |
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| 9/15 日 | 17.0 | AM 15㎞ペース走 (駒沢公園2.14km周回コース) |
59分00秒 ラップ(周回毎) 8'37－8'31－8'34－8'26－8'25－8'27－7'57 |
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| 9/16 月 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋6㎞移動ｊｏｇ |
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| 9/17 火 | 15.0 | 通勤ｊｏｇ(片道)＋77'帰宅ｊｏｇ |
1時間17分04秒(14㎞) |
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| 9/18 水 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ(片道)＋72'帰宅ｊｏｇ |
1時間12分24秒(13㎞) |
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| 9/19 木 | 19.0 | AM 28'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 1000(200)×3 (世田谷) |
3'16(77)－3'16(83)－3'10 |
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| 9/20 金 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ(片道)＋73'帰宅ｊｏｇ |
1時間13分19秒(13㎞) |
西麻布の佐々木治療院でマッサージ治療 |
| 9/21 土 | 17.0 | 通勤ｊｏｇ(片道)＋89'帰宅ｊｏｇ |
1時間29分45秒(16㎞) |
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| 9/22 日 | 15.0 | AM 50'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋3㎞移動ｊｏｇ |
50分25秒 5'17－20'41－19'41－4'44 |
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| 9/23 月 | 20.0 | AM 24'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 1500M×1 (世田谷) |
４分４９秒 |
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| 9/24 火 | 10.0 | AM 42'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ |
42分41秒 5'49－21'37－10'23－4'51 |
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| 9/25 水 | 9.0 | AM 38'ｊｏｇ (多摩川ロード・クロカン) ＋1㎞移動ｊｏｇ |
38分58秒 15'02－9'19－9'59－4'36 |
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| 9/26 木 | 23.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川ロード) PM 5000M×2 (織田) |
27分56秒 １６分３３秒 シーズンベスト (3'50)－18'53 ラップ 3'16－3'19－3'20－3'24－3'13 |
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| 9/27 金 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 9/28 土 | 32.0 | AM 30㎞ペース走 (駒沢公園2.14km周回コース) |
1時間55分37秒 ラップ(周回毎) 8'32－8'23－8'34－8'24－8'25－8'22－8'20－8'10－8'11－7'59－7'49－7'50－8'17－7'53－21 |
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| 9/29 日 | 8.0 | 通勤ｊｏｇ＋39'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/30 月 | 12.0 | AM 47'ｊｏｇ (多摩川ロード・クロカン) ＋4㎞通勤ｊｏｇ |
47分45秒 |
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| 走行距離 | 477.0 km | |||