カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 18.0   AM 44'jog                                                                                                                      (多摩川クロカン・ロード)                                                                                                              PM 53'jog                                                                                                       (多摩川クロカン)
44分42秒                            5'14−22'17−5'36−5'47−5'46                                                                                                                                                                                             53分46秒                                                                          5'31−21'43−21'19−5'12
1/02 水 20.0   AM 49'jog                                                                                                                      (多摩川クロカン)                                                                                                              PM 52'jog                                                                                                      (多摩川クロカン)
49分48秒                                                                         5'08−20'23−19'37−4'39                                                     52分06秒                                                                         5'14−21'23−20'35−4'52 
1/03 木 18.0   AM 48'jog                                                                                                                      (多摩川クロカン)                                                                                                              PM 52'jog                                                                                                      (多摩川ロード)
48分12秒                                                                         5'10−19'56−18'41−4'23                                                     37分56秒                                                                         19'26−18'29
1/04 金 8.0   AM 28'jog                                                                                                                      (多摩川クロカン)                                                                           +通勤jog                                                                                                              
28分11秒                            4'33−19'03−4'34                           
1/05 土 7.0   AM 20'jog                                                                                                                      (多摩川ロード)                                                                           +通勤jog                                           
20分57秒                            10'53−10'04
1/06 日 32.0   AM アトミクラブ練習会30km                                                                                    (皇居周回)
1時間57分46秒                                           ラップ(周回毎)                                        20'02−19'58−19'52−19'55−19'45−18'11
1/07 月 7.0   AM 34'jog                                                                                                                      (多摩川クロカン)                                    +移動jog                                                                          
34分11秒                            5'38−22'57−5'35                       
夕方、吉田温鍼院で鍼&マッサージ治療
1/08 火 7.0   通勤jog+29'移動jog
1/09 水 18.0   AM 400(200)×8                                                                             PM 29移動'jog                         (織田)                                                                                
78(55)75(57)78(57)76(57)76(58)74(58)72(63)71
1/10 木 11.0   PM 28'jog+24'jog+通勤jog
1/11 金 7.0   PM 29'jog+通勤jog
1/12 土 2.0   通勤jog
1/13 日 35.0   AM 合同練習会30km                                                                                    (駒沢公園周回)
1時間57分14秒                                           ラップ(周回毎)                                        8'28−8'31−8'25−8'37−8'30−8'24−8'34−8'30−8'33−8'28−8'11−8'05−7'55−7'57
1/14 月 2.0   通勤jog
内田治療院で鍼治療
1/15 火 2.0   通勤jog
1/16 水 14.0   PM 1q(R:60)×2                                                                 (多摩川ロード)                                                                                  +29'移動jog
3'13−3'14
夕方、吉田温鍼院で鍼&マッサージ治療
1/17 木 21.0   AM アトミクラブ練習会12000Mペース走                                                           (織田)+通勤jog
43分56秒                                               ラップ(2千毎)                                           7'28−7'22−7'17−7'21−7'12−7'14
寒い中、17時から雪かきしてコース整備してくれた仲間達に大感謝!
1/18 金 2.0   通勤jog
1/19 土 5.0   通勤jog+移動jog
1/20 日 10.0   AM 渋谷ニュー駅伝2013一区約2.9km
9分33秒(区間4位/152)
1/21 月 32.0   AM 30qjog                                                           (駒沢公園)
2時間35分21秒
1/22 火 8.0   AM 34'jog                                         (多摩川クロカン)                                              +通勤jog
34分27秒                                           5'48−23'06−5'32
1/23 水 5.0   通勤jog+移動jog
1/24 木 11.0   AM 20'jog                                         (多摩川ロード)                                              +通勤jog+移動jog
20分41秒
1/25 金 21.0   AM 34'jog                                         (多摩川クロカン)                                              PM トップギア練習会5000+2000+2000(繋ぎ400)                                                     (織田)
20'03−7'46−6'44(3'38-3'05)
1/26 土 2.0   通勤jog
1/27 日 15.0   AM 新宿シティーロードレース10km  
35分30秒
1/28 月 14.0   AM 71'jog                            (多摩川クロカン)                                                                                                    
1時間11分16秒                                                  5'10−20'42−20'44−19'59−4'39
1/29 火 3.0   通勤jog+移動jog
1/30 水 7.0   AM 22'jog                                         (多摩川ロード)                                              +通勤jog
22分53秒                                             11'51−11'02
1/31 木 23.0   AM 29'移動jog                                                                                 PM アトミクラブ練習会10000Mタイムトライアル(織田)
34分52秒                                       ラップ(2千毎)                                             6'47−7'04−7'06−7'02−6'50(3'31-3'19)
走行距離 387.0  km