2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 7.0 | 通勤ｊｏｇ＋33'移動ｊｏｇ |
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| 11/02 金 | 17.0 | ＰM トップギア韋駄天練習会(織田) 8000Mペース走(800)＋1000M(200)×3 (織田) |
31分14秒 ラップ(2千毎) 7'57－7'58－7'53－7'25(5'14)－3'27(90)－3'23(102)－3'04 |
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| 11/03 土 | 14.0 | 通勤ｊｏｇ＋66'移動ｊｏｇ |
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| 11/04 日 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 11/05 月 | 2.0 | 移動ｊｏｇ |
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| 11/06 火 | 31.0 | ＰM 25000Mペース走 (織田)＋30'移動ｊｏｇ |
1時間37分23秒 ラップ(2千毎) 7'54－7'53－7'45－7'48－7'49－7'51－7'48－7'51－7'51－7'52－7'42－7'38－3'35 |
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| 11/07 水 | 10.0 | AM 16'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋32'移動ｊｏｇ |
16分27秒 |
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| 11/08 木 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 11/09 金 | 19.0 | AM 65'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＰM 29'移動ｊｏｇ |
65分43秒(途中1㎞×1⇒ロード3分08秒) 5'11－19'32－18'45－4'04－3'08－10'43－4'17 |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
| 11/10 土 | 13.0 | AM 55'ｊｏｇ (駒沢公園周回) ＋通勤ｊｏｇ |
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| 11/11 日 | 26.0 | AM 第7回世田谷246ハーフマラソン |
1時間16分01秒(ネット15分58秒) ラップ(5㎞毎) 17'42－18'05－18'35(トイレロス29秒)－17'50－3'48 |
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| 11/12 月 | 20.0 | PM 115'ｊｏｇ (多摩川オフロード) |
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| 11/13 火 | 17.0 | PM 73'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
1時間13分46秒 5'41－22'04－20'56－20'11－4'52 |
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| 11/14 水 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動'ｊｏｇ |
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| 11/15 木 | 13.0 | AM 39'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
39分59秒 4'58－20'43－10'01－4'17 |
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| 11/16 金 | 29.0 | AM 47'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 3000(600)×2＋(400)1000 (織田) |
47分35秒 4'55－19'34－18'46－4'19 10'09(3'30)－10'18(3'13)－3'09 |
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| 11/17 土 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動'ｊｏｇ |
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| 11/18 日 | 14.0 | 17'通勤ｊｏｇ＋62'帰宅ｊｏｇ |
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| 11/19 月 | 32.0 | PM 30㎞ペース走 (多摩川ロード) |
2時間00分40秒 ラップ(５㎞毎) 20'09－20'03－20'16－20'25－20'27－19'19(ラスト1㎞3'36) |
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| 11/20 火 | 13.0 | AM 42'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 29'移動ｊｏｇ |
42分39秒 5'24－21'39－10'31－5'03 |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療⇒RISEで酸素カプセル60分 |
| 11/21 水 | 25.0 | AM 36'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 8000Mペース走⇒400ｊｏｇ＋1000(200jog)×3 |
36分30秒 4'39－18'30－9'00－4'20 30'32(2'55)－3'21(79)－3'16(96)－3'06 |
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| 11/22 木 | 12.5 | 通勤ｊｏｇ＋65'帰宅ｊｏｇ |
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| 11/23 金 | 7.5 | 通勤ｊｏｇ＋33'帰宅ｊｏｇ |
ランニングマガジンクリール2013．1(P84 ランニングフォーム改造講座）に自身のランニングフォームが掲載中。 |
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| 11/24 土 | 17.0 | AM 47'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋通勤ｊｏｇ＋30'帰宅ｊｏｇ |
42分39秒 4'58－19'51－19'00－3'50 |
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| 11/25 日 | 17.0 | AM 19'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ＋63'帰宅ｊｏｇ |
19分38秒 |
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| 11/26 月 | 19.0 | AM 移動'ｊｏｇ＋200(200)×4＋400(駒沢公園)⇒10㎞ペース走 (トレッドミル) |
37分40秒(16km/時) |
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| 11/27 火 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 11/28 水 | 18.0 | AM 38'ｊｏｇ (多摩川クロカン) PM 5000M調整走 (織田) |
38分23秒 5'00－19'17－9'29－4'36 17分27秒 (ラップ) 7'00－6'58－3'28 |
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| 11/29 木 | 9.0 | AM 35'ｊｏｇ (多摩川クロカン) ＋移動ｊｏｇ |
35分57秒 5'13－20'41－4'56－5'17 |
午後、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療⇒代々木上原RISEで酸素カプセル90分 |
| 11/30 金 | 3.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 走行距離 | 418.0 km | |||