カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 21.0   通勤jog+105'帰宅jog
1時間45分05秒 
10/02 火 12.0   AM 47'jog                            (多摩川クロカン)                                                                                                    +通勤jog
47分23秒                                                  5'04−19'38−18'17−4'24
10/03 水 28.0   AM 28'jog                            (多摩川ロード)                                                                                                    PM 20000M走                                  (織田)  
28分35秒                                                  14'40−13'55                                                                                                                                               1時間18分22秒                                                         ラップ(2千毎)                                                      8'01−7'58−7'58−8'00−7'57−7'57−7'54−7'39−7'37−7'16(3'43-3'33)
10/04 木 8.0   AM 32'jog                            (多摩川クロカン)                                                                                                    +通勤jog
5'51−21'51−4'48
10/05 金 23.0   AM 28'jog                            (多摩川クロカン)                                                                                                    PM トップギア韋駄天練習会5000(26分間隔)+3000(17分間隔)+2000+3000                             (織田)  
19'48(6'14)−10'57(6'03)−6'28−10'25
10/06 土 2.0   通勤jog
10/07 日 13.0   通勤jog+63'帰宅jog
10/08 月 19.0   通勤jog+PM トップギアチャレンジナイト5000×2+2000+1000 
19'48−18'28−6'27−3'05
10/09 火 16.0   AM 90'jog                            (多摩川クロカン・ロード)                                
10/10 水 14.0   通勤jog+66'帰宅jog
10/11 木 6.5   通勤jog+24'帰宅jog
10/12 金 27.0   AM 63'移動jog                            (区役所→自宅)                                                                                                        PM トップギア練習会2000×3+3000            (織田)  
7'14(2'40)−7'15(2'19)−7'09(2'28)−10'07(6'58-3'08)
10/13 土 18.0   AM 96'移動jog+通勤jog 
10/14 日 3.0   通勤jog+移動jog
10/15 月 0.0  
10/16 火 25.0   AM 27'jog                            (多摩川クロカン)                                                +移動jog                                                                                                        PM ペース走            (駒沢公園)  
43分38秒                      8'37−8'33−8'35−8'40−9'12
夕方、代々木上原ボディケアサロンRISEで酸素カプセル&マッサージ治療
10/17 水 23.0   AM 103'jog(多摩川ロード)
1時間43分01秒                                              7'04−23'29−22'56−21'46−19'38−8'05
10/18 木 12.0   AM 54'jog                            (多摩川クロカン)                                                  +通勤jog
54分53秒                                     5'25−22'12−21'57−5'18
10/19 金 10.0   AM 41'jog                            (多摩川クロカン)                                                  +通勤jog
41分36秒                                     5'11−21'28−10'38−4'17
10/20 土 13.0   AM 41'jog                                                             +通勤jog
10/21 日 7.0   通勤jog+26'移動jog
10/22 月 37.0   PM 30qペース走                                                         (駒沢公園) 
2時間3分53秒                      ラップ(2.15q毎)                              9'34−9'25−9'23−9'29−9'05−9'01−8'52−8'37−8'32−8'32−8'31−8'30−8'30−7'47
10/23 火 2.0   通勤jog
10/24 水 16.0   AM 45'jog                            (多摩川クロカン)                                                  +36'移動jog
45分28秒                                     4'38−18'40−18'40−3'28
午後、吉田温鍼院で鍼&マッサージ治療
10/25 木 25.5   AM 35'jog                            (多摩川ロード)                                                                                                    PM アトミクラブ練習会5000Mタイムトライアル+3000Mペース走                                  (織田)  
35分23秒                                                        18'23−16'49                                                            16分25秒(シーズンベスト)                                                                          ラップ(千毎)                                                                                                3'21−3'19−3'22−3'18−3'03(8'35)−10分30秒                                                                                 
10/26 金 12.0   AM 53'jog                            (多摩川クロカン)                                                  +通勤jog
53分52秒                                     5'31−21'31−21'37−5'11
10/27 土 10.0   AM 41'jog                            (多摩川クロカン)                                                  +通勤jog
41分19秒                                     5'12−20'55−10'40−4'30
10/28 日 2.0   通勤jog
10/29 月 33.0   PM 30qペース走                                                         (駒沢公園)
1時間59分11秒                                           ラップ(2.15q毎)                                        8'54−8'35−8'38−8'34−8'39−8'37−8'31−8'30−8'30−8'31−8'31−8'25−8'18−7'52                                             
夕方、代々木上原ボディケアサロンRISEで酸素カプセル&マッサージ治療
10/30 火 3.0   通勤jog+移動jog
10/31 水 43.0   PM 40qペース走                                                         (多摩川ロード2.5q往復コース)
2時間56分52秒                                           ラップ(5q毎)                                        22'24−22'14−22'11−22'18−22'14−22'24−22'19−20'43                           
走行距離 484.0  km