2011／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 14.0 | PM 69'帰宅ｊｏｇ |
69分14秒 |
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| 8/02 火 | 15.0 | 通勤ｊｏｇ(片道) ＋73'帰宅ｊｏｇ |
73分33秒 |
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| 8/03 水 | 10.0 | 通勤ｊｏｇ(片道) ＋44'帰宅ｊｏｇ |
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| 8/04 木 | 18.0 | PM 29'ｊｏｇ (多摩川ロード） PM アトミクラブ練習会1000M(7分間隔)×6 (織田) |
3'05－3'04－3'04－3'09－3'03－3'10 |
多湿で発汗が激しくフラフラになったので、5本目で出し切って止めようと思ったが、腐った根性を叩き直す為、無理やり1本追加。 |
| 8/05 金 | 15.0 | AM 27'ｊｏｇ (多摩川ロード） ＋通勤ｊｏｇ PM 46帰宅'ｊｏｇ |
27分35秒 46分07秒 |
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| 8/06 土 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
仕事後、内田治療院でマッサージ治療 |
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| 8/07 日 | 30.0 | PM 159'ｊｏｇ (砧クロカン⇒外周⇒多摩川ロード) |
11'40－8'48－8'48－8'45－8'48－17'30－17'24－8'36－8'36－9－24'21－10'39－25'12 |
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| 8/08 月 | 18.0 | PM 88'ｊｏｇ (多摩川ロード) |
88分02秒 7'57－25'49－24'41－22'53－6'39 |
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| 8/09 火 | 11.0 | 通勤ｊｏｇ ＋49'帰宅ｊｏｇ |
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| 8/10 水 | 18.0 | AM 24'ｊｏｇ (多摩川ロード） ＋通勤＋30'移動ｊｏｇ PM 29'帰宅ｊｏｇ |
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| 8/11 木 | 15.0 | AM 23'ｊｏｇ (多摩川ロード） ＋通勤＋18'移動ｊｏｇ PM 28'帰宅ｊｏｇ |
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| 8/12 金 | 10.0 | AM 24'ｊｏｇ (多摩川ロード） ＋通勤＋18'移動ｊｏｇ |
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| 8/13 土 | 21.0 | AM 1.5㎞移動ｊｏｇ PM 97'ｊｏｇ (霧ヶ峰クロカン4㎞周回ビルドアップ走) |
1時間37分30秒 23'12－20'31－19'09－15'54－18'48(クロカンコース⇒宿) |
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| 8/14 日 | 55.0 | AM 29ｊｏｇ(宿周辺) PM 349'ｊｏｇ (宿⇔落合) |
5時間49分09秒 (給水・休息時間含む) |
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| 8/15 月 | 33.0 | AM 34ｊｏｇ(宿周辺) PM 140'ｊｏｇ (霧ヶ峰クロカン4㎞周回ビルドアップ走) |
2時間20分08秒 22'08(宿⇒クロカンコース)－23'02－19'04－19'34－18'51－16'57－19'49(コース⇒宿) |
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| 8/16 火 | 20.0 | AM 56'ｊｏｇ (多摩川クロカン）＋29'移動ｊｏｇ PM 27'ｊｏｇ (多摩川ロード） |
午後、GOWA治療院でマッサージ＆超音波＆鍼治療 |
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| 8/17 水 | 10.0 | PM 53'ｊｏｇ ＋通勤ｊｏｇ(片道) |
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| 8/18 木 | 14.0 | PM アトミクラブ練習会1500M×3(11分間隔)＋400M×2(4分間隔)＋通勤ｊｏｇ |
4'48－4'43－4'38－65－66 |
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| 8/19 金 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 8/20 土 | 19.0 | AM 112'ｊｏｇ (裏高尾トレイル） |
1時間12分57秒 51'13－43'57－17'50 (小仏湧き水⇔陣馬山頂⇒豆腐屋) |
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| 8/21 日 | 40.0 | AM 190'ｊｏｇ (給水時間除く) (武蔵野市体育館⇔緑道⇔多摩湖サイクリングロード) |
3時間10分47秒 (緑道ラスト3㎞ラップ3'38－3'32－3'18) |
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| 8/22 月 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
仕事後、内田治療院でマッサージ治療 |
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| 8/23 火 | 15.0 | 通勤ｊｏｇ(片道) ＋72'帰宅ｊｏｇ |
72分50秒 |
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| 8/24 水 | 19.0 | 通勤ｊｏｇ ＋PM 1000M×1(織田) |
３分７秒(75－75－37) |
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| 8/25 木 | 15.0 | AM 25'ｊｏｇ (多摩川ロード） PM アトミクラブ練習会5000Mタイムトライアル |
１６分２４秒(シーズンベスト) ラップ(千毎) 3'14－3'13－3'20－3'25－3'12 |
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| 8/26 金 | 4.0 | 通勤ｊｏｇ＋移動ｊｏｇ |
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| 8/27 土 | 15.0 | AM 66'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ |
66分48秒 |
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| 8/28 日 | 26.5 | AM 156'ｊｏｇ (Ｆ本邸⇔落合川) |
2時間36分42秒 |
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| 8/29 月 | 13.5 | PM 69'ｊｏｇ (多摩川ロード) |
69分47秒 |
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| 8/30 火 | 2.0 | 通勤ｊｏｇ |
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| 8/31 水 | 14.0 | AM 59'ｊｏｇ (多摩川ロード) ＋通勤ｊｏｇ(片道) |
69分05秒 7'22－23'23－21'55－6'23 |
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| 走行距離 | 516.0 km | |||