2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 9/01 月 | 23.5 | PM 26'ｊog(多摩川) PM 16000Mペース走(世田谷) |
ペース走ラップ(2千毎) 7'56－7'56－7'55－7'55－7'48－7'49－7'43－7'10(3'54－3'16)＝1：02'15 |
ペース走は2万の予定だったが、途中でコンディション(湿度・体調)を考慮し1万6千に変更。 |
| 9/02 火 | 18.0 | AM 53'ｊog(仙川)＋移動ｊog PM 24'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/03 水 | 11.0 | AM 15'ｊog(近所周辺)＋移動ｊog PM 35'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/04 木 | 9.0 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
午前、吉田温鍼院鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/05 金 | 9.0 | AM 31'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
明日から一泊でアトミ合宿in菅平。 メニューは昨年と同じ。 |
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| 9/06 土 | 43.0 | アトミクラブ菅平合宿ｉｎ菅平(標高1300M) 40.44㎞走(6.74×6周) |
ラップ(6.74㎞毎) 26'39－26'13－26'01－26'00－26'45－27'02＝2:38'43(給水時間含む) |
合宿初日： ㌔4分ペース設定グループでスタート(天候は小雨→快晴)。終盤、脚にきてややビルドダウンしながらも、10以上年下の若手実力派ランナー、Ｒちゃん(33分台)＆Ｙちゃん(35分台)に続き昨年のコース自己記録を1分以上更新し、3番目でフィニッシュ。(フル換算2時間45～46分ペース) |
| 9/07 日 | 21.0 | ＡＭ20'ｊｏｇ(宿周辺) AM峰の原クロカン(標高1600M) 2㌔コース×9周 |
ラップ(2㎞毎) 8'47－8'54－9'22－9'21－9'02－10'03－10'41－10'35－8'57＝1:25'46(給水時間含む) |
合宿最終日： 昨日の疲労が予想以上に蓄積していたため。メニュー序盤から失速。 目標を10周→9周完走(制限時間90分)に切り替える。 |
| 9/08 月 | 5.0 | AM 34'ｊｏｇ(多摩川) |
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| 9/09 火 | 10.0 | PM 65'ｊｏｇ (砧クロカン) |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/10 水 | 19.5 | AM 58'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ PM 52'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/11 木 | 22.0 | PM 107'ｊｏｇ (砧外周) |
外周ラップ(5㎞毎) 24'55－24'02－23'43－22'12 |
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| 9/12 金 | 12.0 | AM 60'ｊｏｇ ・008110400 |
2 |
移動ｊｏｇ |
| 9/13 土 | 14.0 | AM 53'ｊｏｇ(仙川)＋11'ダウンｊｏｇ |
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| 9/14 日 | 29.0 | AM 86'ｊｏｇ(多摩川→近所)＋移動ｊｏｇ PM 69'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/15 月 | 7.0 | AM 28'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/16 火 | 14.5 | AM 51'ｊｏｇ(仙川)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/17 水 | 19.5 | PM 都庁陸上部練習会(織田) 400(200)×15＋(400)1000 |
400M×15(70～72)＋1000Ｍ(3'09) |
久々のスピード練習。400Ｍのラスト数本で腹痛が発生し、最後の1000Ｍも踏ん張りが利かず、設定タイムを10秒程下回ってしまい大反省の練習内容となってしまった。 |
| 9/18 木 | 17.0 | AM 35'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ PM 49'帰宅ｊｏｇ |
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| 9/19 金 | 17.0 | PM 97'ｊｏｇ(多摩川) |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/20 土 | 15.0 | AM 56'ｊｏｇ(仙川)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/21 日 | 9.0 | AM 34'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/22 月 | 35.0 | PM 30㎞ペース走 (多摩川河川敷正規2・5㎞往復コース×6) |
タイム1:57'55 ラップ(5㎞毎) 19'42－19'38－19'47－19'43－19'46－19'17 |
前日、前々日とも暴飲して滅茶苦茶なコンディションだったにもかかわらず、目標設定ペースで走り切れた自分をほめてあげたいと思った(笑) |
| 9/23 火 | 32.0 | AM 95ｊｏｇ (砧クロカン) PM 72'ｊｏｇ(多摩川) |
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| 9/24 水 | 18.0 | AM 51'ｊｏｇ(仙川)→11'ダウンｊｏｇ＋移動ｊｏｇ×2 |
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| 9/25 木 | 20.0 | AM 99'ｊｏｇ (砧クロカン)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/26 金 | 10.0 | PM 51'ｊｏｇ (砧クロカン) |
夕方、吉田温鍼院で鍼＆マッサージ治療 |
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| 9/27 土 | 3.0 | 移動ｊｏｇ＋ |
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| 9/28 日 | 37.0 | AM アトミクラブ練習会 皇居周回ビルドアップ走 |
ラップ(周回毎) 19'22－18'52－18'51－18'23－18'03－17'47 total 1:51'21 |
無風で気候が涼しかったので、久々に気持ちよく走れた。 (※給水が殆ど取れなかったり、草レースの影響でコースが混雑しててかなり走りにくかったが…) 同じグループ(6周まで一緒)には今年の荒川市民マラソン1･3位の選手がおり、色々と参考になった。 |
| 9/29 月 | 9.0 | AM 43'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
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| 9/30 火 | 9.0 | AM 37'ｊｏｇ(多摩川)＋移動ｊｏｇ |
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| 走行距離 | 518.0 km | |||