カレーパンマン  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 18.0   2000(400)×4 アトミクラブ練習会
6'21−6'25−6'28−6'18
11/02 金 14.0   AM 71'jog(多摩川)+移動jog
11/03 土 18.0   AM 91'jog                  (砧クロカン)               
11/04 日 15.5   出勤jog+移動jog
11/05 月 0.0  
11/06 火 1.0   移動jog
11/07 水 17.5   PM (昼) 職場内駅伝1355M               PM (夕) 都庁陸上部練習会5000TT
昼 4'01             夕 3000Mまで9'39
11/08 木 22.0   AM 106'jog(多摩川)+移動jog
11/09 金 18.0   AM 94'jog                  (砧クロカン)
夕方、吉田温鍼院治療
11/10 土 4.5   移動jog
11/11 日 18.5   AM 光ヶ丘ロードレース39歳以下10qの部
33'55(7位)
タイム、レース展開共に全然ダメダメだったが、病み上がりのコンディションを考慮すれば納得の結果。
11/12 月 16.0   AM 93'jog(多摩川)             
午後、内田治療院で鍼治療                                                                                                                                    
11/13 火 16.5   出勤jog+移動jog
11/14 水 18.0   AM 1000(200)×2(世田谷)+ダウンjog(多摩川)
3'07(60)−2'56
2週間後の最終調整をイメージし、同じメニューで実施。
11/15 木 20.0   AM 97'jog(砧クロカン)+移動jog             
11/16 金 11.0   AM 46'jog(多摩川)+移動jog
午前、吉田温鍼院治療
11/17 土 18.0   AM 78'jog(多摩川)+移動jog
11/18 日 25.0   AM 光ヶ丘公園内4.9q周回コース×4+東京国際女子応援jog
ラップ(4.9q毎) 17'54−17'46−17'47−17'02=1:10'30
余裕を持って7割の力で調整走。                 体の状態とレースシューズ(ソーティーマジックプラス)を入念にチェック。
11/19 月 2.0   移動jog
11/20 火 14.0   AM 58'jog(多摩川)+移動jog
午前、吉田温鍼院治療
11/21 水 15.5   出勤jog+帰宅jog
11/22 木 31.0   AM 36'jog(多摩川) PM アトミクラブ練習会12000Mペース走(織田)+帰宅jog
PM ラップ(2千毎) 7'00−7'00−6'58−7'00−6'49(3'31−3'18)=41'52
レースをイメージしながら余裕を保ちつつ坦々と3分半ペースでメニューを消化。                                      ラスト200Mだけ流し感覚でピリッと刺激を与えた。
11/23 金 8.0   AM 38'jog(多摩川)+移動jog
11/24 土 14.0   AM 56'jog(多摩川)+移動jog
11/25 日 20.0   AM 96'jog(砧クロカン)+移動jog             
11/26 月 13.0   AM 66'jog                                            途中200M(rec:50”)×5(多摩川)
32”−34”−33”−34”−33”
午後、内田治療院で鍼治療
11/27 火 20.0   PM 100'jog(多摩川)
最終調整に入っているので、いつものコースをゆっくりjogするつもりだったが、抑えても手足が勝手に動いてしまう感じだったので、コンディションの良さを感じた。
11/28 水 12.5   PM 都庁陸上部5000MTT(織田) 
ラップ 3'05−3'07=6'12
福岡国際に向けて、最終刺激を実施。                                メニューは5000MTTだったが、疲労を残さないよう2000M×1本と割り切りスタート。                                  先日の東海大記録会5千Mで14分台に突入した大エースに胸をかりて、リズムよく予定通りのタイムで消化できた。
11/29 木 2.0   移動jog
11/30 金 7.0   PM 35'jog(多摩川)
jog中、ピーキング成功の感触あり。                                      レースが待ち遠しい。                      夕方、吉田温鍼院で最終メンテ。
走行距離 430.5  km