月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	26.2	朝60分合同走 午後各自ジョグ
8/02 水	45.9	朝60分ジョグ 午後30km	1:49:48(3:39/km)	25kmからパタパタしたけどなんとかつけた
8/03 木	24.6	朝60分ジョグ 午後70分ジョグ
8/04 金	40.4	朝合同走10.5km 午前400×25 午後30分ジョグ	67.58(52)68.68(52)68.43(53)68.98(52)67.85(53)67.97(52)67.71(54)68.07(53)67.74(52)68.28(54)68.44(52)68.79(53)69.17(52)68.35(51)68.35(53)68.07(52)68.04(54)68.03(49)68.22(53)67.82(49)68.66(51)68.66(51)68.23(50)68.46(50)67.26	5本できつかったけど最後までつけた。後半はかなり動きが崩れてしまったので400ちゃんと同じ動きで走れるようにしたい。
8/05 土	27.0	朝20km		終わったら帰れる。それだけが希望だった。
8/06 日	12.4	午後60分ジョグ		午前移動、中京の御岳合宿に合流してジョグ。みんなポイント頑張ってた。
8/07 月	34.7	朝20km 午後65分ジョグ		朝の20kmは4'30〜00くらいのペースだったのでゆったりできた。
8/08 火	27.4	朝60分ジョグ午後400×25	72.56(51)72.07(53)72.42(54)72.70(53)72.23(55)72.87(54)73.33(54)73.61(53)72.47(54)72.38(55)72.65(55)73.89(56)73.08(54)73.50(54)74.31(54)74.55(53)73.92(53)74.53(53)74.12(54)73.67(53)73.60(53)73.48(53)72.71(54)71.71(56)69.47	1人400×25は地獄でしかなかった。72設定だったけど多少遅れるのは気にせずフォームを意識してやった。
8/09 水	32.1	朝20000m 午後60分ジョグ
8/10 木	29.4	朝20km 午後36分ジョグ		朝で中京合宿終了。曽我と濁河バイト合宿スタート
8/11 金	25.5	午前45分ジョグ 午後30分ジョグ 2000m 30分ジョグ	6:28:08(3:13-3:15)	とりあえず体を慣らすためにジョグの間に一本2000入れてみた。
8/12 土	18.5	朝82分ジョグ		午後は酸素カプセルからの温泉。疲れとれた気がする。
8/13 日	34.6	朝16km午後8000m 200m×5	31:13:4(53)32.11(52)32.28(54)32.22(53)31.87(54)31.51	8000キロ4分からの200mで心臓バクバクやった。
8/14 月	23.4	朝70分ジョグ午後12000mPR	43:13:7(3:49-3:39-3:39-3:36-3:38-3:37-3:35-3:37-3:36-3:35-3:26-3:22)	雨だったのでノーアップでスタートしたら後半めちゃきつかった
8/15 火	18.1	朝56分ジョグ午後45分ジョグ
8/16 水	22.3	朝72分ジョグ 午後400m×5×2 1000m×1	68.80(55)70.10(53)70.07(55)70.61(55)70.70(400mジョグ)70.10(56)69.71(55)69.75(57)70.71(58)70.50(1000mジョグ)2:56.87	パノラマだったので抑えめの70設定だったけど十分きつかった。2セットでヘロヘロになりプラス1000は70-72-34と全然動かず、もう少しスピード持久力が欲しいなぁ。
8/17 木	35.2	朝16km 午後95分ジョグ	1:03:00(3.50/km)	朝しっかり午後ゆっくり
8/18 金	23.5	朝36分ジョグ 午後10000mPR	34:56:1(3.28-3.31-3.29-3.31-3.31-3.30-3.33-3.30-3.26-3.22)	7000まで引いて曽我さんにぶっ殺された。絶対熱あったもん体調めちゃ悪かったもん。くやちい。
8/19 土	24.0	朝20km		ウッドチップで4.30ペース。昨日動き悪かったから今日は無理せず長い距離。午後は雨だったので寝た
8/20 日	0.0	アクティブレスト		曽我さんと滝巡り。全部で4時間くらい歩いた。
8/21 月	30.0	朝70分ジョグ 午後60分ジョグ 200m×5	35.67(49)34.07(48)33.54(49)33.85(49)32.90	中京二次合宿スタート
8/22 火	31.0	朝15km 午後1000m×7	3.17(52)3.20(53)3.18(52)3.18(54)3.19(52)3.18(55)3.13	10本の予定が雷で中断。8本まで3.20でラスト2本追い込むつもりだったから楽なまま終わってしまった。
8/23 水	27.1	朝60分ジョグ午後70分ジョグ
8/24 木	31.1	朝70分ジョグ午後200m×5×3	[1]34.44(61)34.07(59)33.07(59)33.07(58)33.23 [2]32.61(54)33.31(54)32.56(54)32.58(53)33.09 [3]32.40(52)32.66(54)32.42(54)29.69(53)29.41	つなぎをゆっくりにして全体的に余裕を持っていい動きでできた。
8/25 金	9.0	朝3000m 1000m	9:24.77(3.09-3.11-3.04) 2:56.2	朝からttは違うよぉ
8/26 土	0.0	治療
8/27 日	5.4	朝35分ジョグ
8/28 月	27.7	朝7000m午後12000mPR
8/29 火	9.8	朝50分ジョグ午後治療
8/30 水	19.3	朝50分ジョグ午後40分ジョグ
8/31 木	24.5	朝40分ジョグ午前30分ジョグ午後3000mPR	8:51:06(2.53-2.58-2.58)	2.55設定だったけど普通に垂れた。3分越えなかったのが良かったくらい。
走行距離	740.1  km