月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	午後60分ジョグ		土日の疲労抜きでダラっと
11/02 水	14.7	朝60分ジョグ 午後200 15(31秒r60秒)	32'6-32'5-31'4-31'1-31'5-31'1-31'1-31'5-31'9-31'5-31'1-31'4-29'9-30'0-30'3	ちょっと寝た 60つなぎだったので楽だった、次のポイントに向けての動きのチェック
11/03 木	2.3	朝50分ジョグ 午後治療		部屋に戻ってお米を炊いて、洗濯物を干した
11/04 金	17.0	7000mペース走 2000 1000	27'30”1 5'50"88(2.54-2.56) 2'46	4.00→3.40 2000は余裕を持って、1000は少し心拍数を上げて
11/05 土	20.0	20kmジョグ	1:36:00	ゆっくりジョグ
11/06 日	4.3	朝30分ジョグ		おつゆと朝練、来年は選手として走ろうね。打ち上げ追い込んだ、明日の朝練起きれるか不安しかない。
11/07 月	19.0	朝7000mペース走 午後400×8	27'17”8(3.58-4.00-3.58-3.57-3.55-3.49-3.37) 69.8-69.4-69.5-69.2-69.5-67.8-67.2-66.9	朝起きて勝ったと思ったがペース走、眠たかったが余裕を持って走れた。 日体10000の調整、設定70つなぎ60だったので楽にできた。腕をもう少しコンパクトに振って腰に乗れる走りができるようにしたい。まだまだ足で走ってる感じ、前傾姿勢をしっかり作っておしりの筋肉で地面を押す感じ、たまにできるけど無意識にできるレベルまで東海学生までに持っていきたい
11/08 火	12.0	朝50分ジョグ		トラックで10000m4分ペース、その後10分ダウン
11/09 水	10.5	朝30分ジョグ ペース走2000m	5'50”69(2.56-2.54)	さむっ！ 余裕はあったけど寒くて腕固まった。疲労抜いて日体大がんばる。
11/10 木	5.6	朝40分ジョグ(15walk25jog)		寒すぎて無理。8号館がおれを待っている。
11/11 金	10.0	午前 8000mジョグ 200×3	30'42”9(4.00-3.53-3.59-3.53-3.54-3.51-3.41-3.28) 31.67-31.47-30.17	今週抜きすぎて(卑猥な意味ではない)体が浮く感じがしたので 軽くペースを上げてしっかり汗をかいた。200は楽に走ってタイムもまあまあだったのでたぶん調子は良い。あとはいっぱい食べて走るだけ。
11/12 土	23.0	朝 30分ジョグ 日体大記録会10000m	30'33”12(3.03-2.58-2.57-2.57-3.02-3.05-3.09-3.08-3.12-2.57)	試合の朝になると足痛くなるのほんとやめて欲しい 集団の中で3分切るペースで走れていたが4000通過後に集団が別れて3.02〜05ペースの集団のケツに、そこで粘れず7000からズルズルペースが落ちていった。ラスト一周67で回ってなんとか2分台で上がれたが、後半のラップがひどすぎる、でも第一目標の14分台通過はできたので後は後半粘る練習を駅伝までしっかりやってく。円尾 速すぎ。正直もうちょいタイムだすつもりだったから悔しさの方が大きい。やっと大学一年の自分を超えれた、まだまだこれから！
11/13 日	10.0	55分ジョグ		日体大記録会の応援の前に軽くジョグ、名大生速すぎ死にたい。
11/14 月	14.1	朝70分ジョグ		午後は雨で断念、残念。
11/15 火	34.4	朝60分ジョグ 午後1000×10(3'07r60) 200	3'07-3'07-3'06-3'06-3'07-3'05-3'05-3'05-3'06-2'56 30”14	ひっぱらないってすごく楽。前半きつかったけど後半足動くようになって余裕持ってできた。けどフォーム崩れて腰痛いからもーちょいケツハム使って走れるようにしたい。ラストは気持ちよくあげたかったけど向かい風でいまいちあがらんかったから追試の200は感じ良かった。
11/16 水	28.9	朝60分ジョグ 午後16000m	59'49”6(3.54-3.55-3.55-3.52-3.57-3.51-3.50-3.47-3.48-3.40-3.36-3.40-3.35-3.30-3.22-3.13)	キロ4から適当にあげて最後はけっこうきつくなるまであげた。ポイントの後で疲労はあったけど思ったより楽に走れたンゴ。
11/17 木	21.8	朝50分ジョグ 午後40分ジョグ＋流し×3		朝は体重くて4分30ペースでもきつかった。午後は楽に4分切って走れた。ジョグのベースをあげていきたい。明日のポイントがんばるンゴ。
11/18 金	20.0	朝7000m 午後4000m 1000(r10分) 200	27'14”9(3.58-3.57-3.58-3.57-3.55-3.48-3.38) 12'00(2.59-3.00-3.02-2.57) 2.45 29.3	2000mまで引いてからペースを上げれず後ろに下がってしまった。そのまま集団で12分00でいけたのはよかったけど2000から3000でペース落ちてしまったのが反省点、そこ3分でつないでラストあげていれば12分きれてたのでちょっと悔しい。1000mはめちゃきつかった。一番後ろで我慢してラスト直線で切り替えてしっかり走れた。スピードない分プラスの1000mなどをしっかりやってレースのラスト1000mのペースアップにつなげたい。
11/19 土	10.8	午前50分ジョグ		東海学生駅伝2区試走。ほぼ向かい風、坂きつい、うそでしょ？
11/20 日	0.0	オフ
11/21 月	19.6	朝60分ジョグ 午後60分ジョグ		途中でトイレに寄ったらちょうどジャンプの発売日だったので、、、 午後はちゃんと走りました
11/22 火	23.0	朝7000m 午後ペース走8000m	27'26”4 25'08”4(3.09-3.08-3.09-3.08-3.09-3.10-3.09-3.03)	きつかったけど全部引っ張れてペースも安定して走れてよかった。後半余裕なくて腰が落ちてしまった、もうちょい痩せよう。人生初のシンスプ痛すぎわろた。
11/23 水	0.0	朝寝坊 午後治療		すいません、寝坊しました。
11/24 木	5.6	朝30分ジョグ		朝から雨で寒かった。午後は部会
11/25 金	25.9	朝7000m 午後400×12	27'27”8(3.59-4.00-3.59-3.58-3.58-3.50-3.40) 69.3-69.7-70.0-68.7-69.1-70.8-70.2-70.9-70.7-70.5-70.6-65.5	高岡ひっぱりうますぎあざす。朝はシンスプ兄さんが暴れるから困る。 授業後にセミナーがあるため昼休みに1人ポイント。寒くはなかったのに後半体が動かず70秒ペースでいっぱいいっぱいだった。つなぎも前半は50で回せたが後半落ちてきて60秒近くかかってしまった。きつくても70-50のペースは守れるようにしたい。足の外側からブレーキかけながら接地してしまっているので、うまく足の裏を転がすように柔らかく足首を使って走りたい。シンスプは朝よりマシになった。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	362.4  km