かん
地域 : 埼玉
年齢 : 52
一言 :
一言 :
幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転!
2009/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
2/01 日 | 24.0 | 三郷ハーフ |
1:15:14 |
年代別3位。小松君がいて懐かしかった。 |
2/02 月 | 21.0 | 13.5km/h×90min. |
||
2/03 火 | 16.0 | RM@コスパ_15km/h×60min α |
ラスト1000mは16km/h |
|
2/04 水 | 0.0 | |||
2/05 木 | 0.0 | |||
2/06 金 | 0.0 | |||
2/07 土 | 0.0 | |||
2/08 日 | 40.0 | 皇居8r |
1'42'12 |
21分ペースグループで4r、以降フリー(給水トイレ込) |
2/09 月 | 18.0 | RM@コスパ_12.8km/h×60min+α |
||
2/10 火 | 0.0 | Rest |
急遽、トラブル対応後のご苦労さん会につき |
|
2/11 水 | 10.0 | レイクタウン18kmJog |
||
2/12 木 | 27.0 | 12kmペース走+織田往復15km |
4'10ペースで伴走 |
|
2/13 金 | 10.0 | 綾瀬川Jog |
||
2/14 土 | 22.0 | 6:30-7:20東浦和Jog 17:00-18:30レイクタウン15kmJog |
体験宿泊の折 |
|
2/15 日 | 40.0 | 皇居8r |
2:42(トイレ、給水込) |
入りは20'30、先週より余裕を持って走れた |
2/16 月 | 14.0 | RM@コスパ_12.8km/h×60min α |
||
2/17 火 | 0.0 | 飲み会@新橋 |
||
2/18 水 | 7.5 | 22:30〜23:00RM16km/h |
仕事で時間無いなりにやるしかない |
|
2/19 木 | 15.0 | 綾瀬川Jog |
有給休暇少しでも消化のための午後半休 |
|
2/20 金 | 16.0 | 21:40〜RM16km |
15km/hで5km-16km/h-1km(12.8-0.5)×7のインタばった。スピードつくかな? |
|
2/21 土 | 18.0 | 17:00〜レイクタウンRun |
||
2/22 日 | 40.0 | 9:15〜皇居8r |
2'39"30 |
30kmまでは楽に1'59"00、次が20-20'30、最後に課題あり。ペースアップ厳禁!!! |
2/23 月 | 21.0 | 21:30〜RM12.8km/h×21 |
今日はJog、ラスト1kmは16km/h |
|
2/24 火 | 14.0 | 22:05〜RM14km/15 |
||
2/25 水 | 16.0 | 21:00〜RM(0.5km/12 2km/16)×6+1km/12.8 |
||
2/26 木 | 0.0 | |||
2/27 金 | 0.0 | |||
2/28 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 389.5 km |