かん
地域 : 埼玉
年齢 : 52
一言 :
一言 :
幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転! 幽霊歴?年、2017年から心機一転!
2008/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 火 | 0.0 | |||
1/02 水 | 0.0 | |||
1/03 木 | 31.0 | RM_15km/h×60min+13.5km/h×30min+15km×35min |
箱根復路を見ながら |
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1/04 金 | 0.0 | 仕事始め |
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1/05 土 | 10.0 | 6:45)那珂IC〜東海までJog |
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1/06 日 | 23.0 | 6:30-7:30)涸沼Jog 16:30)綾瀬川Jog |
朝日がすばらしい |
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1/07 月 | 16.0 | 20:45)RM15×30min+(13.5×500m+16×500m)×6+16×1.5km+Jog |
この調子 |
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1/08 火 | 16.0 | 21:50)RM15-13.5km 16-1.5km 12.8-1km |
15-148,16-153,12.8-14.3 |
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1/09 水 | 13.0 | 22:10)RM15-8km,16-5km |
15-148,16-153 |
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1/10 木 | 0.0 | |||
1/11 金 | 21.0 | RM_15-10<1<16-4 12.8-1 12.5int5 |
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1/12 土 | 0.0 | |||
1/13 日 | 0.0 | |||
1/14 月 | 16.0 | 15/15 12.8/1 |
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1/15 火 | 21.0 | 21:30)15/15 16/5 12.8/1 |
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1/16 水 | 0.0 | Rest |
田町で某新年会 |
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1/17 木 | 12.0 | 綾瀬川3r+α |
府中に出張。久々早く帰って20:30から走る。寒い。 |
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1/18 金 | 20.0 | 21:40)15/15 16/5 |
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1/19 土 | 0.0 | |||
1/20 日 | 0.0 | |||
1/21 月 | 0.0 | |||
1/22 火 | 0.0 | |||
1/23 水 | 21.0 | RM:15km/h-15km+12.8〜16km/h×5km |
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1/24 木 | 30.0 | 織田往復Jog+伴走12km |
BU(4'40-4'30-4'20-4'10-4'00)×2km |
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1/25 金 | 15.0 | {12.8(1km)-16(1km)}×7+1km |
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1/26 土 | 12.0 | 夕方Jog |
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1/27 日 | 16.0 | Y駅伝6区4km+Jog12km |
13'28 |
1km3分20ペース。今の力を直視… |
1/28 月 | 24.2 | RM_15km/h-23km 16km/h-1kmin+15km×35min |
明日はスピード。あさっては30km。 |
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1/29 火 | 16.0 | RM_{1km(12.8km/h) 2km(16km/h)}×5 1km |
明日は30km、Paceは15km/h |
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1/30 水 | 0.0 | |||
1/31 木 | 0.0 | Rest |
MSUで20:30まで缶詰 |
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走行距離 | 333.2 km |